Success fyror och dödsinfluensan från helvetet

Dödsinfluensan från helvetet har verkligen hållit familjen i ett järngrepp i veckan. Både frun och sonen har varit helt utslagna och legat med 40 graders feber nästan hela veckan. Nu verkar den värsta febern vara på väg bort men de är fortfarande helt knäckta.

Jag är dock otroligt nog fortfarande på benen men har samtidigt som detta den mest hektiska perioden på jobbet på bra länge vilket innebär att jag verkligen måste jobba ett rätt stort antal timmar denna helg för att få ihop ett antal saker som inte går att skjuta på. Känns inte alls bra då jag i stort sett aldrig jobbar på helgen i vanliga fall och mycket hellre skulle vilja vara hemma och ta hand om fru och barn. Vi har dock tur som har barnens mor- och farföräldrar nära som ställer upp i helgen och avlastar med att ta hand om sonen så att frun får möjlighet att vila.

Mitt i detta har jag ändå hunnit med två korta träningspass sedan tisdagens failfyror. Det har blivit två omgångar till med fyraminutersintervaller då jag planerat vo2max-fokus denna vecka.

Efter att ha misslyckats med fyrorna på 360 watt i tisdags körde jag på något lägre watt i torsdags och utfallet blev 4 intervaller på i stort sett exakt 350 watt.

I kväll var det dags för veckas tredje pass med fyror och nu gav jag min åter på att köra på 360 watt och nu gick det vägen, utfallet på de fyra intervallerna blev 363, 363, 362 och 364 wattt. Jämt och stabilt med andra ord :-)

Tanken är att i morgon köra ytterlige en omgång med vo2max intervaller.

Failfyror och sjukstuga

Att köra fyraminutersintervaller på 360 watt brukar vara en bra avstämningspunkt för formen för min del, klarar jag det är jag i ganska bra form.

Igår körde jag ett avstämningspass för att se ur långt ifrån den nivån jag är. Jag körde första intervallen på 358 watt vilket får ses vara inom felmarginalen. Intervall två kördes på 356 watt men efter 3 minuter på intervall 3 gav jag upp även om jag nog hade 20-30 sek kvar i benen om pannbenen varit lite tjockare. Det är alltså en liten bit kvar till formen men den är på väg sakta men säkert.

Jag hade tänkt att köra en fjärde intervall på något lägre belastning men precis som jag skulle köra igång påkallade den allt annat än friska familjen uppmärksamhet.

Febern har verkligen intagit huset här och igår hade både frun och sonen över 40 grader. I morse var det dock ingen över 40 grader utan bara två stycken på 39.9. Även lillasyster har haft feber senaste dagarna även om det varit något lägre.

Själv hade jag en släng av febbran i början av förra veckan men det som nu övriga familjen har tycks vara någon annan sjuka, typ influensan, så risken är överhängande att jag själv också trillar dit snart.

Dyrt haveri och dödsåttor

Mina Specialized S-Works racer skor är efter ganska precis 4 års användning på väg att ge upp. Som framgår av bilden nedan så har högerskon börjat spricka vid ett av spännena. Det funkar fortfarande att använda dem med det är bara en tidsfråga innan de ger upp på riktigt.

Jag har varit grymt nöjd med dessa skor så det mesta pekar på att jag köper ett nytt par S-Works även om de egentligen är absurt dyra.

Jag behöver dessutom ett par nya MTB-skor då mina nuvarande av olika anledningar lukar död trots diverse behandlingar med ättika och andra huskurer. Här blir det också ett par Specialized då de passar mina fötter bra. Jag beställde faktiskt hem ett par Bont i höstas men de satt inte alls bra så de fick åka tillbaka med posten. När det gäller MTB skorna blir det dock inte toppmodellen då det får finnas någon måtta när det gäller att lägga pengar på cykelskor.

I övrigt så har jag tränat idag. Det blev 3 st 8 min intervaller där jag körde första 90 sekunderna på 120% av FTP och resterade tid på 100%. Det blev ganska jobbigt.

