Slut på svordomar?

För att minska mängden pumprelaterade svordomar i hemmet har jag just lagt en beställning på en tysk kvalitetspump. Med detta kvalitetsverktyg kan pumpproceduren knappast misslyckas och detta kommer har positiv inverkan på husfriden.

Namnet SKS Rennkompressor osar av kvalitet.

Paket!

Det låg ett paket och väntade på mig när jag kom hem från utlandet. Paketet innehöll mina nya cykelkicks.

Jag har bara hunnit pröva dem sittandes i soffan ännu även om jag är sugen på att göra ett kort pass på trainern. Det har dock egentligen inte tid då jag har en massa arbete som måste vara klart tills i morgon. Men såhär inledningsvis, utan närmare test, så känns det grymt lovande. De är precis som jag trodde; snygga, sköna och lätta. Även om jag inte hunnit prova dem så har jag i varje fall hunnit fota dem så här kommer en bild:

Sista dagen och lite regn

Nu är vi åter i Sverige. Även här lyser solen även om det är ca 30 grader kallare än det var där vi åkte ifrån igår.

Resan har varit väldigt bra och vi har haft grymt flyt med vädret. Riktigt bra 8 av 9 dagar. Endast söndag som var lite sämre då det kom en del regn. Lite otajmat var det att jag och bror befanns oss på ca 1000 meters höjd när det kom en riktigt rejäl regnskur.

Vi cyklade upp i bergen via Moran och på vägen upp duggregnade det en del dock inte så att det störde. Men lagom tills var på toppen av berget kom jävulens regnskur. Nedfarten till Soria blev riktigt kall men vi tog oss ner utan att frysa ihjäl. I Soria värmde vi oss med en kopp kaffe och när vi åkte därifrån så tittade solen fram igen.

Stigningen upp via Moran var trevlig men en massa sepentinsvängar om än rejält jobbigt. Vi var både nästan lite trötta innan vi nått toppen.

Sista cykeldagen innebar 93 km och 1450 höjdmeter.

Veckans regnmoln

Serpentinvägar

Solen tittade fram även denna dag:

Trött:

Sammanfattningsvis blev det under veckan 46 mil cyklat och 6100 höjdmeter klättrade. Det är jag rätt nöjd med tanke på att cykelträningen varit rätt sparsam de senaste månaderna. Bror tyckte dock kanske att det var lite lite så han vandrade i öknen 2,5 timmar den dag vi valde att vila från cykeln.

Så nu efter att ha cyklad på fina vägar i trevliga miljöer så blir det jätteroligt att träna inomhus på trainern.

Sura ben och vind

Då de dåligt förberedda cykelbenen började vara ganska så sura så bestämde vi oss för att ta en lugnare runda. Vi tog kustvägen österut och gjorde en kort avstickare inåt landet innan vi vände åter till turistgettot (som jag trivs rätt bra i just nu).

Turen blev dock inte så lugn. Vi fick ihop ca 700 höjdmeter på de 6,5 mil vi cyklade. Dessutom blåste motvinden från helvetet oss rakt i ansiktet sista två milen innan vi var tillbaka på hotellet. Det gjorde att pH-värdet i låren bitvis var riktigt lågt.

Jag har inga spektakulära bilder att bjuda på denna gång då turen inte alls var lika naturskön som de övriga vi gjort i veckan. Jag bjuder dock på en bild och som ni ser så lyste solen även denna dag.

I morgon blir det sparsamt med cykling men på söndag blir det, om inget oförutsett inträffar, en rejäl tur upp i bergen.

Santa Lucia och Grand Canyon

Ytterligare en dag på cykeln avklarad. Denna gång blev det en tur som innebar att vi fick se Gran Canarias grand canyon då vi cyklade till orten Santa Lucia (via San Bartolome). En hel del höjdmeter och fantastisk utsikt.

