söndag 29 juni 2014

Ny cykel - Canyon Ultimate CF SLX 7.0 di2

I början av veckan fick jag hem ett stort paket från Canyon. Likt förra gången jag fick en cykel levererad var sonen mycket angelägen att berätta det då han säger att pappa blir glad när han får en ny cykel, vilket sonen har rätt i.

Jag fick god hjälp att packa upp och montera ihop den men någon testtur blev det inte då knäet fortfarande inte var i cykeldugligt skick.

Idag har jag dock kunnat vara ut och testa nyförvärvet och det efter att jag kittat upp en redan fin cykel med zipp-hjul och ett power2max-vevparti vilket gör att den nu ser ut såhär:



Som ni ser är den svart vilket passar bra då jag hört att svart är det nya vita. Helt svart är den dock inte utan det finns lite röda detaljer.



Testturen blev just över 30 km och cykeln kändes både bekväm och rapp. Sadeln var dock inte riktigt lika skön så vi får se om den får sitta kvar eller inte.

Kroppen var inte riktigt lika rapp efter 2 veckors cykelvila men det var inga katastrof-watt som presterades under de knappa 20 minuterna som jag körde lite hårdare.

En utförligare rapport om cykeln kommer framöver då jag hunnit långtesta den.

eldosa

onsdag 25 juni 2014

Alternativ träning med hög puls

Jag har blivit beordrad att avstå cykling även denna vecka för att vila knäet då cyklingen ger stor påfrestnnig på mitt sår och skulle försvåra läkningen.

Det innebär att det blir minst 2 veckor helt utan cykling vilket inte känns optimalt denna tid på året. För att få röra på mig lite har jag både idag och igår pallrat mig till gymet och kört crosstrainer vilket funkat rätt bra då böjningen i knäet blir klart mindre än vad det hade blivit på cykel och jag har dessutom kört med ganska tung belastning för att hålla nere frekvensen för att inte börja knäet onödigt många gånger.



Båda passen har jag kört vo2max intervaller då det sägs att det inte spelar så stor roll ifall den träningen är grenspecifik eller inte. Jag har dessutom lyckats jaga upp pulsen rejält och dagen sista intervall avslutades på 187 slag i minuten vilket är ca 97% av maxpuls.

lördag 21 juni 2014

Sviter efter krasch

Efter kraschen på Krafttrampen i lördags hade jag en lätt huvudvärk under söndagen men inte värre än att det var hanterbart. Eftersom att arbetsdagen gick i måndags eskalerade dock det hela och under eftermiddagen kom dessutom ett påtagligt illamående krypande. Detta gjorde att arbetstiden under resten av veckan blev ytterst begränsad för att istället vila hjärnan och nu känns det som att det går åt rätt håll.

Även såren gör sig påminda lite då och då, särskilt i torsdags då jag var och la om det på hälsocentralen och det tvättades på ett sätt som inte var helt bekvämt. Även här går det åt rätt håll även om det är ett tag kvar innan benet är i toppskick igen.

Dagsfärsk bild
Pga ovan beskrivna skador kunde jag inte delta på klubbens träningstävling i onsdags. Det var tempo som stod på schemat och jag fick agera funktionär istället för deltagare. Tyvärr är det risk att jag även får avstå kommande veckans träningar och tävlingar, i varje fall delar av dem.

Saker och ting skulle dock kunna vara mycket värre, exempelvis så som det är för bror med familj. Om ni inte redan gjort det så gå in på brors blogg och läs om familjens situation.

lördag 14 juni 2014

Rejäl krasch på Krafttrampen MTB - varning för starka bilder

Idag gick Krafttrampen MTB av stapeln i Skellefteå och det var 8 vännäscyklister som planerat att åka dit. Det var osäkert in i det sista om Tomas skulle kunna följa med då hans dotter återigen blivit dålig men till slut bestämde han sig för att följa med vilket kändes bra.

I fjol hamnade jag och Tomas väldigt långt bak i starten så därför ställde vi oss något längre fram och i år gick det lite bättre om än inte riktigt bra då vi båda är lite långsamma iväg och dessutom för försiktiga när det blir kamp om positioner.

Som vanligt när det gäller MTB var pulsen rejält hög från början och efter första riktiga partiet i skogen blev jag dessutom efter då klungan jag låg i slutet av sprack upp vilket gjorde att jag var tvungen att jaga ikapp när vi kom ut på gruset igen.

