Veckans fjärde pass med 4 min intervaller klarades av i kväll. Jag spände bågen rejält och lastade på 4,25 kg i viktkorgen och hade som mål att hålla 90 i kadens vilket skulle ge 382,5 watt. Detta klarade jag av de tre första intervallerna men efter ca 90 sek in på den fjärde som dog mina ben fullständigt och nödslakten var nära så det var bara att ge upp.
Visar inlägg med etikett jobbigt. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett jobbigt. Visa alla inlägg
söndag 10 mars 2013
tisdag 5 mars 2013
Vo2Max-vecka och mera watt
Denna vecka är en vecka där fokus ligger på Vo2Max-träning och det är 4 pass med 4 minutersintervaller inplanerade.
Dagen planerade pass var 2 set med 3st 4 min intervaller. Vilan mellan intervallerna var 2 min och mellan seten 10.
Jag var offensiv och skruvade upp belastningen och körde intervallerna på mellan 370-375 watt vilket gick bra fram till sista minuter på 5 intervallen då jag blev gubbkroppen riktigt trött och fick bita i ordentligt. Efter detta vek jag ner mig och sket i sista intervallen men trots detta är jag rätt nöjd med prestationen.
Nu är det bara att ladda inför morgondagens intervallpass.
Dagen planerade pass var 2 set med 3st 4 min intervaller. Vilan mellan intervallerna var 2 min och mellan seten 10.
Jag var offensiv och skruvade upp belastningen och körde intervallerna på mellan 370-375 watt vilket gick bra fram till sista minuter på 5 intervallen då jag blev gubbkroppen riktigt trött och fick bita i ordentligt. Efter detta vek jag ner mig och sket i sista intervallen men trots detta är jag rätt nöjd med prestationen.
Nu är det bara att ladda inför morgondagens intervallpass.
tisdag 26 februari 2013
Tröskelpass och watt
Jag har i kväll kört två st tröskelintervaller a 20 min på 305 watt och sedan blev det 100 sekunder på 475 watt. Detta gjorde att jag är rätt matt i benen.
Nu ska jag ägna mig åt ett nytt påfund, stretching.
Nu ska jag ägna mig åt ett nytt påfund, stretching.
lördag 16 februari 2013
Självspäkning och återhämtningsmat
Självspäkningen har fortsatt har med veckans tredje pass 4 minutersintervaller. Idag var det sjukt jobbigt och redan efter 2 st funderade jag på att ge upp. Jag tog mig dock samman och körde 3 intervaller till.
Efter genomfört träning tröstade jag mig med ett återhämtningsmål av mycket hög kvalité, två husmans med korv och en folköl.
Efter genomfört träning tröstade jag mig med ett återhämtningsmål av mycket hög kvalité, två husmans med korv och en folköl.
torsdag 14 februari 2013
Mer fyror och watt
Nu har jag avverkat veckans andra pass med fyraminutersintervaller och det blev 6 st intervaller med 3 min vila mellan intervallerna. Jag hade skruvat upp belastningen till 360 watt och det blev jättejobbigt att köra hela 6 intervaller men det gick vägen.
I morgon blir det öldrickning som uppladdning inför helgen skattfest då det är inplanerat ytterligare två pass med fyror.
I morgon blir det öldrickning som uppladdning inför helgen skattfest då det är inplanerat ytterligare två pass med fyror.
tisdag 12 februari 2013
Fyror och wattsiffra
Idag var det dags för 4 min intervaller för första gången på 10 veckor. Upplägget var 3 st 4 min intervaller med 2 min vila mellan följt av 10 min setvila för att sedan köra ytterligare 3 st intervaller.
Jag körde intervallerna på 350 watt och det sved på rätt bra i benen men jag kunde hålla samma belastning på alla intervaller. Setvilan blev dock något längre än 10 min då junior vaknade mitt i vilan och behövde lite tröst innan han somnade om igen. Perfekt timing så pappa fick vila lite extra.