Acceptabel nivå på watten

Tystnaden på bloggen har varit fortsatt påtaglig. Detta då jag haft mycket annat att fokusera på och motivationen för att blogga inte har infunnit sig. Träningen har dock flutit på hyfsat och legat på en ok nivå även om det i huvudsak varit korta pass på mellan 15-45 minuter förutom en vecka då det blev bra med mängd.

Idag körde jag ett 20 minuters test för att stämma av formen och det visade sig att jag är tillbaka i acceptabel form. Jag började testet rätt försiktigt men ökade lite efter några minuter och avslutade med en liten spurt sista minuterna. Effekten landade på 307 watt för dessa 20 minuter vilket får sägas vara en okej nivå men ca 20 watt efter mina toppnoteringar jag hade under fjolåret. Det är dock bra med tid kvar till sommaren.

Igång igen, denna gång på riktigt?

Jag skrev ju ett inlägg för ca en månad sedan att jag var igång med träningen igen. Det tog dock bara ca en vecka innan jag drabbades av förkylningen från helvetet och tvingades till ytterligare två veckors uppehåll. 

Förra söndagen körde jag dock återigen igång och då med ca 40 min ganska lugnt. Efter det har jag kört 4 intensiva pass i veckan bestående av ett pass tabata, ett med 3*3 min intervaller, ett med 30/15 intervaller i två sett om 9,5 min och idag ett pass med 4 st 3 min intervaller. Alla pass har sista intervallerna avslutats på 95-96% av maxpuls. 

Förhoppningen är att denna kickstart ska ta mig tillbaka till hyfsad form ganska snabbt. 

Tillbaka?

Efter 8 sorger och 14 bedrövelser i form av käkfraktur, motivationsbrist, förkylning och bihåleinflammation var jag idag åter uppe på monarken och kunde genomföra ett helt träningspass på första gången på mycket länge.


Passet i sig var verkligen inget att skriva hem till mamma om men förhoppningsvis var detta starten på en riktigt bra träningsperiod. Första indikationen på om det blir så eller ej får jag redan i morgon då jag med spänning ser fram emot hur bihålorna reagerar. Förhoppningsvis ballar de inte ur igen.

Friska familjen - NOT

Nu har det gått precis en vecka sedan min krasch som resulterade i en käkfraktur. Det har gått relativt ok och jag har faktiskt inte haft så farligt ont.

Det har gått rätt bra att få i mig tillräckligt med näring men det ska sägas att det är rätt tråkigt att bara äta flytande föda och inte kunna få i sig "riktig mat". Det finns ju många som går på sopp/pulverdiet eller som fastar och tycker det funkar bra. Skillnaden är dock att det är då är ett aktivt val och min flytande diet är långt i från självvald.

I övrigt så är det ganska ansträngande att socialisera med andra människor då det är jobbigt att prata med stängd mun några längre stunder och ofta kommer då huvudvärken som ett brev på posten.

Det är dock tur att när jag är något ur fas att övriga familjen är pigg...

I fredags fick frun ordentligt hög feber och hudutslag vilket misstänks vara rosfeber så nu går hon på rejält mycket antibiotika och dessutom kortison.

Som inte det vore nog så fick junior öroninflammation i natt och över 39 graders feber så det är verkligen klackarna i taket här nu.

Nu blir det soppa efter årets andra rejäla krasch

Igår var det ett gäng VCK:are som åkte till Obbola för att testa MTB-banan där. Jag kände mig lite för förkyld för att följa med men bestämde mig på eftermiddagen för att köra ett lugnt pass i Nordmaling med omnejd.

Efter att ha kört ca 40 minuter hamnade jag på ett elljusspår och då var olyckan plötsligt framme.I en utförsbacke tänkte jag att jag inte skulle göra som jag alltid gör, dvs fegbromsa i kurvan som kom efteråt. Det visade sig vara en jävligt dålig idé då framhjulet skar ned i det lösa gruset och jag fick ett kast som gjorde att jag flög över styret.