Efter ca en halvtimme stabiliserades pulsen och det började kännas bättre och bättre, cyklingen flöt på och gruppen vi låg i funkade hyfsat. När vi ska in på ett stigparti efter ca 30 km blir vissa i gruppen sjukt taggade och väldigt offensiva i att positionera sig. Jag var som vanligt försiktig och släppte förbi ett personer. Den tuffa positioneringen gör dessutom efter en bit in på stigen att en cyklist kör på Tomas framhjul när den ska förbi bror på stigen vilket gör att Tomas går omkull. Jag stannar till, frågar hur det är och ser att han är på väg upp och iväg. Vi har dock tappat gruppen vi låg i och börjar jaga gruppen som är inom synhåll.

Jakten pågår i ca 10 minuter innan den får ett abrupt slut då bror får ett cykelhaveri vilket gör att hans bakhjul låser sig helt då vi ligger och trycker på på en grusväg. Jag som ligger tvåa i gruppen, precis bakom Tomas, har ingen chans att undvika att köra in i hans hjul vilket gör att jag går i backen hårt, rejält hårt.

Jag slår i huvudet, axeln och framförallt knäet i kraschen men den mest påtagliga känslan direkt efter nedslaget är att höger vad krampar extremt. Efter ett tag får jag ordning på krampen och tar mig upp på benen samtidigt som Tomas ser över sin cykel. Jag märker då att jag blöder rejält från ögonbrynet och knäet men känner att inget är brutet. Då bryter jag till styret på cykeln och säger att bror att jag rullar vidare medans han fixar cykeln.

Lite halvhög på adrenalin jagar jag snabbt ikapp en grupp framför men när jag är ikapp tryter motivationen något och jag lägger mig sist för att få en hyfsad resa in till mål. Under sista 2 km in mot mål som är lite trixiga orkar jag dock inte ligga på då vaden trilskas och jag har blod i höger öga utan tappar gruppen med typ 20 sek.

I sista kurvan innan mål hör jag ett en cyklist kommer ikapp bakifrån och märker att han spurtar om på upploppet och går i mål precis framför mig. Det visar sig att det är bror som fått ordning på cykeln och kört starkt på slutet och kört ikapp de dryga 2 min extra som han stod stilla jmf med mig och som kompensation för att hans haveri orsakade min krasch spurtade han om precis innan mål ;-)

I den officiella listan fick vi dock samma tid och samma placering som blev plats 15 i motionsklassen och 35 totalt av alla startande. Placeringen blev en viss försämring men tiden ca 3 minuter snabbare och något närmare segraren än i fjol trots de omfattande problemen.

Efter målgång tittar jag mig i spegeln och konstaterar att jag ser förjävlig ut och så småningom hittar jag igen en tävlingsläkare som tittar över såren och kontrollerar ifall något i ansiktet eller något annat är brutet.



Läkaren rekommenderar mig att åka på akuten för att se över såren ordentligt då de behöver ytterligare behandling.

Efter en helvetets lång väntan fick jag till slut behandling där de limmade ihop ögonbrynet, borstade såren på knäet rent med borste, klippte bort lösa hudflikar och satt ett antal stygn i knäet.



Då det största såret på knäet var rätt djupt, så djupt att delar av knäskålen kunde skymtas, fick jag dessutom antibiotika utskrivet för att mota olle i grind när det gäller infektioner.


Efter ca 3,5 timmar på akuten tog jag mig iväg och blev upphämtad av Kjell, Christer och Hans från klubben som väntat in mig, tack ska ni ha.

För övriga VCK:are gick det överlag bra förutom för Niklas som hade cykelproblem och som dessutom lyckades cykla fel, surt.

Särskilt bra gick det för Mats Tellné som körde in på fina 1:47:36;  mycket starkt. Även de övriga presterade bra tider.

Förövrigt så konstaterar jag att det är bra med cykelhjälm då det visade sig att min hjälm tog en rejäl smäll, så pass att den sprack. Det gör att jag kom undan med en mindre bula och lite lätt huvudvärk istället för något mycket värre.


Nu ska jag försöka sova och det ska bli spännande att se hur det går då jag förutom de stora såren har ett antal mindre sår på axeln, armbågen, händer och tom fotleden.

tisdag 10 juni 2014

Mot toppform utan träning?

I veckan har jag ännu mindre tid än vanligt för träning pga av div kvällsaktiviteter och mycket jobb. Det är dock ingen katastrof då mycket vila brukar leda till toppform, i varje fall om man tränat på bra innan.

