Mallorca 2013 dag 3 - utsikt och omcyklad

Vi är tillbaka i Alcudia efter ytterligare en trevlig heldag i sadeln.

Dagen började med uppstigning och frukost på hotellet i Magaluf och av någon konstig anledning såg vi då inte till så många av ungdomarna som vi hörde i går kväll. Jag vet inte var de höll hus på morgonkvisten...

Vi började att cykla mot Andratx och efter en liten felnavigering hamnade på en väg som var lite för väl trafikerad för cyklister. Vi överlevde dock de km vi cyklade där.

Efter Andratx börjar den riktigt trevliga cyklingen och vägen bort till Soller är verkligen spektakulär då den går i bergen samtidigt som man ser havet. Vi både fikade och åt lunch med riktigt trevlig utsikt i Estellencs respektive Deia.

Efter Deia gick det rejält nedför fram till Soller varpå det sedan var slut på nedförbackarna på ett tag. Efter Soller börjar klättringen upp till Puig Major som ligger på 900 meters höjd. De 37,5 milen vi cyklat innan stigningen började kännas och vi får skylla på dem att vi blev omcyklade av en person i backen.

När vi kommit till toppen tog vi ett snabbt stopp och rullade sedan ner till avfarten mot Sa Calobra där vi tog en enklare fika. Jag passade även på att gå på toaletten, en toalett som inte klassar in på topp 10 över fräschaste toaletter jag besökt...

Under fikat sa jag att nu är det knappt 5 lätta mil kvar vilket bror ifrågasatte då det började med cykling mest uppför men efter ett tag började nedförbackarna som är ganska rejäla. När backarna var slut hade vi dessutom turen att få medvind så mitt uttalande var i varje fall i huvudsak korrekt.

Dagens tur blev 15 mil och vi avverkade ca 2600 höjdmeter.

Nu är det sängläge som gäller och jag gör mitt bästa för att kompensera för de 13 500 kalorier jag förbrukat de senaste tre dagarna.

Kustväg

Mer kustväg

Fika i Estellencs

Tunnel på väg mot toppen

Trött och varm gubbe på toppen av Puig Major

Viadukten vid Sa Calobra-avfarten

Mallorca 2013 dag 2 - smärta & Hells Angles

Nu är snart andra dagen här på Mallorca till ända och jag ligger i världens oskönaste säng på ett partyhotell i Magaluf och skriver.

Vi har idag cyklat från Alcudia längs östkusten ner till södra sidan av ön bort till partystället nr 1. Jag tror dock inte det blir så mycket party då vi är rätt möra efter 17 mil i sadeln. De 17 milen har bland annat gjort att jag har fått en viss smärta i ändalykten vilket inte är helt optimalt då det i morgon blir 15 mil i bergen.

Övrigt noterbart från dagen är att vi även idag fikat en del, ätit lunch med trevlig utsikt och att när vi fikade i S'Arenal så hamnade vi bredvid ett stort gäng från Hells Angles Mallorca. De såg inte ut som några svärmorsdrömmar...

I övrigt på smärtfronten har bror fått känningar i sin gamla krigsskada i vaden. Vi hoppas dock att det går över av en natts sömn, om det nu blir någon sömn vilket är osäkert då det som sagt finns lite mer att önska kring sängarna och då ungdomen på hotellet är rätt stökiga...

Mallorca 2013 - dag 1

Dagen började med sovmorgon till kl 9 då både jag och bror fått lite lite sömn senaste dagarna. Efter det blev det frukost på hotellet. Det fanns väl lite mer att önska kring frukosten men det fanns bla bröd och nutella vilket gjorde att jag kunde få i mig en del kalorier.

Efter frukost knallade vi iväg till cykeluthyraren, Max Hürzeler, som hade en enorm mängd med uthyrningscyklar. Efter ett snabbt överslag kom vi fram till att de hade 286 cyklar på det ställe vi hyrde och det bara ett av 100 000 uthyrningsställen som Max har här på Mallorca.

Sedan blev det en del fixande och donande med att få till inställningarna på cykel, montera cykeldator mm. Tyvärr visade det sig att hastighetssenorn till min dator gett upp så jag körde i blindo hela dagen.

När vi var klara gav vi oss iväg på en liten cykeltur. Bror hade beställt en tur som skulle ta 4 timmar så jag hade planerat en rutt utifrån det. Jag lyckades väl hyfsat med planeringen men missade med 2 minuter, vi var ute 4.02 och exakt 12 mil.

Vädret var lysande hela dagen vilket tyvärr inte mina ben var då de inte är vana träning över 70 minuter. Jag får hoppas att de är på bättre humör i morgon då vi ska köra till Palmanova och övernatta där.

Mallorca 2013 - på väg

Tidigt i morse startade min och brors resa till Mallorca. Första delen bestod av en biltur in till Umeå för vidare transport till Arlanda.

Tiden på Arlanda fördrevs genom intag av transfetter på McDonalds, jobb samt inhandling av produkter till reseapoteket.

Nu sitter vi på planet och hostar ikapp. Om ca 4 timmar kliver vi av planet och är då framme på varmare breddgrader vilket ska bli riktigt skönt.

Katastrofpremiär?