Det visade sig även vara dåligt  och göra ont att bromsa från ca 35 km/h till 0 enbart med ansiktet.

Jag kände direkt att det tagit rejält och blodvitet som uppstod visade på samma sak. Efter att ha legat ner i någon minut fick jag upp telefonen och ringde till frun och bad om att bli hämtad. Jag tog mig sedan upp på benen och började gå de ca 500 m som det var ut till närmaste väg.

Väl ute på vägen satte jag mig i diket och väntade på skjuts. Jag kände då att käken inte alls kändes bra och att jag hade rejält ont i bröstryggen.

Väl inne på akuten fick jag komma in direkt och fick för första gången prova morfin intravenöst.

Sedan blev det väntan i både diverse rum och diverse korridorer för att röntga både rygg och ansikte.

Röntgen visade att ryggen var hel men att käken inte var lika hel utan att den skulle behöva behandlas.

När de fått besked om att ryggen var ok blev det rengöring av såren jag fått i ansikten och återigen åkte borstarna fram. Sedan blev det att både sy och limma.

Efter ca 6 timmar fick jag åka hem får att direkt på morgonen infinna mig på käkkirurgen. De hade fattat beslut om att inte operera utan att mobilisera till käken i rätt läge och sedan fixera ihop tänderna för att håla käken helt still.

Det blir alltså soppa ett bra tag nu framöver. För tillfället får jag dock inte ens i mig soppa då läpparna är så svullna att till och med självaste Kissie skulle vara avundsjuk.

Träningstävling och bikeboostbanan

Igår körde vi i Vännäs CK årets fjärde träningstävling. Det blev något färre deltagare än tidigare omgångar då ett antal personer inte kunde vara med på grund av att de var bortresta eller sjuka.

Det blev dock rejält jobbigt trots att vi var få och sista 20 minuterna körde jag själv då jag lyckades gå ifrån de övriga vilket gjorde att det blev ett riktigt bra tröskelpass.

Idag har jag och Mats provkört banan som söndagens Bikeboost MTB kommer att gå av stapeln på. Mats är anmäld till loppet och jag hade ett tag en tanke på att köra men nu efter bantestet har jag bestämt mig för att inte blir någon start då jag helt enkelt inte tyckte att banan var rolig.

Bitvis var den rejält trixig och krokig och som jag skrivit förut så är jag riktigt kass på den typen av cykling.

Jag gillar cykling i hög fart och vissa partier i denna bana var det riktigt långt ifrån hög fart utan snarare knappt styrfart för min del. Självklart går det att köra mycket fortare än vad jag gjorde men då jag inte har den förmågan tycker jag inte heller att det var kul.

Många kommer säkert att gilla banan men jag är inte en av dem, därför stannar jag hemma på söndag och önskar de som kör lycka till.

Monarkpremiär och wattrekord

På grund av diverse omständigheter så var det omöjligt att hinna med någon träning utomhus innan det blev mörkt. Därför fick det bli premiär på monarken för denna säsong.

Innan passet roade jag mig med att flytta över power2max vevpartiet från racern till monarken för att kunna logga watt i cykeldatorn. Det är förövrigt rätt enkelt att göra och hela proceduren tog under 10 minuter och hade det inte redan suttit ett vevparti i monarken hade det tagit typ halva tiden.

Själva träningen bestod av 20 minuters uppvärmning följt av 20 minuter så hårt det gick. Första 15 minuterna snittade jag 331 watt men var då riktigt trött så jag var tvungen att sänka intensiteten ett par minuter men lyckades sedan gräva fram en hyfsad avslutning sista 1,5 minuterna vilket gjorde att snittet över tjugan landade på 329 watt vilket är nytt rekord för min del.

329 watt är ingen våldsam ökning mot vad jag körde på monarken i vintras men å andra sidan brukar jag prestera de högsta wattsifforna i slutet av inomhussäsongen och har tidigare år tyckt det varit svårt att hålla upp watten under utomhussäsongen då det blir betydligt större andel längre pass.