Snart är det dags

Tröskelpass och watt

Jag har i kväll kört två st tröskelintervaller a 20 min på 305 watt och sedan blev det 100 sekunder på 475 watt. Detta gjorde att jag är rätt matt i benen.

Nu ska jag ägna mig åt ett nytt påfund, stretching.

Living on a prayer - getversionen

Skatepremiär

Nu har jag varit ute och åkt skidor för första gången i år och för första gången på många år. Det blev 35 min skate på älven.

Jag var kass och har mycket bristande teknik men jag blev trött och vädret var fantastiskt.

Nu är det bara att invänta träningsvärken.

Inställt dubbelpass

Jag hade tänkt mig köra dubbla träningspass i dag men det blir det inget av.

Jag steg upp i ottan och körde en tabataintervall i morse innan frukost och sedan hade jag planerat in ett pass med spurtintervaller i kväll. Det kliar dock otrevligt i halsen plus att vilopulsen inte alls är vad den borde vara så jag ställer in pass nr 2.

Det blir istället soffrodel och följt av en tidig sänggång.

Nytt pass 10/20

Idag bjöd träningsprogrammet på ett nytt pass. Det som stod på menyn var ett pass bestående av 10 sek intervaller följt av 20 sek vila i 20 min följt av en lite längre vila och sedan 20 min igen. Det ska tydligen öka den lokala kapaciteten i musklerna.

Efter passet var jag rätt trött i benen men känslan var rätt annorlunda jämför med många andra pass då mjölksyranivån inte hinner stiga så mycket på 10 sek trots mycket hög intensitet.

I morgon funderar jag på att köra dubbla pass. Vi får se om det blir av

Lunchtabata

Idag på lunchen körde jag en lunchtabara uppe på idrottsklubben studenterna i Umeå. Det var jobbigt.

Jag hade tänkt att köra på någon av de två wattbike de har men lyckades inte justera sadelhöjden på den ena och styret på den andra så det fick bli en spinningcykel. Det gick bra att bli trött även på den.

Självspäkning och återhämtningsmat

Självspäkningen har fortsatt har med veckans tredje pass 4 minutersintervaller. Idag var det sjukt jobbigt och redan efter 2 st funderade jag på att ge upp. Jag tog mig dock samman och körde 3 intervaller till.

Efter genomfört träning tröstade jag mig med ett återhämtningsmål av mycket hög kvalité, två husmans med korv och en folköl.

Mer fyror och watt

Nu har jag avverkat veckans andra pass med fyraminutersintervaller och det blev 6 st intervaller med 3 min vila mellan intervallerna. Jag hade skruvat upp belastningen till 360 watt och det blev jättejobbigt att köra hela 6 intervaller men det gick vägen.

I morgon blir det öldrickning som uppladdning inför helgen skattfest då det är inplanerat ytterligare två pass med fyror.

Fyror och wattsiffra

Idag var det dags för 4 min intervaller för första gången på 10 veckor. Upplägget var 3 st 4 min intervaller med 2 min vila mellan följt av 10 min setvila för att sedan köra ytterligare 3 st intervaller.

Jag körde intervallerna på 350 watt och det sved på rätt bra i benen men jag kunde hålla samma belastning på alla intervaller. Setvilan blev dock något längre än 10 min då junior vaknade mitt i vilan och behövde lite tröst innan han somnade om igen. Perfekt timing så pappa fick vila lite extra.

Nu är det inte 10 veckor tills jag får kränka mig själv igen med fyror utan det är ett pass inplanerat redan på torsdag.

Tillbaka i programmet

Efter en veckas totalt träningsuppehåll på grund av förkylning och sedan ett par lugna pass för att komma igång körde jag idag det träningspass som träningsprogrammet från Aktivitus föreskrev.

Det var ett tröskelpass där jag körde 2x20 minuter där jag varierade mellan att ligga just över och just under tröskel. Det var som vanligt svinjobbigt och jag är inte direkt i toppform även om jag inte var milsvidder efter de wattsiffor jag kört på tidigare.

Nu är det bara hoppas på att man inte drabbas av något nytt ebolavirus eller likande och sedan köra så det ryker framgent.

Storleken har betydelse

Idag var jag och hämtade ut ett paket som innehöll ett par nya mtb-skor. Denna gång i en storlek som är mer anpassade till mina fötter en de som kom med posten sist. Nu är jag nästan redo för cykelvasan.

Förövrigt så har jag kört ett pass på monarken i kväll och jag konstaterar att en veckas sjukdom inte gör susen för formen...

Tebax

Efter att ha följt mina egna tramsiga råd och vila någon dag extra var jag idag tillbaka i sadeln efter en dryg veckas vila pga sjukdom.

Det blev hela 30 minuter med låg intensitet.  Benen var sega men i övrigt betedde sig kroppen rätt normalt.

När kan man börja träna efter en förkylning

Ja det är frågan som väldigt många personer som tränar ställer sig varje gång de blir förkylda. Tyvärr så finns det nog inget entydigt svar på frågan utan det är olika från situation till situation.

Det där dock troligen så att har du hittat igen detta inlägg genom att söka på orden "när kan man börja träna efter en förkylning" eller något likande så är svaret nog - inte nu, vänta minst två dagar till ;-)

Slut på sötebrödsdagarna

På grund av jul, utlandssemester, sjukdomar samt fan och hans moster har det gått överstyr med sockerkonsumtionen i den Åströmska residencen och därför inleds det nu en månad helt utan läsk och godis vilket kommer bli en utmaning, i varje fall inledningsvis.

Bilder från Gran Canaria 2013 - del 5

Nu är det dags att avsluta bloggserien om Gran Canaria för i år och det gör jag genom ett femte bildinlägg. Denna gång kommer bilderna från Soria-turen och innehåller de obligatoriska bilderna när vi poserar bredvid skylten i botten av backen upp till Soria.

Nu är det alltså färdigbloggat om GC och förhoppningsvis kommer det rapporter om högkvalitativa träningspass framgent även om jag just nu ligger i soffan och håller på att kvävas av mitt eget snor.

Förlust

Jag förlorade kampen

sjuk