Kroppen har varit riktigt motsträvig i veckan efter dödsfebern jag drabbades av efter påsk. Jag har jämnt mig trött och hängig och de träningspass jag kört har varit dåliga. Inte helt roligt med totalt formtapp veckan innan lägret på Mallorca.

I går vid lunch började jag dock känna mig lite piggare och jag kunde i går kväll köra ett sista träningspass innan resan med en rätt bra känsla. Det blev ett kort men ganska intensivt pass där jag körde två intervaller à 10 min. De första 2 körde jag på 360 watt för att sedan köra resten på 310 watt. Det var jobbigt men jag behövde inte svära över att jag var så dålig som jag gjort tidigare under veckan.

Nu är det bara att se om det lyckade genrepet innebär att premiären på Mallorca blir en katastrof...

Förberedd för Mallorca

Efter att ha varit tvungen att avstå träning i 7 dagar på grund av dödsfebern kunde jag i kväll återigen köra ett pass.

Det blev 60 min på monarken där den mesta tiden kördes i distanstempo förutom 2 st 10 min intervaller på 305 watt. Med andra ord inget pass som går till historien men i varje fall en start efter sjukdomen.

Efter det så gjorde jag vissa förberedelser inför Mallorcaresan:

Dödsvirus och Mallorcabilder

Med bara en dryg vecka kvar innan årets resa till Mallorca har jag drabbats ett virus av sällan skådat slag. Jag har nu varit sängliggande i tre dagar med rejäl feber vilket är ovanligt då jag väldigt sällan får feber överhuvudtaget.

Det var frun syster som fick med sig något dödsvirus från Stockholm som slagit stora delar av släkten och tyvärr så får jag utifrån övrigas sjukdomsförlopp nog räkna med ett par dagar till innan jag ser någon ljus i sjukdomstunneln.

För att lätta upp stämningen på detta inlägg om digerdöden så bjuder jag på några bilder från fjolårets resa till Mallorca (kameran är återfunnen, sonen var oskyldig)

Fjäll, stavgång, skidor, hosta och dödsfeber

Påsken har tillbringats i svärföräldrarnas stuga i fjällen. Vi har varit där tillsammans med fruns föräldrar och syskon med familjer.

Fjällresan innehöll en hel del så som träning, mat, skoteråkning, sjukdom mm.

På träningsfronten blev det först ett pass med stavgång uppför fjället efter ett löst skoterspår vilket var en rejäl pulshöjare - det blev 5 st 4 min intervaller. Sedan blev det en tur med skidorna efter drottningleden vilket inte blev någon succé då kombinationen av dåligt pistade spår, dåligt glid och dålig teknik gjorde att jag mer såg ut som en skadeskjuten kråka än en skidåkare.

Efter detta så började en förkylning smyga sig på med matthet och hosta vilket gjorde att det inte blev någon mer träning utan mer fokus på mat. Denna förkylning har efter hemkomst utvecklats och igår slog febern till. Jag hade dock bara 38,5 vilket knappt är någon feber alls om man jämför med den dödsfeber fruns syster hade under fjällresan; hon var uppe och touchade 40,0 grader.

Laktatkurva

Efterfrågan på kurvor från igår har varit stor så här kommer laktatkurvan från gårdagens test med jämförelse med testet jag gjorde i november. Som ni ser så har den flyttat sig åt rätt håll, dvs åt höger.

Alltså mer watt med samma mängd mjölksyra. Skönt att träningen ger effekt trots att jag som testledaren sa; har åldern emot mig...

Fysiometrics - nya tester genomförda

Idag har jag varit på återbesök hos Fysiometrics för att göra tester efter att ha följt ett träningsupplägg från Aktivitus i 16 veckor.

Upplägget på testet var detsamma som sist då jag fick ta på mig en mask som kopplades till en maskin som mäter syreupptaget och efter det fick jag sätta mig på cykeln och börja trampa på 80 watt. Belastningen höjdes med 40 watt var tredje minut och man kör tills man stupar. Mätning av laktat skedde efter 2,5 minuter på respektive nivå. Enda skillanden mot sist var att nu tog de blod ur en ven i armvecket till skilland från sist då de tog blod från fingarna.

I höstas när jag körde testet vek jag ner mig efter 1,5 minuter på 360 watt så målet denna gång var att körda ut alla 3 minuterna på den nivån vilket jag klarade. Efter det körde jag 30 sekunder på 400 watt och hade på en puls på 193 slag/minuten vilket är det högsta jag haft på ett antal år. Även mjölksyranivån var rätt hög, ca 13 mmol.

Sammanfattningsvis så kan man säga att träningen gett bra effekt och att Mattias på Aktivitus verkar ha koll på det här med träningsupplägg.

Laktatnivåerna på respektive belastning var väsentligt lägre än senast och vo2max klart högre. Vid 280 watt låg jag på 3,42 i laktat vilket är under den klassiska gränsen på 4 mmol. Sist hade jag 4,9 vid 280 watt.

Resultatet för vo2max blev ett upptag på 5,1 l/min jämfört med 4,7 l/min sist och då jag även gått ner ca 2 kg blev resultatet i förhållande till vikt väsentligt bättre, 63 ml/kg/min jämfört med 57 ml/kg/min.

Svettig gubbe efter test

laktatmätning

mapp med resultat