Nu är det inte 10 veckor tills jag får kränka mig själv igen med fyror utan det är ett pass inplanerat redan på torsdag.
Jag körde intervallerna på 350 watt och det sved på rätt bra i benen men jag kunde hålla samma belastning på alla intervaller. Setvilan blev dock något längre än 10 min då junior vaknade mitt i vilan och behövde lite tröst innan han somnade om igen. Perfekt timing så pappa fick vila lite extra.
Nu är det inte 10 veckor tills jag får kränka mig själv igen med fyror utan det är ett pass inplanerat redan på torsdag.
fredag 7 december 2012
Dödstabata och bearnaise
Jag har just kört 2 omgångar dödstabata. Jag trodde jag var stålmannen eller Mark Cavendish så jag brassade på med en bra bit över 600 watt på de första intervallerna vilket jag sedan fick äta upp. Jag blev dock rejält trött vilket sägs vara bra.
Nu blir det sen middag med vin och bearnaise.
tisdag 20 november 2012
Testad och klar
Det ramp-test jag skrev om igår är nu genomfört och jag kan konstatera att det blev precis som jag trodde; jättejobbigt.
Det började med att jag fick tejp på näsan och sedan en andningsmask fastsatt. Tejpen på näsan fick jag för att masken skulle hålla tätt. Sedan var det dags att sätta sig på cykeln och börja trampa. Testet började med en belastning på 80 watt och sedan höjdes belastningen med 40 watt var tredje minut. Efter 2,5 minuter in på varje "intervall" så togs det ett litet blodprov ur fingret för att mäta hur mycket mjölksyra jag hade i blodet.
Jag körde så att det blev 7 stycken höjningar av effekten innan jag vek ner mig. Under testet pratade testledarna om jag skulle komma upp till 400 watt eller ej men tyvärr gjorde jag inte det utan jag avbröt efter 1,5 minut på 360 watt och då hade jag en rätt hög puls (191) och en ansenlig mängd mjölksyra i blodet (13 mmol för att vara exakt).
Efter genomfört test fick jag med mig ett antal sidor med siffror och grafer samt en snabb genomgång av resultatet. Snabbt kan man säga att jag nog ska köra lite mer tröskelträning än vad jag gjort senaste månaderna.
Nu är testresultaten skickade till Aktivitus och förhoppningsvis så dyker det upp ett träningsprogram snart.
Mitt uppmätta Vo-max värde blev 4,8 liter/minuten och 57 ml/kg/min.
Det började med att jag fick tejp på näsan och sedan en andningsmask fastsatt. Tejpen på näsan fick jag för att masken skulle hålla tätt. Sedan var det dags att sätta sig på cykeln och börja trampa. Testet började med en belastning på 80 watt och sedan höjdes belastningen med 40 watt var tredje minut. Efter 2,5 minuter in på varje "intervall" så togs det ett litet blodprov ur fingret för att mäta hur mycket mjölksyra jag hade i blodet.
Jag körde så att det blev 7 stycken höjningar av effekten innan jag vek ner mig. Under testet pratade testledarna om jag skulle komma upp till 400 watt eller ej men tyvärr gjorde jag inte det utan jag avbröt efter 1,5 minut på 360 watt och då hade jag en rätt hög puls (191) och en ansenlig mängd mjölksyra i blodet (13 mmol för att vara exakt).
Efter genomfört test fick jag med mig ett antal sidor med siffror och grafer samt en snabb genomgång av resultatet. Snabbt kan man säga att jag nog ska köra lite mer tröskelträning än vad jag gjort senaste månaderna.
Nu är testresultaten skickade till Aktivitus och förhoppningsvis så dyker det upp ett träningsprogram snart.
