Kvällsdistans ned hundattack

Igår åkte vi till stugan över dagen tillsammans med barnens moster.

När det övriga tog bilen hem så tog jag cykeln. Då de grävt av den ordinarie vägen hem var jag tvungen att cykla vi Bjurholm så sträckan blev ca 85 km.

Ganska precis efter att jag cyklat två mil så ser jag att det kommer en hund springandes från en gård. Hunden var av modell draghund av större sort och var som det såg ut ganska upprörd. Jag övervägde snabbt vilka alternativ jag hade och valde att bromsa och ställa mig helt stilla vilket gjorde att hunden blev lugn och kom fram och luktade på mig. Strax efter kom ägaren och sa hej samt frågade hunden vad den höll på med. Någon ursäkt kom dock inte vilket jag inte ens orkade kommentera utan cyklade iväg. Hunden blev återigen rejält upprörd när jag började cykla och skällde och gjorde utfall. Denna gång hade ägaren dock tag i kopplet.

Nästan såhär

Efter denna incident flöt det på rätt bra förutom att jag hade rak motvind av god kraft i 5,5 mil. Vädret i övrigt var dock riktigt trevligt då det var sol och ljummet. Första timmen körde jag med bara ärmar men när solen var på väg ner var jag tvungen att dra på mig armvärmarna.

Nu blir det att köra en snabb tabata för att sedan åka till Stockholm då jag ska gå på Sthlm fields i kväll. Det ska bli riktigt trevligt.

Fortsatta dödsintervaller med rekordfart och bra watt

Idag fortsatte jag på inslagen väg med rejält med intervaller. Jag inledde med en tabataintervall i källaren på jobbet vilket som vanligt var en riktigt skrattfest...

I kväll var det återigen dags för intervaller, denna gång 4 min intervaller i Pensjölia. Jag började med 3 st intervaller på 360-370 watt med ca 3 minuter vila mellan intervaller. Mellan intervall tre och fyra blev dock vilan längre då min cykeldator helt plötsligt tappade kontakten med gps-satelliterna vilket föranledde lite fippel och extra vila.

För att kompensera för den extra vilan tryckte jag på lite extra på den fjärde intervallen och putsade årets bästa tid mellan två märken i asfalten som jag har med 10 sekunder och var även 7 sekunder snabbare än den snabbaste tiden jag hade i fjol. Snittwatten under dessa knappa 3,5 minuter hamnade just under 400 watt vilket jag är nöjd med med tanke på att jag inte direkt var utvilad.

Nu är det intag av amarone och ost som gäller vilket jag hoppas ska göra susen så att de nu rätt slaktade benen är någorlunda återhämtade till morgondagens planerade distanspass.

Formtoppning med lunchtabata och hårdkörning

Motsvarande vecka i fjol körde jag riktigt mycket distansträning och var sedan i toppform till Vätternrundan och Krafttrampen MTB. I år ska jag inte köra Vättern men jag skulle ändå vilja ha god form lagom till Krafttrampen MTB som går av stapeln i mitten av juni.

I år funkar det inte att köra samma upplägg som i fjo pga brist på tid utan jag måste köra på ett annat upplägg. Det upplägg jag tänkt köra på är att istället för att dunka på med rejält med mängd istället köra på med mycket hårda intervaller.

Därför smet jag idag på lunchen ner i källaren på jobbet där jag har en Monark stående i en skrubb och drog av en tabataintervall.

Som vanligt när det gäller tabata var det vidrigt med det tar i varje fall slut snabbt.

I kväll var det dags för pass nr två för dagen då det var klubbträning. Vi var något förre cyklister än vanligt, 5 st. Det började köras rätt hårt nästan direkt och efter ett tag vände tyvärr Johan som inte kände sig riktigt i slag och som tyckte det gick väl hårt i kantvinden.

Det fortsatte att gå hårt resten av rundan och dessutom kryddades det med en hel det sprätt och ryck där jag var relativ aktiv. Detta gjorde att benen fick sig ytterligare en rejäl omgång vilket var i enlighet med plan.

Bror var stark och på gott humör

Gubbe med trötta ben

Förövrigt så hade Jonas nya hjul dagen till ära så nu såg han ännu snabbare ut än vanligt.

Nu är det bara att fortsätta i samma stil resten av veckan. Känns som det kommet bli en utmaning.