Turen bjuder på allt annat än en mjukstart. Det börjar nästan direkt med en stigning på ganska precis 400 höjdmeter (med en snittlutning på 5,8%) innan det bär av neråt i några kilometer. Sedan blir det uppför igen. Denna gång i ca 10 km och med en stigning på ca 600 meter. Kändes faktiskt en del i januaricykelbenen.

Efter denna klättring får man ordentligt med lön för mödan då nedfarten är fantastisk med både riktigt bra vägar (förutom någon enstaka km) och helt otroliga vyer.

Beskrivning av turen hittar ni här.

Cykeldatorn loggade 71 km och 1280 höjdmeter.

Sammanfattningsvis en riktigt bra dag på cykeln.

Getter och vägg

Gårdagens cykeltur blev en sväng genom getdalen. Som det framgår av namnet så är det en dal med en stor mängd getter. Så många att backarnas inverkan på snittfarten var mindre än getternas. På vissa ställen blockerade de nästan hela vägen. Som sagt inte så bra för farten men ganska trevligt i övrigt.

Vyerna var som vanligt mycket finaliksom vägarna även om vi några kilometer hittade av lite dålig och grov asfalt. Den grova asfalten gjorde att vi nästan kände oss som hemma.

Sista halvmilen så hittade jag av en liten vägg då jag slarvat med vätskeintaget och intagit väldigt lite energi. Det gick sedan riktigt tungt. Kvällen ägnades åt stort energiintag för att kompensera denna energibrist.

Soria

Idag blev det en tur till Soria. En liten by uppe i bergen här på gc. På vägen dit cyklade vi ikapp en kille från Finland som cyklade väldigt långsamt. Han frågade om det var ok att han la sig bakom oss vilket vi tyckte var ok. Han låg där bak i kanske 20 min innan har gick upp och drog. Då körde han inte längre långsamt utan som en sårad. I botten av Soriastigningen släppte vi iväg honom då vi stannade och fotade. Där träffade vi istället två killar från Skövde och språkade ett tag med dem.

Sedan började klättringen uppåt. Det är 5 km med en snittlutning på nästan 8%. Då cykelformen ännu inte är på topp så sved det ordenligt i benen innan vi var uppe.

I Soria tog vi en kopp fika (bestående av en cola och en glass) tillsammans med skövdeborna innan vi vände åter mot Playa del Ingles.

Vädret var mycket bra för cykling. Ca 23-24 grader och soldis. Soldis är dock inte optimalt för att få bra bilder men ni får hålla tillgodo med dessa bilder.





71 km och 990 höjdmeter blev det idag.

Cykelpropaganda igen

Idag har det varit riktigt cykelpropaganda. Dryga sex mil på fantastiska vägar i värme och sol.

Vi gav oss av på en eftermiddagstur här på Gran Canaria längs med kusten österut. Här kommer några bilder:

Såhär såg höjdkurvan ut för denna "platta" cykeltur. 640 höjdmeter blev det.
I morgon blir det eventuellt en sväng upp i bergen.

Urskiten

Ja då har man kört skiten ur sig igen med de där 4 minutersintervallerna. Som vanligt höll jag på börja grina någonstans i mitten av andra intervallen.

Nu blir det att slita fram sommarkläderna och packa väskan för varmare breddgrader.

Vi har bokat cannondale cyklar på free-motion. Frågan är dock hur många mil vi lyckas samla ihop då formen för tillfället inte är på topp.

I övrigt kanske det blir kamelridning eller besök på nudiststranden.

Eddie Vedder

Detta ser ganska bra ut tycker jag:

[Matbloggen] Stroganoff

Jag rörde ihop en mycket trevlig stroganoff igår. Beroende på vad man har i för köttprodukt så kan man kalla den för olika saker. Jag baserade den på fläskfilé igår vilket gjorde att det var en fläskfiléstroganoff. Det går dock lika bra med lämpligt nötkött av god kvalité. Även korv skulle jag tro fungerar även om jag inte provat den varianten själv. Här kommer en beskrivning om hur tillverkningsprocessen för denna måltid går till.