Mitt uppmätta Vo-max värde blev 4,8 liter/minuten och 57 ml/kg/min.
 |
| Tortyrredskap |
 |
| Foto: Tom Pietilä |
 |
| Trött gubbe efter test |
måndag 19 november 2012
Snart smäller det
I morgon kl 10.00 är dags för mig att genomföra ett Ramp-test på Fysiometrics i Umeå.Testet går till så att man börjar cykla på någon form av belastning och sedan höjd belastningen med jämna mellanrum tills man inte orkar cykla längre. Med andra ord kommer det att bli jätte jätte jobbigt.
tisdag 6 november 2012
The Sufferfest - vilken skrattfest
Jag hade slagit till på filmen Angels vilket är en träning vars huvudfokus är 3 st 8 minuters klätterintervaller innehållande såväl ryck som knyck och även en del sprätt. Träningen börjar med 6 minuters uppvärmning där man följer en cyklist på en velodrom. Sedan är det 10 minuter där man 1 minut ska ligga just över sin tröskel och sedan 1 minut just under. Efter det är det några minuters vila innan första klättringen kör igång.
Under klättringarna ska man ligga på ca 80 i kadens och på kring 7-8 enligt skalan nedan förutom när det blir attacker och man ska upp i ansträngning. Detta upplägg gör att det blir jättejobbigt och på slutet var det så roligt att jag trodde ögonen skulle falla ut och benen ramla av - en riktig skrattfest med andra ord.
Sammanfattningsvis så var videon riktigt bra. Skönt att bara trycka på play, följa instruktionerna och köra skiten ur sig samtidigt som film och musiken får tiden att gå lite fortare. Det var definitivt värt de 12$ som var kostnaden.
onsdag 31 oktober 2012
Fy bubblan vad jobbigt
Jag har precis avslutat ett pass där jag körde 5 st 3 minutersintervaller vilket blev jättejobbigt. Så jobbigt att det smakade svagt av blod och kräk i munnen. Jag har hört att denna typen av träning skall vara jättenyttig.
Nu ska jag äta glass och sedan ska jag lägga mig i fosterställning.
Nu ska jag äta glass och sedan ska jag lägga mig i fosterställning.
lördag 27 oktober 2012
MTB-tempo
Jag, Titanen och Giganten körde ett mtb-tempopass idag då vi körde runt elljusspåret i en timme.
Slingan innehåller 4 st branta backar (om ej så långa) samt ett par svängar med påföljande igångdrag. Både benen och hjärtat fick jobba rejält med andra ord.
Vädret var ganska så najs med strålande sol och just under nollan. Underlaget var helt ok trots att det snöat i natt och det var egentligen bara halkigt på ett ställe runt spåret.
Det blev 9 varv och efteråt bjöd titanen in till bastumys.
Slingan innehåller 4 st branta backar (om ej så långa) samt ett par svängar med påföljande igångdrag. Både benen och hjärtat fick jobba rejält med andra ord.
Vädret var ganska så najs med strålande sol och just under nollan. Underlaget var helt ok trots att det snöat i natt och det var egentligen bara halkigt på ett ställe runt spåret.
Det blev 9 varv och efteråt bjöd titanen in till bastumys.
 |
| Titanen töjer |
 |
| Orörd snö |
lördag 20 oktober 2012
Post race
Vid lunch idag var vi 4 st som gavs oss iväg för att cykla och springa i skog och mark längs samma bana som vi körde på Vännäs Multisportrace i år. Man kan alltså säga att vi körde VMR 2012.2.
Det var bara kring noll grader vid start men så länge solen var framme var det rätt skönt väder.
Det är dock rejält blött i skogen så det var ovanligt tungt idag så vi fick bli ordentligt trötta.
Jag lyckades vara snabbast runt. Skönt att få vara snabb någon gång.
Det var bara kring noll grader vid start men så länge solen var framme var det rätt skönt väder.
Det är dock rejält blött i skogen så det var ovanligt tungt idag så vi fick bli ordentligt trötta.