Varannandagsförkylning!

Ungefär varannan dag känner jag mig hyfsat pigg och fräsch men därimellan har jag ont i huvudet, är trött o kroppen och känner av halsen så pass att jag måste ställa in träningen vilket jag gjorde idag och i torsdags. Det är som att förkylningen inte kan bestämma sig för vad den har tänkt sig. Minst sagt störande.

Nu hoppas jag den bestämmer sig för att ge upp med tanke på att jag hade en rejäl förkylning för bara några veckor sedan.

Morgonpass med trötta ben

Sista månaden har det endast blivit korta pass på kring timmen förutom något enstaka då jag varit uppe i 1,5 timmar. Detta främst pga nytillskott i familjen.

Intensiteten på passen har varit bra men jag känner att det det även behövs några längre pass vilket är lite svårt att få till.

Idag har jag dock fått till ett hyfsat långt pass. Tanken var att ta mig ut vid 7 och vara hemma vid 10. Jag lyckades dock inte ta mig iväg riktigt kl 7 så passet blev något kortare, ca 2:35, dock klart längre än tidigare under maj.

Jag rullade iväg i grymt fint väder och fast klockan var tidigt var det inget problem att köra med kortbyxor. Första timmen körde jag med armvärmare men sedan åkte även de av.

Jag cyklade mot Bjurholm och svängde sedan av mot Bastuträsk och Skivsjö. Efter ca 4 mil vände jag och cyklade hem igen.

Benen var rejält sega hela turen då gårdagens sena kvällspass bestående av 4 st 10 min intervaller på MTB satt kvar ordentligt. Det sägs dock att det ska vara bra att cykla med lite energi i benen.

Efter passet packade vi bilen och åkte iväg till stugan där vi i kväll haft besökt av svågern med familj, mycket trevligt.

Vännäs CK på Instagram

Vännäs CK har utökat sin närvaro på sociala medier och finns nu även på Instagram. Följ Vännäs CK här:

http://instagram.com/vannasck#

VCK finns sedan tidigare på facebook.

Tempocykling med uppnått fjolårsmål

Igår bestämde jag mig för att damma av min budgetfulkines till tempocykel som jag använt max 4-5 ggr sedan jag byggde ihop den i augusti 2012.

I fjol hade jag satt upp ett mål att cykla 20 km med minst 40 km/h i snitt. Jag uppnådde dock aldrig målet då jag bara försökte en gång och då var tvungen att vända tidigare än tänkt pga av vägarbete.

Igår gav jag det en ny chans och efter ca 10 minuters uppvärmning körde jag på en mil innan jag vände och körde tillbaka. Jag lyckades avverka de två milen på just under 29 minuter vilket innebär att målet var nått. Sittfarten blev 41,5 km/h. Det ska dock sägas att banan var väldigt platt (endast 80 höjdmeter) och att jag stängde av tidtagningen i samband med vändningen då det var en del trafik och sikten dessutom var dålig vilket gjorde att jag fick ta det väldigt lugnt.

Jag är klart nöjd med snittfarten med tanke på hur lite tid jag tillbringat på denna cykel och hur lite jag jobbat på sittställningen.

Apropå sittställning så köpte jag en nya sadel till denna cykel på happymtb:s köp och sälj för 150 kr. Detta visade sig vara ett fynd och det kändes inte längre som perineum skulle implodera vilket det gjorde med den sadel jag hade tidigare.

Backträning, kalas och ytterligare en cykel

I går eftermiddag medans damerna i familjen tog en eftermiddagsvila åkte jag och den nyblivna storebrodern ut på en gemensam träningstur. Jag körde fyra backintervaller a fyra minuter i Pengsjölia och han åkte bakom i cykelvagnen.

Det gick utmärkt att träna fyraminutersintervaller med junior på släp även om han somnade efter ett tag, jag antar han tyckte tempot var för lågt vilket är förståeligt då farten uppför backen inte var allt för hög med drygt 30 kg extra vikt.

Idag har det också blivit en hel del cykling då lilleman fyller 3 år idag och fick en springcykel av oss i födelsedagspresent. Initialt var han rätt upprörd över att den saknade trampor och har även frågat var snörena (aka vajrar) till växlarna är. Nu har han dock accepterat att det inte finns några trampor och tycker att den är rätt kul.