Ta en lök och hacka den. Stek den sedan tillsammans med 200 gram champinjoner som du skurit i lagom stora bitar (dela dem på fyra är lämpligt). Tillsätt ca 3-4 msk chillisås och ca 2 msk dijonsenap. Rör ihop och låt det fräsa en stund till.

Skär köttprodukten i strimlor, bryn den hastigt på stark värme. Salta och peppra. Blanda med lök och champinjonblandningen. Tillsätt sedan ca 2 dl matlagningsgrädde eller någon fetare variant och låt det koka några minuter.

Servera med ris och ät!

Jag fick ett brev

Jag fick ett brev från Carolina Norén, programledare för Svensktoppen. Hon meddelade att jag är utvald att delta i svensktoppsjuryn under fyra veckor. Jag tar detta uppdrag på största allvar och har du tagit mitt medborgerliga ansvar och röstat på tre låtar. Det blev en röst på Oskar Linnros, Di Leva och Robyn.

Förövrigt är det intressant att samma musikstycken kan ligga på svensktoppen i år och dar. Även om ett alster håller hög kvalitet så borde människor rimligtvis tröttna på att höra den vecka efter vecka. 278 veckor för Helene Sjöholm innan den låten åkte ut och 174 veckor på listan i dagsläget för Lars Winnerbäck. Det är osannolikt länge.

Nya pjuck!

Nu är ett par nya pjucks beställda. Det blev inte kicksen i inlägget nedan utan ett par som är ännu snabbare, snyggare och dyrare.

Så extremt dyra blev de dock inte då jag beställde från England. Ca 1100 kr billigare än att köpa dem i Sverige.

Nya kicks?

Eftersom jag och mina shimanopjucks inte riktigt kommer överens och mina gamla kicks är rejält slitna så funderar jag på att tjacka ett par nya. Det kan bli ett par sådan här:

Snygga, snabba och dyra. Vad mer kan man begära?

Snöskottning

Snöslungan från tidigt 70-tal har stått still i vinter så idag tänkte jag att det var hög tid att starta igång den då snön vräkte ner och så ska göra även i morgon kväll (enl yr.no). Jag tog fram det tunga artilleriet i form k-sprit och startgas. Tankade snöslunga med bensin och en god mängd k-sprit. Sedan tog jag ett rejält tag om startsnöret och drog två gången innan snöret gick av...

Så det var bara att ta fram spade och snöskyffel och ge sig på den 3 meter breda plogkant som av någon anledning alltid infinner sig framför vår uppfart så fort det snöat.

Inge roligt

4 minutersintervaller är egentligen inge roligt.

Jag har kört 4 stycken sådan intervaller i kväll. Det var vidrigt jobbigt. Jag var påväg att ge upp halvvägs in i den tredje intervallen men tog mig samman och körde klart alla det 4 planerade omgångarna av dödsminuter. Pulsen pressade jag upp till ansenliga 188 slag i minuten som högst. När jag har sådan puls är det jättejobbigt att träna. Det gör till och med ont här och där.

Förövrigt så kommer mina fötter ej riktigt överens med mina Shimano cykelskor som jag köpte för ett tag sedan. Om någon är intresserad av att köpa att par cykelskor av bättre modell så finns det ett par till salu.