Jag lyckades vara snabbast runt. Skönt att få vara snabb någon gång.
söndag 30 september 2012
VMR 2012
På grund av sjukdomar, frakturer, resor mm var det endast 3 lag som stod på startlinjen i årets upplaga av Vännäs Multisport Race. Jag och svågern som båda tappat våra ordinarie lagkamrater teamade ihop och slutade på andra plats ca 4 min efter de som var snabbast.
Vi sprang och cyklade i 3 timmar och 47 minuter i blöt terräng så nu finns det ett behov av tvättande av både kläder och cykel.
Temat för året var höjd och vi avverkade ca 800 höjdmeter under dagen.
Vi sprang och cyklade i 3 timmar och 47 minuter i blöt terräng så nu finns det ett behov av tvättande av både kläder och cykel.
Temat för året var höjd och vi avverkade ca 800 höjdmeter under dagen.
måndag 13 augusti 2012
Mälaren runt 2012
I lördags var det tidig uppstigning för frukost och transport till startplatsen av Mälaren runt 2012 då starten gick redan 06.00.
Det var ca 150 cyklister som deltog och vi rullade från Barkaby genom Stockholm med eskort av ett antal motorcyklister som såg till att vi fick företräde i alla korsningar. Det kändes nästan som man var proffs.
Efter knappa 4 mil släpptes gruppen iväg av motorcyklisterna och det blev åka av i varierad hastighet och ganska ryckigt. Efter ca 10 mil lugnade det dock ner sig något med ryckigheten.
När vi hade cyklat ca 16 mil kom vi till en sträcka med grusväg i ca 5 km där det gick på i ganska god fart. Precis efter att vi kommit ut från gruset hörde jag ett konstigt ljud från mitt framhjul och det visade sig att jag hade fått punktering. Jag ropade punka då tanken var att hela gruppen skulle hålla ihop vid punkteringar och likande. Jag låg dock långt bak och var nyttjade inte mina röstresurser tillräckligt så gruppen uppfattade inte att jag punkterat utan susade vidare. Just då kändes det lite småsurt att det eventuellt skulle bli 17 mil solocykling.
Jag lagade punkteringen och gnetade sedan vidare och efter ett tag kom jag ikapp en herre som tydligen cyklat en annan väg. Jag var dock tvungen att stanna nästan direkt jag kommit i kapp honom då jag upptäckte att jag vänt hjulet fel vid slangbytet vilket gjorde att det inte registrerades någon hastighet.
Jag ha återigen upp denna cyklist just innan Köping där vi stannade vid den fashionabla IC-kiosken där vi skulle få en signatur på våra startkort som ett bevis på att vi kört runt banan.
Stoppet där blev ganska långt och efter ett tag kom det ikapp ytterligare några cyklister som släppt från vår grupp tidigare. Jag rullade vidare tillsammans med dessa cyklister och efter ett tag kom ett avsnitt med dödsgrus där SVEVIA höll på med beläggningsarbeten.
Längs med denna sträcka stod det ett par cyklister med punktering och vid slutet av sträckan stod helt plötsligt hela den grupp som jag cyklat med och väntade in de som fått punka. Jag har med andra ord ikapp min grupp och anslöt till dem.
Det blev dock inte så mycket cykling närmaste tiden då det inte gick många kilometer mellan punkteringarna.Totalt tror jag det blev 10 punkteringar i gruppen. Tillslut kom vi dock igång och kunde ta oss hela vägen runt till Stockholm.
Denna runda blev ett rejält test av justeringarna jag gjort i samband med bikefiten och det kändes bra. Det mest positiva var att jag inte fick några känningar i knäna över huvud taget.
Det var ca 150 cyklister som deltog och vi rullade från Barkaby genom Stockholm med eskort av ett antal motorcyklister som såg till att vi fick företräde i alla korsningar. Det kändes nästan som man var proffs.
Efter knappa 4 mil släpptes gruppen iväg av motorcyklisterna och det blev åka av i varierad hastighet och ganska ryckigt. Efter ca 10 mil lugnade det dock ner sig något med ryckigheten.
