TRX och tjugor

Jag fick idag en hemmagjord TRX av svågern i födelsedagspresent och nu i kväll har jag invigt den. Det kändes bra och jag tror det blir perfekt att komplettera cykelträningen med lite lättillgänglig styrketräning med denna tingest.

Efter att ha kört några övningar för överkroppen (vilket lär kännas i morgon) så satt jag mig på Monarken och körde två stycken 20 min intervaller på låg kadens. Wattsiffrorna har lämnat nivån pinsamma för att nu bara vara låga. Om några veckor hoppas jag att de kommit upp ytterligare en nivå, dvs till acceptabla.  

Tröskeltest

Jag har i kväll genomfört ett tröskeltest på monarken enligt samma upplägg som jag gjort tidigare, dvs först uppvärmning följt av 5 min på vo2max, 5 min lugnt för att sedan köra 20 min så hårt som möjligt. 

Jag lyckades kräma ur så fantastiska siffror så som 270 watt under dessa 20 minuterna att jämföra med 304 watt vid denna tid i fjol. Då vikten dessutom ökat så kan vi konstatera att formen är allt annat än god...

Tar man resultatet under dessa 20 minuterna och drar bort 5% så ska det vara en god uppskattning av tröskelwatten vilket innebär 256 för min det. Tur det är länge till säsong.

Tomas och Katarina

Ni som brukar läsa min blogg då och då vet kanske att jag har en bror som också cyklar en hel del och som dessutom är riktigt bra på det vilket i sin tur gör att jag verkligen få anstränga mig för att ens lyckas hålla någorlunda jämna steg.

Det kanske inte riktigt alla vet är att han även har ett tufft och krävande jobb samt två fina barn tillsammans med sin sambo Katarina. Det äldre barnet, Tova, har dock ett gravt handikapp som utsätter hela familjen för riktigt tuffa prövningar. Tova har åkt akut till olika sjukhus minst 40 gånger och blivit kvar under totalt minst 500 dagar av hennes tolvåriga liv. I år har hon exempelvis legat på intensiven vid ett flertal tillfällen.

Min bror kan vara en mästare på att måla fan på väggen över småsaker i livet så som att han är på väg att bli förkyld, att han fått en repa på sin nya cykelsadel eller något annat men han är även en mästare på att när det verkligen spelar roll fokusera på det som är viktigt och väsentligt i livet och fokusera på det positiva.

Både han och Katarina är fantastiska på att kämpa sig igenom alla motgångar och göra det tillsammans utan glömma bort varandra på vägen. Alla prövningar och all osäkerhet om vad som väntar runt hörnet som de utsätts för skulle ta tagit knäcken på de flesta, både individer och par men de står kvar när de flesta andra viktig ner sig för länge sedan.

De står dessutom inte heller bara kvar rakt upp och ner utan de lyckas dessutom finnas tillgängliga för oss som vänner och ställer alltid upp för andra om det behövs.

Tomas och Katarina - ni är fantastiska och skulle fler vara lika bra på att se ljuset i mörkret, att söka lösningar istället för problem och se varandras styrkor istället för svagheter så skulle världen vara en bättre plats.

Om ni inte redan gjort det så bör ni läsa dessa blogginlägg från Tomas blogg:
Att slita spjutet ur mitt bröst
Hur mår du - allt är relativt!

Bild från http://tomascykelblogg.blogspot.se

Monarkwatt vs Power2Max-watt

Efter att ha satt på en klinga med rätt storlek för monarkcykeln på mitt power2max-vevparti och sedan det monterat vevpartiet på monarken har jag kört ett pass och jämfört monarkwatt mot power2max-watt. 

Tyvärr att wattsiffrorna drygt 50 watt lägre än vad jag producerade i fjol men jämförelsen kan ändock göras om än då en låg nivå. 

Jag körde två 20 min intervaller med 2,5 kg i viktkorgen och under första intervallen höll jag en snittkadens på 98 vilket ger 245 watt enl monarken. Samtidigt visade vevpartiet 244 watt i snitt. 