Han har även bjudit på ett litet kalas för far- och morföräldrar samt sin mammas farmor. Han fick några rejält stora paket med mycket bra presenter som tillsammans med det fina vädret gjorde att det blev en fantastisk födelsedag.

När tre blev fyra

Ungefär vid 16:30 på onsdag fick jag ett sms av frun om att jag kanske inte skulle jobba över så länge Jag svarade och undrade om det var bäbis på gång och om vi skulle ordna barnvakt.

Jag fick svaret att det bara var kraftiga sammandragningar och att det var tveksamt om det behövdes någon barnvakt. När jag kommit hem och lagat mat var det dock rätt uppenbart att det behövdes barnvakt så jag ordnade det och åkte och lämnade sonen hos hans farmor och farfar.

Efter att ha lämnat honom bar det av till förlossningen mer eller mindre direkt och där konstaterade personalen att det var hög tid att vi kom in.

Johanna gjorde sedan en prestation av sällan skådat slag och ett par timmar senare var vi helt plötsligt 4 stycken i familjen då det fötts en rejäl tjej på 4870 gram och 55 cm.

 

Efter diverse undersökningar innehållande bla EKG fick vi åka hem i går eftermiddag även om vi var tvungna att åka tillbaka idag för PKU-test och en slutbesiktning som klarades utan anmärkningar.

EKG-undersökningen gjordes som en säkerhetsåtgärd efter att lillan haft onormalt hög hjärtafrekevens när vi var inne på en undersökning i vecka 32. EKG visar inte några avvikelser så allt verkar lugnt.

Henning är förövrigt mycket stolt över att ha blivit storebror och håller ordning på att alla som har med lillasyster att göra sköter sig på rätt sätt. Exempelvis har han sagt åt farmor att hålla i bäbisens huvud ordentligt och även berättat för mormor att man måste vara försiktigt med små barn.

Nu verkar han dessutom ha accepterat att vi inte kommer köpa hans namnförslag; Gunnar.

VCK-träning med wattrekord

Vi var idag 10 st cyklister som samlades vid GULF för gemensam träning. Efter lite funderande kom vi fram till att vi skulle köra Hössjörundan som är knappt 5 mil och som innehåller några rejäla backar.

Farten var god och humöret var på topp hos alla trots att vädret var allt annat än stabilt då det till och från var rejält blött på vägen och vi dessutom fick en del regn på oss.

Det kördes på bra i backarna och när vi närmade oss den legendariska Rödtjärnsbacken så märktes det att några tänkte köra på rejält i backen. Jag lyckas då precis i botten av backen att göra en Andy Schelck och växla ner kedjan innanför det mindre drevet. När jag sedan försöker lyfta upp kedjan med hjälp av växelförare ramlar istället kedjan av på utsidan av stora drevet. Jag gör sedan om proceduren med exakt samma utfall men på försök fyra får jag upp kedjan på drevet.

Vid detta laget har jag en rejäl lucka att jaga igen till bergsgetterna framför och jag gör mitt bästa men lyckas inte riktigt gå ikapp även om det ett tag var rätt nära. Något jag dock lyckades med var att bli rejält trött och när jag kollar i träningsfilen efteråt så ser jag att jag körde ca 3,5 minuter på 410 watt vilket är den högsta snittwatten jag haft över 3,5 minuter sedan jag började cykla med wattmätare.

Det blev ett riktigt bra och trevligt pass trots regnet och det är riktigt kul att uppslutningen på våra tisdagsträningar är så bra.

Hårt, kort och sedan firande

Tiden för träning var idag återigen knapp då jag inte kom iväg från jobbet direkt kl 17 och då jag och frun planerat att fira vår bröllopsdag med pompa och ståt (godis i soffan) i kväll.

Det blev därför endast 45 min träning och jag körde 2 intervaller runt den sk Västeråsrundan med ca 310 watt i snitt vilket är ungefär samma nivå som jag körde dessa intervaller på i fjol i juli vilket borde innebära att jag i varje fall inte är sämre än vid motsvarande tid i fjol.

Årspremiär på MTB

Idag har jag klarat av den riktiga premiären på MTB. Jag har tidigare i vår kört ett pass med MTBn men då var det endast landsvägskörning. Idag blev det MTB cykling på riktigt med en blandning av grusväg, stig och skogsvägar.