När vi hade cyklat ca 16 mil kom vi till en sträcka med grusväg i ca 5 km där det gick på i ganska god fart. Precis efter att vi kommit ut från gruset hörde jag ett konstigt ljud från mitt framhjul och det visade sig att jag hade fått punktering. Jag ropade punka då tanken var att hela gruppen skulle hålla ihop vid punkteringar och likande. Jag låg dock långt bak och var nyttjade inte mina röstresurser tillräckligt så gruppen uppfattade inte att jag punkterat utan susade vidare. Just då kändes det lite småsurt att det eventuellt skulle bli 17 mil solocykling.
Jag lagade punkteringen och gnetade sedan vidare och efter ett tag kom jag ikapp en herre som tydligen cyklat en annan väg. Jag var dock tvungen att stanna nästan direkt jag kommit i kapp honom då jag upptäckte att jag vänt hjulet fel vid slangbytet vilket gjorde att det inte registrerades någon hastighet.
Jag ha återigen upp denna cyklist just innan Köping där vi stannade vid den fashionabla IC-kiosken där vi skulle få en signatur på våra startkort som ett bevis på att vi kört runt banan.
Stoppet där blev ganska långt och efter ett tag kom det ikapp ytterligare några cyklister som släppt från vår grupp tidigare. Jag rullade vidare tillsammans med dessa cyklister och efter ett tag kom ett avsnitt med dödsgrus där SVEVIA höll på med beläggningsarbeten.
Längs med denna sträcka stod det ett par cyklister med punktering och vid slutet av sträckan stod helt plötsligt hela den grupp som jag cyklat med och väntade in de som fått punka. Jag har med andra ord ikapp min grupp och anslöt till dem.
Det blev dock inte så mycket cykling närmaste tiden då det inte gick många kilometer mellan punkteringarna.Totalt tror jag det blev 10 punkteringar i gruppen. Tillslut kom vi dock igång och kunde ta oss hela vägen runt till Stockholm.
Denna runda blev ett rejält test av justeringarna jag gjort i samband med bikefiten och det kändes bra. Det mest positiva var att jag inte fick några känningar i knäna över huvud taget.
 |
| Cykelgubbe |
 |
| Finväder |
 |
| Fashionabla IC:kiosken som ej tog kort men sålde herrmagasin... |
 |
| Dödsgrus |
 |
| Punkteringsväntan |
 |
| Paus på MCD |
fredag 10 augusti 2012
Mälaren runt i morgon - 333 km
I morgon går Mälaren runt och jag är anmäld. Dessutom är jag anmäld till bärsärkargruppen som skall snitta över 32 km/h. Det blir intressant att se vad över 32 km/h innebär.
Runt Mälaren är det tydligen långt, riktigt långt - 333 km. Det är det längsta jag någonsin cyklat och det ska jag göra med helt nya inställningar på cykeln. Det blir med andra ord ett ordenligt test av den genomförda bikefiten.
Mälaren Runt 2012 ingår i Århundradets idrottsfest i Stockholm 2012. Under OS 1912 användes denna bansträckning för cykelloppet. Vann gjorde då Sydafrikanen Rudolph Lewis på otroliga 10 timmar och 42 minuter på grusväg och med oväxlad cykel.
Runt Mälaren är det tydligen långt, riktigt långt - 333 km. Det är det längsta jag någonsin cyklat och det ska jag göra med helt nya inställningar på cykeln. Det blir med andra ord ett ordenligt test av den genomförda bikefiten.
Mälaren Runt 2012 ingår i Århundradets idrottsfest i Stockholm 2012. Under OS 1912 användes denna bansträckning för cykelloppet. Vann gjorde då Sydafrikanen Rudolph Lewis på otroliga 10 timmar och 42 minuter på grusväg och med oväxlad cykel.
måndag 2 juli 2012
Schlabang!