Under intervall 2 höll jag 95 i kadens vilket ger 237,5 watt att jämföra med 236 watt enligt vevpartiet. 

Detta test gav alltså en avvikelse på 1 respektive 1,5 watt på respektive intervall eller 0,4% och 0,6% vilket innebär att mätmetoderna ligger väldigt nära varandra. 

Paket och fyror

Jag svängde förbi postens utlämningsställe i eftermiddag och plockade upp ett paket från cyclecomponents. 

Paketet innehåll lite godsaker i form av två kepsar, en del energiprodukter och en klinga med 52 tänder. Så fort klingan är monterad ska det jämföras watt...

Senare under kvällen har jag kört ett pass på monarken för att bränna bort lite av de kalorier jag tryckte i mig igår under jobbets julfest. Det blev lite slöcyklande samt 3 st 4 min intervaller vilka brände bra i benen. 

I morgon blir det nog att roa sig med lite tjugor. 

Terminator och igång med Aktivitus-program

Morgonen inleddes med att jag och frun åkte till specialistmödravården för att göra ett ultraljud. Där inne fanns det en krabat som verkar växa som den ska. Hen hade både armar, ben och en massa andra saker som är bra att ha. Jag tycker dock att hen har vissa likheter med Terminator

Arbetsdagen som följde utvecklades tyvärr inte alls som jag hade hoppats men det var något lättare att hantera efter förmiddagens trevliga aktivitet.

I kväll har jag kört ett pass på Monarken och jag är nu inne i Aktivitus-programmet. Tyvärr märker jag nu baksidan av att kunna mäta watt då jag hela tiden ser hur långt efter fjolårsnivån jag ligger. Det viktiga är dock att jag kommit igång igen och förhoppningvis kommer jag ikapp fjolårsnivån och kanske till och med förbi.

Redo för watt!

Själv är jag inte på långa vägar redo för att producera watt än på ett tag. Monarken är dock redo för att mäta watt då jag häromkvällen roade mig med att montera mitt power2max vevparti på monarkcykel. 

Det sitter för närvarande en klinga med 50 tänder på det vevpartiet tillskillnad från 52 som man ska ha för att få korrekta monarkwatt. Jag har dock beställt en klinga med 52 tänder för att kunna jämföra watt enligt monarken med vad vevpartiet säger. 

Det hade iofs gått att göra jämförelsen genom ta kadensen * vikt i viktkorgen * 0,96 och på så vis beakta skillnaden som två tänder till gör men så kan man ju inte hålla på, det känns ju oseriöst. Istället la jag ett par hundralappar på en ny klinga. 

Inväntar träningsvärken

Körde veckans tredje träningspass i kväll. Det blev återigen 3 st 8 min intervaller på låg belastning men med hög puls. Det kändes dock något bättre än sist så formen kanske kommer om några månader. 

Efter genomförd cykling körde jag plankan och sedan fick jag helt plötsligt för mig att göra några berpees vilket var jättejobbigt så nu är det bara att invänta träningsvärken. 

Kors i taket

Jag har tränat!

Förkylningen har gett med sig tillräckligt så att jag kunde köra ett träningspass i kväll. 

Det blev 3st intervaller à 8 minuter på låg effekt men med väldigt hög puls. Inga wattsiffror att skryta med men förhoppningsvis ska det bli väsentligt bättre. 

Nu är det bara att hålla tummarna för att kroppen reagerar positivt och att förkylningen inte kommer tillbaka. 

Dags att komma igång igen!

Bloggandet har varit obefintligt i nästan tre månader och så även träningen.

Efter cykelvasan fick jag en motivationsdipp och dessutom har jag förföljd av diverse förkylningsvirus.

För några veckor sedan kom jag igång och körde några pass men efter det drabbades jag av förkylning grande som hållit i sig i drygt tre veckor. Förhoppningen är dock att kulmen nåddes i helgen och att jag ska komma igång och köra en del i veckan för att nästa vecka köra igång med det träningsprogram jag fick från Aktivitus i fjol och som började v 50.

Nu är det alltså slut på vilandet och dags att köra igång träningen och bloggandet.

På återseende!