Vi var 7 st som gav oss iväg i det rätt risiga värdret och vi var ute i knappt 2 timmar inkl några stopp för att hålla ihop gruppen.

Även om vädret var dåligt och underlaget något surt (se bild ovan) så var det en mycket trevligt tur och ett bra träningspass med en del rejält intensiva inslag.

Efteråt blev det lite cykelvård innan vi åkte till far och firade hans födelsedag.

Modifiering av fästet till O_Synce Navi2Coach

Jag har tyckt att fästet till min O_Synce Navi2Coach cykeldator varit något rangligt och dessutom har jag velat få fram datorn framför styret. Det har dock inte gått att lösa på något bra sätt med det fäste som finns till datorn original.

Jag bestämde mig därför att fulmodifiera fästet för att råda bot på dessa problem.

Jag började med en adapter från SRAM som är tänkt att användas för att konvertera garmins glidfästen till deras nya standard i form av vridfäste.

Denna lilla plastbit har ett glidfäste på ena sidan och ett vridfäste på andra sidan. Då jag bara var intresserad av vriddelen satt jag fast plastbiten i skruvstädet och tog sedan fram sågen och sågade den mitt i tu.

Nästa steg var att limma fast det isärsågade fästet på baksidan av min cykeldator.

 

Helt plötsligt har jag nu en cykeldator med ett fäste som är kompatibelt med alla styrfästen som finns till garmins datorer.

Jag har köpt ett fäste från SRAM som heter SRAM quickview och monterat det på styret och nu sitter datorn längre fram och förhoppningsvis även stabilare än med det gamla fästet.

Åter i sadeln på VCK-träning

Efter att ha vilat helt från träning i över en vecka så bestämde jag mig för att rulla ner till dagens träning med cykelklubben.

Uppslutningen var bra och vi var 10 st som hade samlats vid macken idag. Bror hade planerat en träning med en del träning på klungkörning, teknikövningar och intervaller.

Då min kropp fortfarande inte helt återhämtat sig från sjukdomen så tog jag det ytterst lugnt och avstod intervalldelen av träningen. Det var dock skönt att komma ut och röra på sig och förhoppningsvis så är kroppen helt med på banan efter ytterligare någon dag.

Förfall!

Den mycket kraftiga och efterhängsna förkylningen leder till ett eskalerande förfall med försämrad kondition och galopperande viktuppgång!

Rätt stolpe i baken?

När jag beställde cykel uppgraderade jag sadelstolpe till stolpen med det häftiga namnet Canyon VCLS Post 2.0.

Denna stolpe ska tydligen vara som balsam för baken då den kan fjädra upp till 25 mm utan att det påverkar tramprörelsen och/eller känslan.

Förutom att det är balsam för baken så ska det enligt teorierna göra att musklerna blir mindre trötta genom att stolpen tar bort små vibrationer som tröttar ut över tid. Stolpen ska göra extra stor nytta på dåligt underlag och med tanke på hur vägarna ser ut i år häromkring så kommer den nog göra mig sjukt snabb.

Bikeradar.com har skrivit en positiv recension och jag återkommer med ett utlåtande efter en tids användning.

För att undvika att någon ska ligga sömnlös och fundera på vad VCLS står för så får ni svaret här: Vertical Comfort Lateral Stiffness

Ny adress till bloggen

Jag har lite då och då fått höra att adressen till min blogg är konstig och svår att komma ihåg. Nu kan man dock nå bloggen via en adress som förhoppningsvis är något enklare:

www.jockeastrom.com

Den gamla adressen kommer dock att fortsätta att fungera precis som vanligt.

Fortsatt vila och ett litet paket

Halsontet som kom i måndags har utvecklats till en förkylning modell större vilket gjort att jag varit mer eller mindre liggande i två dagar så någon träning är inte att aktuell än på rätt många dagar.

I vilket fall fick jag en avi i brevlådan idag och har nu varit ut och hämtat paketet som snarare hade karaktären av ett brev. 

Innehållet i brevet var en ny bult till vevpartiet för att ersätta den bult som försvann på väg till Mallorca. 

Jag har sedan dess kört med en bult/plugg från shimano vilket funkat men nu är jag tillbaka till original vilket är bra då originalbulten är längre och sitter bättre än shimanos variant. 

Väntar förövrigt på två till mindre paket så håll ögonen öppna efter kommande prylbloggningar.