Efter en marathonsövning som pågick fram till att barnets mor kom hem så fortsatte jag på inslagen väg med kort och hård träning. Jag åkte ut med cykeln och värmde upp i ca 10 min för att sedan panga på hyfsat hårt i 30 minuter. Tyvärr fick jag ganska så ont i höftböjaren efteråt vilket sannolikt beror på min höga ålder.
Nu dricker jag en Killkenny och hoppas det gör att höftböjaren är som i nyskick i morgon.
söndag 1 juli 2012
Kort men hårt
Jag har haft lite ont om tid för träning på sista tiden då jag antingen tagit hand om sonen, jobbat eller förberett för ommålning av huset. Därför har de senaste passen fått bli korta men hårda. Igår blev det 3 st 4 min intervaller och idag blev det 2 st 8 intervaller a 8 km.
Jättejättejobbigt blev det både igår och idag.
Jättejättejobbigt blev det både igår och idag.
måndag 18 juni 2012
Vätternrundan 2012
Vätternrundan 2012 är avklarad.
För första gången startade jag på förmiddagen och det tillsammans ca 35 st andra i Team Knowit som hade som mål att cykla under 8 timmar, dvs minst 3 minuter snabbare än vad jag cyklade i fjol. Team Knowit var en sammanslutning av cyklister som hittat varandra via happymtb.org
Vädret var rätt tråkigt innan start med precis innan vi skulle starta så slutade det att regna vilket kändes väldigt skönt. Det kom dock några riktigt rejäla skurar under rundan men vi verkar ha klarat oss betydligt bättre än de som cyklade tidigare än oss.
Jag har ju haft ett struligt träningsår med skada i höst och mycket sjukdomar i vår så jag var rätt osäker på formen och framförallt så var jag orolig för att starten skulle bli hård och ryckig då vi i klungan aldrig kört tillsammans tidigare. Tyvärr var min oro berättigad och jag insåg ganska snabbt att jag inte skulle orka gå med denna klunga då det gick alldeles för snabbt och ryckigt för mig i mot-/kantvinden. Efter knappa 5 mil gick snöret och jag såg klungan försvinna sakta men säkert i fjärran. Jag hade då gått ordenligt stum och fick släppa iväg även nästa klunga som kom ikapp mig nästan direkt. Min snittpuls fram till dess var väldigt hög.
Då var inte tankarna direkt jättepositiva och tanken slog mig att jag skulle kliva av men kom då att tänka på att jag kolhydratladdat i flera dagar och att bukfetman skulle löpa amok om jag klev av efter så kort tid.
Jag körde då en knapp mil bakom en tjej som skulle göra solo på under 10 timmar. Jag låg bakom henne tills en snabb grupp från Fredrikhof kom ikapp och då hakade jag på den. Det kändes rätt bra att ligga bakom den och fick då tillbaka lite hopp om att ta mig runt den där sjön. Tyvärr så blev det en ordenligt lucka i svansen bakom denna grupp strax efter Gränna. Denna lucka försökte jag täppa själv vilket gick åt skogen och nu var jag återigen väldigt trött och utan klunga.
Efter detta kom det efter att jag cyklat någon mil ensam en ny klunga från Hofet som jag åkte med ner till Jönköping där det skedde en krasch i en rondell varpå jag stannade. När jag stod och väntade kom Team Knowits systergrupp från happymtb.org som skulle åka på under 8:30 ikapp och jag hakade på dem resten av rundan.
Efter den tuffa inledningen var jag rätt krokig och hade krampkänningar på båda vaderna i typ 10 mil så jag åkte mest i svansen även bakom denna grupp även om jag var med och snurrade några varv då och då.
Slutligen rullade jag in på 8:22 vilket var en bit ifrån målet men med tanke på att jag var mer eller mindre döende redan efter 5 mil så känns det ändå rätt ok. Det enda som i efterhand var lite synd var att jag släppte den första klungan från Hofet då jag enligt tidrapporterna nästan var ikapp den grupp som bror hamnat i efter att han och några till släppt från Team Knowit.
