fredag 5 februari 2016

Planerad träning fram till Mallorca

Jag har nu i tre veckor kört på rätt hårt med intensiva intervaller. Sedan den 16 januari har det blivit 15 intensiva pass på 21 dagar fördelat enligt följande:

Tabata: 4 pass
4 min intervaller: 4 pass
Dödsåttor (2 min på vo2max följt av 6 min en bit ovan tröskel): 3 pass
30/15 intervaller: 2 pass
wingate (30sek) intervaller: 2 pass

Detta i kombination med att jag försöker hålla ned kaloriintaget något för att bli av med den begynnade gubbmagen gör att benen börjar kännas rätt slitna och därför blir det 2 vilodagar i helgen.

Sedan är det 7 träningsveckor kvar innan avresan till Mallorca och tanken är att köra 2 st treveckor block innehållande en vecka med tröskelfokus, en vecka med fokus på ökad mängd mitokondrier o kapilärtäthet samt en vecka med fokus på vo2max.

Tröskelveckan kommer dock inte innehålla klassiska tröskelintervaller utan jag har för avsikt att köra lite kortare och hårdare än så. Planen är att i huvudsak köra 8:or en bit ovan tröskel.

Veckan med fokus på ökad mängd mitokondrier kommer innehålla en blandning av 30 sek spurter, 10/20 sek intervaller och 30/60 sek intervaller och förhoppningen är att detta gör susen för uthålligheten.

vo2max-veckan kommer bestå av klassiska 4 min intervaller samt 30/15 intervaller.

Frågan är vad jag tänkt ägna den sjunde veckan till? Jag räknar med att minst en vecka går bort pga av förkylning under våren och därför har jag inte planerat in någon träning denna "bonusvecka". Skulle jag mot förmodan hålla mig frisk hela tiden blir det alltså bara plus.



onsdag 3 februari 2016

Jag cyklar igen och träningsmål för 2016

Kors i taket, jag tränar igen och har gjort det kontinuelligt i en månad nu.


Vad har jag då för mål med träningen? Vanligtvis brukar jag alltid ha något lopp inplanerat men det har jag inte i år så då är frågan vad jag ska ha för målsättning. Att bara träna på fritt är ett alternativ men jag triggas ändå av att ha något mer konkret att sträva mot.


Ett mål är att vara i bra form när Vännäs CK åker till mallorca. Att vara i bra form är dock onekligen rätt subjektivt.


Därför har jag bestämt mig för att sätta ett extremt torrt men konkret mål med vårens träning och det är att under 20 minuter producera minst 4,2 watt/kg innan 15 maj. Full nåbart om jag inte drabbas av allt för långa sjukdomsperioder i vår, att hålla sig helt frisk blir nog svårt med två småttingar som drar med sig både ditt och datt från förskolan, samt att jag lyckas hålla fingarna borta från syltburken (och godispåsen)


Lyckas jag med detta mål kanske det blir några lopp i sommar ändå.