Nya hjulen på väg - Zipp 404

Det verkar som att köpet av hjul går bra och nu är de enligt uppgift på väg hit med bussgods.

Om ni inte räknat ut det redan av inläggen nedan så blir det ett par lättare begagnade zipp 404 clincher med aluminiumbromsyta.

Det känns nu när jag äntligen bestämt mig som ett tryggt och bra val även om det inte direkt det mest originella. De är erkänt snabba, även om de inte är riktigt lika snabba som nya modellen av zipp 404. Vidare kostade de inte riktigt en hel förmögenhet utan bara en halv. Bromsyta i aluminium har dessutom sina fördelar när man bor där gatorna är sopade först i slutet av maj och dessutom regnar lite då och då...

[Glöggbloggen] Favorit i repris - Wilckens Fat

Den glögg som jag i fjol ansåg vara årets bästa är återigen provad och jag konstaterar att jag fortfarande tycker att det är riktigt bra. Glöggen jag pratar om är Tegner & Son - Wilckens Fat, en starkvinsglögg av klassiskt stuk.

Spring och köp!

Äntligen hjul

Nu har jag äntligen bestämt mig för hjul och det blev precis som jag skrev häromdagen; att jag hann tänka om mellan tub och kanttråd.

Det blev alltså kanttråd så nu behöver inte oroa mig för det eventuellt höga rullmotståndet i tubdäck.

Nu har jag iofs inte fått hem dem än men jag är rätt övertygad om att det löser sig denna gång tillskickande mot de tidigare gångerna jag försökt köpa begagnade hjul.

Vilka hjul blev det då? Svaret finns i ett blogginlägg nedan.

Mallorca 2012 - bloggserien som försvann?

Jag, bror och Titanen var till Mallorca en vecka i månadsskifter mars/april vilket av någon konstig anledning gått obemärkt förbi här på bloggen.

I går kväll fick jag för mig att jag skulle lägga upp lite bilder från resan här men det gick sådär.

Bilderna ligger fortfarande kvar på min lilla kompaktkamera som är försvunnen. Sista jag såg den var det junior som hade den i sitt våld och nu kan jag inte hitta igen den. Så vi får se om den återfinns och om det kommer upp några bilder på bloggen.

Jag kan dock bjuda på en bild, en bild tagen med mobilen från torget i Petra.

[Glöggbloggen] Haga starkvinsglögg - Klassiska Glöggkryddor & Lakrits

Jag köpte en glögg med lakritssmak häromdagen då jag läst om en lakritsglögg som fått mycket goda omdömen. Glöggen jag köpte var Haga starkvinsglögg - Klassiska Glöggkryddor & Lakrits.

Så igår kväll när den skulle avsmakas var förväntningarna höga. Tyvärr levde den inte alls upp till mina förväntningar utan den var inte alls bra. Lakritssmaken var syntetisk och dessutom var den väldigt pepprig, på ett negativt sätt.. Smakupplevelsen var således en blanding av konstgjord lakrits och svartpeppar.

De klassiska glöggkryddorna kände jag inget av.

Betyget blir 1,5 skållade mandlar av 5 möjliga.

Sedan efter lite mer efterforskning visade det sig att det var inte alls denna lakritsglögg som fått goda omdömen utan en helt annan. Det blir till att köpa rätt nästa gång.

Rapport - projekt deffa bort isterbuken

I september inledde jag projekt deffa bort isterbuken. Målet var att innan september månads utgång ha skalat bort 4 kg ister. Jag inledde mycket starkt och efter två veckor hade jag minskat 2,5 kg i vikt.

Sedan gick det snett, rejält snett. Två utlandsresor, kick off i Riga och en veckas kurs i Barcelona, gjorde inte susen för projektet. Istället gjorde det att fetman löpte amok då jag är en svag själ. Jag åt och drack å drack och åt under dessa två resor till den milda grad att jag när jag kom hem var tyngre än jag var när jag inledde isterbukdeffningen. Vågen visade på 86,3 kg efter första veckan i oktober.

Efter detta har jag dock tagit mig samman och försökt låta frossandet i onyttigheter till någon enstaka gång per vecka samt att jag försöker äta något mindre portioner. Detta har faktiskt gjort nytta och i morse så vägde jag in på 82,2 kr - dvs drygt 4 kg ner sedan jag var som tyngst i höst.

Fortfarande finns det dock några kilo till att göra sig av med om jag ska vara snabb i sommar. När jag var och gjorde test förra veckan fick jag tydlig feed-back av Tom Pietilä att jag är för tung.  Han tyckte jag skulle gå ner 4-5 kg från nuvarande nivå vilket jag själv kanske tycker känns lite väl mycket. Jag vet inte riktigt om jag passar med den där frystorkade looken ala Ötzi.

Just under 80 kg känns dock som en lämplig nivå.

Förövrigt så ska jag och äta julbord i kväll...

Hjärtfelet avhjälpt

Gårdagen hjärtfel är avhjälpt genom att jag köpt ett nytt resårband till pulssändaren.

