Cykling i riktigt skitväder

Jag hade bestämt mig för att cykla utomhus även om väderprognosen inte var särskilt lovande och fredagens sommarvärme skulle lysa med sin frånvaro. 

När väckaren ringde vid 7:30 såg dock vädret inte allt för illa ut även om det var kallt. 

Jag bytte om och tog mig iväg med racern ungefär en timme senare och då visade termometern på ca 4 grader o det började precis singla ner några enstaka snöflingor. Så höll det på första timmen vilket var helt klart hanterbart även om det var lite småkallt om tårna. 

Det blev därför ett kort stopp på Charlies kiosk i Umeå för att dricka en läsk och värma tårna lite innan jag gav mig av hemåt igen. 

Efter en läsk

Ca 10 minuter efter pausen försämrades vädret väsentligt och plötsligt tilltog nederbörden rejält och bestod nu av snöblandat regn och efter ett tag började det bli rejält kallt om fötter o rumpa/rygg. 

Lite snö

Jag ökade intensiteten några snäpp från det lugna tempo jag hållit tidigare för att få upp värmen lite bättre.  

Tanken var att köra något längre men jag nöjde mig med 75 km pga vädret. 

Även om vädret var bedrövligt så kändes kroppen utifrån förutsättningarna ganska bra (även om det är väldigt långt till bra form) och knäet protesterade knappt alls

Intervaller och utecykling

Efter påsk blev jag ordenligt förkyld vilket höll mig helt borta från träning i en dryg vecka. Det var dock positivt att det inte blev längre än så då jag var riktigt dålig när förkylningen blev som sämst.


Efter återkomsten från förkylningen har jag hunnit med några pass av högre kvalitet och jag har bland annat kört 30/15 sek intervaller som jag tycker funkar något bättre än de vanliga fyrorna när formen är mindre bra som den är för tillfället. Jag har svårt att uppbåda den mentala styrkan att köra fyror när watten är så mycket lägre än vad de brukar vara och dessutom blir det lätt att jag börjar något för hårt.


Valborgshelgen har tillbringats i fjällvärlden och jag hade ett tag förhoppningen att kunna cykla på skoterspåren där uppe. När vi var uppe vid påsk var skaren stenhård och det hade gått att cykla helt obanat rakt ut i skogen om man så velat. Nu hade det dock blivit något mjukare så det fick istället bli cykling efter landsvägen.


Det blev två pass a 105 minuter, ett på lördag och ett på måndag. Lördagspasset blev riktigt tungt då jag kört intervaller på torsdagen, rodd o tung benstryrka på fredagen och dessutom ätit lite kolhydrater vilket på lördagen avslöjade min mindre goda form, dessutom blåste det kraftig motvind sista timmen.


Passet igår kändes klart bättre, dels på vinden var men gynsam och jag dessutom hade mer energi i kroppen. Knäet kändes dessutom rikigt bra under passet då nästa inte kände av det alls. Dock så känns det av något idag så efter dagens rehabstyrka blir det nog vila i morgon.

Det kom ett paket (eller två)

Det kom ett litet paket häromdagen som innehöll lite grejer till landsvägaren

Det är ett par nya pedaler och en mycket aero hållare till cykeldator så ny kommer jag spara en massa watt...

Sedan fick jag även ett stort paket. Mer om detta senare

Träning 24/7

Medans mina klubbkamrater varit på träningsläger på Mallorca och cyklat på mycket fina vägar har jag på grund av min knäskada fått vara hemma och rehabtränat.

Rehabträningen innebär styrketräning 2-3 gånger i veckan plus att jag fått börja utmana knäet på motionscykeln. En stor fördel när det gäller rehabträningen är att det finns ett gym i samma hus som jag arbetar. Det är ett helt nyöppnat gym i Fitness 24/7 regi och det funkar bra för det jag behöver det till.

Går körde vi dessutom ett spinningpass för kontoret med pyramidintervaller enligt följande schema: 5 min, 3 min, 1,5 min, 30 sek, 30 sek, 1,5 min, 3 min, 5 min. Jag kunde köra på så bra jag orkade och glädjande är att knäet inte sätter begränsningen i intervallerna. Mindre glädjande är att den obefintliga formen sätter desto mer gränser...

Vad är detta jämfört med träning på 24/7

Köpt motivation - ny cykel

Jag har hört att nya grejer är ett riktigt bra sätt att skaffa sig motivation :-) Därför har jag beställt mig en ny cykel för att skapa just motivation under min väg tillbaka till toppformen. Då jag redan har en riktigt fin racer så blev det en ny MTB.

Självklart blev det ännu en Canyon och då min teknik i skogen inte är bra blev det något som förhoppningsvis kan hjälpa mig lite där.

Det är en Canyon Lux 7.9 Race och förhoppningsvis dyker den upp just efter påsk

"Misslyckad operation" och Starten på vägen tillbaka?

Över ett år sedan det skrevs något på bloggen vilket förklaras av att det under 2016 inte blev någon cykling nästan alls på grund av ett dåligt knä som dök upp på Mallorca. Det blev mestadesl rehabträning blandat med sporatisk cykling. Knäet blev dock aldrig bättre än att det fick att cykla med viss smärta. Smärtan var uthärdlig men tillräcklig för att ta bort mycket av glädjen med cyklingen. Därför blev det tillslut bestämt att den trilskande menisken skulle opereras och att jag efter det skulle vara i ordentlig cykelträning efter 4 veckor och helt återställt efter ca 6 veckor. Planen var sedan att åka med Vännäs CK till Mallorca i början av april.

Efter operation. Allt enl plan så långt

Operationen gick enligt uppgift enligt plan men redan kvällen efteråt började det svälla rejält (vilket jag iofs hört att det kunde göra). Det visade sig dock att det inte bara var knäet som svällde utan hela låret. Detta berodde på att jag drabbats av en komplikation efter operationen då jag fått en mycket kraftig blödning i knäet. Detta gjorde att knäet/benet svullnade extremt mycket och blev mer eller mindre helt orörligt i 3 veckor och istället för att komma igång med rehabträning blev det sjukskrivning, stödstrumpa och högläge. Blödningen innebar också att det istället för kryckor i 1-2 dagar blev kryckor i 5 veckor.

Spår av blod

Stödstrumpa och högläge

Detta gjorde också att det bara var att glömma cykelresan till Mallorca så när mina kamrater åker och cyklar nästa vecka så får jag vara hemma och rehabträna. Det är dock glädjande att jag nu efter många om och men kommit igång med rehabträningen både i gymet och på cykel även om det fortfarande är långt kvar innan knäet är återställa och ännu längre tid innan formen är tillbaka till någorlunda nivå efter nästan ett helt år utan vettig träning.

Jag tänkte dock att jag ska försöka skriva några ord om resan tillbaka till okej form med jämna mellanrum här på bloggen