Jag har som jag skrev igår inte hunnit med någon våldsam mängd träning i vår men för två veckor sedan körde jag på riktigt bra och hårt vilket gör att upplägget med lite träning denna vecka förhoppningsvis leder till bra ben på lördag då det är dags för Krafttrampen.

Idag hann jag dock med ett pass på MTB. Passet blev endast 45 minuter då jag kom ut först efter klockan 21. Under dessa minuter körde jag halvhårt där jag varierade lugnare perioder med intervaller a 4-6 minuter kring tröskel i varierad terräng vilket innebär allt från asfalt till stökig stig.


Nu blir det återigen vila i morgon och sista passet innan helgens tävling blir på torsdag kväll då det ännu en gång blir ett kort pass på 45-60 minuter.

måndag 9 juni 2014

Krafttrampen MTB 2014 - anmäld

Nu har jag skickat in anmälan till Krafttrampen MTB som går i Skellefteå på lördag.


Det verkar som vi blir 6-7 cyklister från Vännäs CK som kommer att vara med i loppet vilket är kul.

I fjol gick jag i mål tillsammans med bror på en tid som var mindre än 20% efter segraren vilket räckte till startled 3 i cykelvasan. Vi får se om jag lyckas hålla nere tidsavståndet till segraren till något liknade i år trots att det är några norrlandscyklister (Samuel Brännlund & Jan Lundman) som enligt resultaten i långsloppscupen verkar vara i grym form och jag dessutom dragit ned på träningsmängden med ca 20% jämfört med i fjol.

Trots minskad träningsmängd så ligger jag på ungefär samma wattnivåer som i fjol och kanske även lite bättre när det gäller korta prestationer men vi får om den bristande mängdträningen gör sig påmind när det blir lite längre tid.

Förutom att inte tappa allt för mycket på täten lär det även bli en rejäl utmaning att försöka hänga på bror som verkar riktigt stark.

söndag 8 juni 2014

Vinmarinerad gubbe ute på distanspass

Det blev ingen träning igår då 3/4 av familjen var på bröllop. Det var en mycket trevlig tillställning och serveringspersonalen gjorde ett gediget arbete när det gäller att fylla på vinglasen under middagen.

Detta gjorde att kroppen kändes något seg i morse då jag steg upp och sedan gjorde mig i ordning för att cykla in till Umeå där jag skulle möte upp bror och Klas för en gemensam cykeltur. Bror hade även han cyklat in till stan, dock något tidigare för att se på fotboll.

Kroppen protesterade inledningsvis men jag valde att inte lyssna utan cyklade på i motvinden. Efter si sådär 45 minuter började det kännas bättre och känslan under resten av rundan var helt ok trots vinmarineringen från dagen innan.


Efter att jag träffat Klas och Tomas bar det tillbaka mot Vännäs, denna gång i bättre vindförhållanden.

Klas såg som vanligt snabb ut och sportade tagen till ära nya fräscha skor.


Vädret var inledningsvis fantastiskt trevligt men när vi kommit en bit mot Vännäs började det helt plötsligt regna satan. Det var dock en rätt varmt regn så det var ändå hanterbart.





När vi kom till Vännäsby stannade vi på statoil och fyllde på lite energi innan vi följde Klas tillbaka mot Umeå för att återigen vända efter en bit.


Rundan blev för min del just över 10 mil och det kände som sagt rätt bra till skillnad från veckans tidigare pass.

I spurten som vi körde på Brån utmanade jag till och med bror rejäl vilket jag inte gjorde på måndags och det var så jämt att det skulle behövts målfoto. Känslan var dock att jag trots allt förlorade med ett par cm men det jag tar mer mig är förbättringen från tidigare.

torsdag 5 juni 2014

MTB-träning i varierat väder

Jag har de senaste dagarna känt mig trött och hängig trots att jag fått sova riktigt bra de senaste nätterna. Det gjorde att jag länge funderade på om jag skulle delta på den gemensamma MTB-träningen eller ej.

Jag bestämde mig tillslut för att rulla ned till samlingsplatsen där det samlats totalt 9 cyklister och hoppades att kroppen skulle reagera positivt på att få röra sig lite. Jag hade dessutom tanken att ta det ganska lugnt vilket iofs alltid är svårt när det gäller de gemensamma mtb-passen då det alltid finns någon som kör på rejält och då framförallt i backarna.