Om jag kan träna bättre till nästa års runda blir det nog ett nytt försök att ta mig under 8 timmar i annat fall kan det bli en fikarunda runt sjön.
Stort grattis till de som tog sig runt hela vägen med gruppen och rullade in på 7:43 samt till bror som precis klarade 8 timmar - 7:59.
För första gången startade jag på förmiddagen och det tillsammans ca 35 st andra i Team Knowit som hade som mål att cykla under 8 timmar, dvs minst 3 minuter snabbare än vad jag cyklade i fjol. Team Knowit var en sammanslutning av cyklister som hittat varandra via happymtb.org
Vädret var rätt tråkigt innan start med precis innan vi skulle starta så slutade det att regna vilket kändes väldigt skönt. Det kom dock några riktigt rejäla skurar under rundan men vi verkar ha klarat oss betydligt bättre än de som cyklade tidigare än oss.
Jag har ju haft ett struligt träningsår med skada i höst och mycket sjukdomar i vår så jag var rätt osäker på formen och framförallt så var jag orolig för att starten skulle bli hård och ryckig då vi i klungan aldrig kört tillsammans tidigare. Tyvärr var min oro berättigad och jag insåg ganska snabbt att jag inte skulle orka gå med denna klunga då det gick alldeles för snabbt och ryckigt för mig i mot-/kantvinden. Efter knappa 5 mil gick snöret och jag såg klungan försvinna sakta men säkert i fjärran. Jag hade då gått ordenligt stum och fick släppa iväg även nästa klunga som kom ikapp mig nästan direkt. Min snittpuls fram till dess var väldigt hög.
Då var inte tankarna direkt jättepositiva och tanken slog mig att jag skulle kliva av men kom då att tänka på att jag kolhydratladdat i flera dagar och att bukfetman skulle löpa amok om jag klev av efter så kort tid.
Jag körde då en knapp mil bakom en tjej som skulle göra solo på under 10 timmar. Jag låg bakom henne tills en snabb grupp från Fredrikhof kom ikapp och då hakade jag på den. Det kändes rätt bra att ligga bakom den och fick då tillbaka lite hopp om att ta mig runt den där sjön. Tyvärr så blev det en ordenligt lucka i svansen bakom denna grupp strax efter Gränna. Denna lucka försökte jag täppa själv vilket gick åt skogen och nu var jag återigen väldigt trött och utan klunga.
Efter detta kom det efter att jag cyklat någon mil ensam en ny klunga från Hofet som jag åkte med ner till Jönköping där det skedde en krasch i en rondell varpå jag stannade. När jag stod och väntade kom Team Knowits systergrupp från happymtb.org som skulle åka på under 8:30 ikapp och jag hakade på dem resten av rundan.
Efter den tuffa inledningen var jag rätt krokig och hade krampkänningar på båda vaderna i typ 10 mil så jag åkte mest i svansen även bakom denna grupp även om jag var med och snurrade några varv då och då.
Slutligen rullade jag in på 8:22 vilket var en bit ifrån målet men med tanke på att jag var mer eller mindre döende redan efter 5 mil så känns det ändå rätt ok. Det enda som i efterhand var lite synd var att jag släppte den första klungan från Hofet då jag enligt tidrapporterna nästan var ikapp den grupp som bror hamnat i efter att han och några till släppt från Team Knowit.
Om jag kan träna bättre till nästa års runda blir det nog ett nytt försök att ta mig under 8 timmar i annat fall kan det bli en fikarunda runt sjön.
Stort grattis till de som tog sig runt hela vägen med gruppen och rullade in på 7:43 samt till bror som precis klarade 8 timmar - 7:59.
söndag 29 april 2012
Tröskel
Då man har ont om tid får man köra hårt istället får långt. Idag blev det 3 st intervaller a ca 15 minuter där jag tyckte på så gott jag kunde. Det blev jättejobbigt även om det inte gick så fort på grund av min bristande form. Förhoppningsvis gör dock denna typ av pass att formen förbättras i en rasande takt.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)