Årssammanfattning del 2

Juli inleddes med årets upplaga av VMR. Tävlingen var som vanligt backig och rätt jobbigt. Som extra krydda var det 28 grader varmt. Jag och bror valde att bada i röda viken för att svalka oss trots att alla från Vännäs vet att det är frätande vatten i den där viken. Vi överlevde dock. Efter VMR bar det av till Venedig för semester och la pinarello cycling marathon. Fört med tåg till Stockholm och sedan vidare med flyg. Semestern var grym men lite väl varm. Cykeltävlingen blev kortare än tänkt då det var sjukt dåligt väder natten mot tävlingen. Istället för 205 km och 3250 höjdmeter blev det 135 km och ca 1000 höjdmeter. Nästan lite slappt blev det.Efter utlandsresan blev det en fiaskoartad start i Krafttrampen där jag kom 3 km innan det blev punktering i kylan och regnet. Kölddöden var nära. Innan månaden var slut hann vi även med lite fikaturer till Vindeln.

Första helgen i augusti åkte vi till Östersund där vi umgicks med festivalfjortisar. Jag passade även på att cykla Storsjön runt. Även detta lopp innehöll en hel del regn samt en punktering. Jag kom dock 10 mil denna gång innan jag punkterade. Stor förbättring mot loppet innan med andra ord.

Då jag inte fått nog av regn efter Krafttrampen och Storsjön runt så gav sig jag, bror och Titanen av på en tur till Vindeln i riktigt dåligt väder. Denna tur bjöd på väldigt mycket, bland annt ansiktssprut, fika och korv. Sedan gjorde jag även året fynd på denna runda då jag tog en extrasväng efter att mina kamrater valt att cykla hem:I augusti gjorde jag premiär i tävlingklassen på en cykeltävling då jag ställde upp i Gimonäs Bikeboost. Det var en succéartad premiär tills det var några hundra meter kvar av tävlingen då jag valde att lägga mig ner på asfalten och vila en stund.

I övrigt noterbart under augusti var att jag fick komma till, detta skrev jag dock inte om på bloggen, samt att jag åt en halva räk:September bjöd på en tobleråning av en kollegas rum:Sedan var det val och SD:s framfart väckte en del uppmärksamhet på bloggen.

I oktober firade jag genom att beställa något dyrt. Det ledde till att det kom ett stort paket hem:Paketet innehöll ett ny snygg och fräsch tysk:Tyvärr så kom snön samtidigt som tysken vilket gör att den fortfarande är oskuld.

November bjöd på en resa till London. Sedan började årets glöggsäsong och resultatet av liggningen i augusti visade sig på bloggen. Detta var stort för bloggargubben.Årets avslutades med en hel del kyla samt bilder på tveksamma snubbar på bloggen:Vidare lyckades snubben som skriver i bloggen äntligen pressa sig över 500 mil cyklat under 2010.

Årssammanfattning

Efter att ha surfat runt en hel del såhär första dagarna på nya året så har jag noterat att det tycks vara i ropet att skriva någon typ av årskrönika. Jag ska inte vara sämre och därför kommer det här en sammanfattning av vad som hänt här under året.

Året började med viktutmaning och bantarblogg då fetman nått oanade höjder. I övrigt så dominerades månaden av en förkylning från helvetet.

I februari blev det attackbantning efter fetisdagen då jag fick en släng av matförgiftning alternativt vinterbajssjukan. I övrigt hann jag med lite utecykling och os-tittande.

Nästa månad stiftade jag bekantskap med en japan vid namn Tabata. En jättejobbig och störande japan. I övrigt noterbart var att jag köpte ett mycket fräscht headset till telefonen och att trycket på bloggen att publicera en bild med mig cyklandes med detta headset blev väldigt stort. För att glädja läsarna återigen kommer bilden här igen:April inleddes med 5 dagars passiv vila i fjällen. Vid hemkomst hade vägarna tinat fram och dubbdäcken på cykeln åkte av. Årets första bild på Snyggklas publicerades på bloggen:Annat intressant var att jag en dag på väg till jobbet blev attackerad av en arg bilist.