Det blev inte direkt jättelugnt då jag har svårt att frivilligt släppa iväg de övriga även om jag faktiskt gjorde det vid ett tillfälle då det gick på hårt under lång tid och jag kände att det inte riktigt var läge att pressa kroppen. Jag undvek dessutom att vara uppe och dra något idag förutom en sväng på slutet. Som tur var så var Helmersson som vanligt stark och dragvillig och drog i stort sett hela första 1,5 timmarna.



Totalt blev det ca 45 km på ungefär 1 timme och 45 minuter. Helmersson som planerat turen hade fått ihop en riktigt bra och varierad runda, framförallt första dryga timmen var riktigt bra. Kroppen vaknade aldrig till riktigt under rundan och pulsen var något högre än normalt, å andra sidan känns det helt ok nu efteråt och förhoppningsvis känns det ännu bättre i morgon.

Angående vädret så var det drygt 25 grader när vi startade men innan vi var tillbaka så var det åska, ösregn och väsentligt kallare. Det blev dock aldrig så kallt att vi behövde frysa.

Förövrigt så loggade jag dagens pass på en Garmin edge 810 som jag, i väntan på att jag får tillbaka min egen cykeldator från service, fått låna av bergakungen Björkholm vilket var kanon.

måndag 2 juni 2014

Träningstävling med sura ben

I kväll har vi kört träningstävling med cykelklubben. Vi var 9 cyklister som gav oss iväg på en runda a 33 km.

Det började rätt avvaktande men jag och bror gjorde vad vi kunde för att sätta fart på tillställningen. Även Helmersson drog med bra fart vid några tillfällen.

Tyvärr för egen del så satt förra veckan omfattande intervallträning i benen rejält. Grundfarten var helt ok med det fanns inte så mycket pang pang att ta fram vilket gjorde att mina attacker mest liknade kinapuffar och blev väl mesiga och för korta. Tyvärr orkade jag inte heller skarva på någon annans attacker heller.

Jag var även rätt chanslös i spurten som bror tog hem tämligen enkelt. Han var starkast för dagen och vann rättvist. Jag lyckades dock hålla undan och ta andraplatsen före Ted som körde på bra trots ringa cykelträning i år.


Efteråt avslutade vi med kaffe och gifflar vilket aldrig är fel.

Nu blir det att släppa upp träningen något och hoppas på att toppformen snart infinner sig.,

söndag 1 juni 2014

Marathon, långloppsträning och trasig dator

Jag kom tidigt i morse hem till Vännäs med tåget efter att ha tillbringat två dagar i Stockholm i glada vänners lag. Förutom att gå på sthlm fields tillsammans med ca 52 000 st andra personer hann vi se en hel del av Stockholm marathon. Imponerade av såväl elit som motionärer.



Tåget till Vännäs var hela 1,5 timme tidigt vilket gjorde att jag blev väckt redan 04:30 i morse och då det tog rätt lång tid att somna i går kväll var jag ännu tröttare än tänkt efter resan. Det var dock riktigt trevligt att komma hem och träffa familjen.


Idag har jag hunnit med ett träningpass tillsammans med bror. Cykelklubben brukar köra MTB-pass kl 10 men det passade oss bättre att köra något senare så vi avstod den gemensamma träningen och körde ett eget MTB-pass som var långloppsinspirerat. Med det menar jag att vi körde varierad terräng med blandat stig, grusvägar, skogsvägar och asfalt där vi försökte ligga på och hålla någon form av tävlingsfart. Vi cyklade knappa två timmar och det blev en riktigt bra genomkörare. 

 
Jag körde förövrigt med nya handtag på cykeln idag som är lite tjockare än de jag haft tidigare vilket kändes bra. De är dessutom svarta vilket gör att de kräver lite mindre underhåll än de vita handtagen...


Efter täningpasset har vi umgåtts med både släkt och vänner. Jag och sonen har dessutom hunnit vara iväg och pila upp banan inför morgondagens träningstävling på landsväg som cykelklubben anordnar.



Tyvärr tycks det som att jag kommer få köra träningstävlingen utan cykeldator då jag just upptäckt att usb-posten till min dator återigen gått sönder och jag därför kommer skicka den till Tyskland i morgon men med tanke på senaste veckans hårdkörning kommer det å andra sidan inte bli några wattsiffror att spara åt eftervärlden under morgondagens pass.