Jag var tvungen att åka runt halva stan innan jag fick napp. Det var Gå och löpkliniken som kunde lösa mitt problem genom att ta ett band från en visningsklocka och sälja till rabatterat pris. Det har jag firat genom att köra några fyraminuterintervaller med normal pulskurva i kväll.

Hjulfunderingar

Jag tänkte först skriva något fyndigt om stundande advent, jul osv i rubriken ovan men insåg att det är gjort allt för många gånger så jag lät bli.

Jag har ett längre tag funderat på att investera i nya hjul till racern men har fruktansvärt svårt att bestämma mig för vad jag ska köpa. Jag har läst mängder med tester, recensioner och omdömen på internet men kommer inte riktigt till skott ändå. Eller två gånger har jag kommit till skott och mer eller mindre gjort klart med köp av begagnade hjul men båda gångerna har det runnit ut i sanden då säljaren dragit sig ur i sista stund av olika anledningar.

Det jag är på jakt efter är ett par högprofilhjul som är snabba, snygga, lätta, styva och ganska billiga vilket onekligen verkar vara en ovanlig kombination...

Ursprungligen var jag helt säker på att jag skulle välja kanttråd då det är enkelt och det kändes drygt med att hålla på och limma osv. Vidare har jag tänkt att vikten inte spelar så stor roll för hur snabbt man cyklar då aero är viktigare, att man dessutom kan kapa bort något kilo på magen.

Nu har jag dock börjat tänka om då lätt ju gör att det känns snabbt och känslan är inte att förringa. Känns det snabbt så blir det roligare och tror man att man är snabb så blir man säkert lite snabbare i verkligheten också. Men till i morgon kanske jag har ändrat mig igen.

Jag konstaterar att jag lagt oproportionerligt mycket tid på detta beslut då det ju knappast är livsavgörande. Så nu är det dags att bestämma sig för något, alternativt låta bli att köpa något öht då citec-hjulen jag har faktiskt fungerar helt ok.

Just nu ligger dock ett par zipp 404 firecrest tub från Norvelo bra till då för tillfället har prissänkt dem rätt rejält. Men innan jag bestämt mig så lär de ha tagit slut...

Compeed och hjärtfel

Efter att jag plastat in halva ansiktet med compeed munsårsplåster för att täcka munsåret från helvetet så känns det ändå rätt ok idag. Så ok att jag kunde köra ett kortare pass på monarken. Det blev 3 st 10 min intervaller just under tröskelbelastning med 1 minuts vila emellan.

Efter att ha tittat på dagens pulskurva undrar jag dock om jag drabbats av något mycket allvarligare än munsår. Kurvan nedan ser ju onekligen att komma från en kraftigt hjärtsjuk person.

Eller så är det dags att investera i ett nytt pulsband

Förklaring till dagens misärpass

Nu har förklaringen till dagens missärpass kommit. Strax efter middagen bröt munsåret i från helvetet ut och det gör det bara när jag har någon skit i kroppen. Nu blir det några dagar gråt och tandagnisslan innan jag känner mig som människa igen.

Bara för det så ska jag tröstäta chips nu

Fika

För att kompensera dagens misär till träning åkte jag och familjen och fikade under fruns jobbrast.

Det blev ett rejält fika som kostade ungefär som en dressmanskjorta.

Tyvärr fick jag inte behålla allt på bilden nedan för mig själv.

Fiaskoartad utomhusträning

Jag hade ordnat barnvakt i förmiddags så att jag skulle kunna cykla en sväng trots att frun jobbar idag.

Jag cyklade utomhus men tyvärr blev träningen inte alls vad jag hoppats på. Känslan från start var att kroppen inte riktigt ville vara med och den känslan höll i sig hela passet. Efter en halvtimme började jag dessutom få ont i knäet vilket gjorde att jag vände hemåt.

Det blev alltså ungefär en timme cykling med en dålig känsla.

Junior hade det dock roligt hos farmor och farfar.

Träning + pannkaka = succé

Jag körde en timme på monarken i eftermiddag varav en halvtimme just under tröskelbelastning.

Precis efter att jag var duschad och klar åkte frun och jobbade. Jag och junior lagade då en fantastisk lördagsmiddag - pannkakor. Det blev helt klart en formidabel succé!

Tub var det här!

Jag är inne på att jag ska köra på tubhjul till sommaren. Varför behöver vi inte gå in på utan bara konstatera faktum. För att förbereda mig inför detta har jag bestämt mig för att byta ut de gamla spruckna tuberna som sitter gamla pärlan som står ute i uthuset så nu har jag beställt ett par billiga tubdäck och en del lim.

Jag har alltså hela vintern på mig att öva och kladda med lim.

snart med nya däck

Jag och Brandon

Jag har tillbringat lite kvalitetstid tillsammans med Brandon i skrubben på övervåningen.

Jag körde två stycken 20 minutersintervaller medan Brandon underhöll.

Testad och klar

Det ramp-test jag skrev om igår är nu genomfört och jag kan konstatera att det blev precis som jag trodde; jättejobbigt.