Maj bjöd på en mycket trevlig resa till Mallorca. 53 mil cykling på den vecka som vi var där nere blev det. Som vanligt en uppsjö av grymma vägar, backar och turer.
Efter Mallorcaresan konstaterade jag att skägg och cykling är som hand i handske vilket gjorde att jag agerade marknadsförare för Rapha:
Vidare så hittade jag formen tillfälligt vilket föranledde ett brev hem till mor och sedan gick vikten ner under 78 kg. Så lätt har jag inte varit på många många år och var det inte heller så länge...

I juni hann vi med lite cyklatillsdukräksträning samt lite cykelpropganda i fantastiskt väder. Som vanligt var Klas mycket stilfull:Efter detta var det dags för vätternrundan. En trevlig och lyckad tillställning där vi lyckades cykla betydligt fortare än vad vi trodde vi skulle göra. Tyvärr var det nog det enda lopp som inte slutade i fiasko för mig.

Sedan får jag inte glömma att nämna att jag drack ett grymt vin under denna månad. Får ni tillfälle att smaka detta livets ambrosia vid namn Sfursat 5 Stelle så tveka inte.

Så det var första delen av årskrönikan. Skriver inte längre då många i dagens samhälle har svårt att hantera längre textmassor och låter bli att läsa om det blir för långt. Håll ögonen öppna efter den fortsättning som kommer inom de närmaste dagarna.

Avslutar med en bild på årets 6:e månad. Juni

Nyårslöften

Efter att ha cyklat 500 mil under 2010 är frågan vad jag ska ha för mål för 2011. Rimligtvis borde målet vara att cykla mer och hårdare vilket det även blir, till och med april. Sedan händer det något som förändrar förutsättningarna och som jag i dagläget inte vet riktigt vad det innebär.

På grund av detta så håller jag ner ambitionerna något och nöjer mig med att ha som mål att cykla lika mycket som 2010. Alltså 500 mil. Av dessa ska minst 250 mil ska vara avklarade innan vätternrundan.

I övrigt i livet ska jag försöka göra saker lite bättre och lite snyggare, både privat och professionellt.

Sedan ska jag även se till att dricka mer dyra viner.

[Matbloggen] Västerbottenplättar

På begäran kommer här receptet på västerbottenostplättarna som vi serverade på nyår. Till plättarna behövs (4 portioner):

• 2 ägg
• 50 g riven västerbottenost
• 1 msk mjölk
• 2 msk grädde
• 1/2 dl vetemjöl
• 50 g kokt pressad potatis

Separera äggulorna från vitan och vispa äggvitorna till hårt skum. Blanda äggulorna med osten, mjölken och grädden. Tillsätt mjölet och blanda ner potatisen. Vänd ner äggvitorna och smaka av med salt och peppar. Klicka ut smeten i en varm stekpanna med smör. Stek plättarna på båda sidor tills de fått vacker gyllenbrun färg.

Lägg upp plättarna på en tallrik tillsammans med rom, crème fraîche och lök. Dekorera med sallad, citron och färsk dill. Vi använde löjrom men det fungerar även bra med sikrom.

Fina förebilder

Delar av Sveriges bloggelit var med på fångarna på fortet idag.Vilka fantastiska förebilder för dagens unga tjejer.

En av dem fick inte fram ett ord hos Bebé Fouras eftersom han var en tjock gubbe...

Måluppfyllning

I början av året satt jag upp tre stycken träningsmål för året. Jag skulle cykla minst 500 mil utomhus, ha 300 mil i benen innan vättern och träna mer minst 10 av 12 månader under 2010 jämfört med 2009.

Cyklad distans utomhus blev 500.15 mil. Jag klarade med andra ord målet med marginal...

Innan vättern hade jag 332 mil i benen varav 260 utomhus och resterande del på trainern.

Jämfört med 2009 så tränade jag mer 10 av 12 månader. Det var under januari och september som jag tränade mindre än under 2009. Övriga månader mer även om det var på håret vissa månader.

Nu är frågan av vad träningsmålen för 2011 blir förutom att fortsätta att träna vilket är huvudmålet. Jag återkommer angående detta.