Det började med att jag fick tejp på näsan och sedan en andningsmask fastsatt. Tejpen på näsan fick jag för att masken skulle hålla tätt. Sedan var det dags att sätta sig på cykeln och börja trampa. Testet började med en belastning på 80 watt och sedan höjdes belastningen med 40 watt var tredje minut. Efter 2,5 minuter in på varje "intervall" så togs det ett litet blodprov ur fingret för att mäta hur mycket mjölksyra jag hade i blodet.

Jag körde så att det blev 7 stycken höjningar av effekten innan jag vek ner mig. Under testet pratade testledarna om jag skulle komma upp till 400 watt eller ej men tyvärr gjorde jag inte det utan jag avbröt efter 1,5 minut på 360 watt och då hade jag en rätt hög puls (191) och en ansenlig mängd mjölksyra i blodet (13 mmol för att vara exakt).

Efter genomfört test fick jag med mig ett antal sidor med siffror och grafer samt en snabb genomgång av resultatet. Snabbt kan man säga att jag nog ska köra lite mer tröskelträning än vad jag gjort senaste månaderna.

Nu är testresultaten skickade till Aktivitus och förhoppningsvis så dyker det upp ett träningsprogram snart.

Mitt uppmätta Vo-max värde blev 4,8 liter/minuten och 57 ml/kg/min.

Tortyrredskap

Foto: Tom Pietilä

Trött gubbe efter test

Snart smäller det

I morgon kl 10.00 är dags för mig att genomföra ett Ramp-test på Fysiometrics i Umeå.

Testet går till så att man börjar cykla på någon form av belastning och sedan höjd belastningen med jämna mellanrum tills man inte orkar cykla längre. Med andra ord kommer det att bli jätte jätte jobbigt.

Kalas å träning

Dagen har till stor del ägnats åt städning och matlagning för att förbereda inför middagsbjudning av juniors mor- och farföräldrar. Junior hade bjudit in till baluns för att fira att han idag är 1,5 år. Han fick paket trots att han hade undanbett sig sådan uppvaktning.

Efter tillställningen satt jag mig på motionscykeln för att köra ett kortare pass. Jag körde 45 minuter med 2 st 10 min intervaller på mitten. Passet kändes riktigt bra trots att jag känt mig trött och hängig hela dagen. Det var bara ogjort att jag ställde in för att istället ägna mig åt soffrodel så att det kändes bra var en trevlig överraskning.

Nu ska jag dricka glögg.

Comeback på isen

Jag har precis gjort comeback på isen och jag tror inte skämde ut mig, i varje fall inte värre än vanligt.

Tre perioder skridskoåkning lär kännas i ben och ljumskar i morgon.

[Glöggbloggen] Blossa 12

Detta års årsgångsglögg från Blossa är nu provsmakad. Provsmakningen skedde i går kväll och alltså inte till frukost idag.

Blossa 12 är smaksatt med yuza och ingefära. Yuzu hade jag aldrig tidigare hört talas om tidigare men det är tydligen en citrusfrukt i från österland som ska smaka som en blandning av mandarin och grapefrukt.

I vilket fall så både doftar och smakar glöggen ganska tydligt av citrus. Även ingefäran känns av klart.

Jag tycker att glöggen är riktigt bra och kombinationen av smakerna yuzu, ingefära och svensk glögg funkar utmärkt.

Den får 4 skållade mandlar av 5 möjliga.

Vidare så är flaskan enligt min åsikt riktigt stilren och snygg.

Veckopremiär efter marathon

Efter en marathon-sövning av sonen gjorde jag träningspremiär för denna vecka. Jag har haft tre dagars vila från träning då jag snorat och hostat en del i några dagar.

Det blev ett ganska kort pass i kväll där jag efter en kortare uppvärmning körde 3 st 3 min intervaller. Känslan var inte alls bra men watten sa att prestationen var god, till och med mycket god för att vara mig.

Nu ska jag dricka glögg så håll utkik efter en recension som kommer inom kort.

Små små skor

Jag fick idag hem skorna jag beställde för ett antal dagar sedan. De såg riktigt frescha och snabba ut. Tyvärr var de lite små, ganska exakt 5,5 storlekar mindre än vad jag beställt...

Vardagsaction - krock

På väg till jobbet i morse uppstod det lite vardagsaction då bilen framför mig gled ner i diket för att undvika att köra in i framförvarande bil. Som den laglydiga person jag är så höll jag bra avstånd och stannade med marginal till framförvarande incident. Bilen bakom lyckades dock inte stanna utan gled in i baken på mig (eller rättare sagt in min bil).

Farten var låg så inga större skador uppstod varken fysiska eller materiella (de fysiska var obefintliga) även om det kommer behövas göras lite lackjobb på min bil.

På bilden nedan kan man bakom all smuts och salt se lite av lackskadan som uppstod (en rejäl repa och lite lack som lossnade från bakluckan).

Försmak av julen

Idag blev det en försmak av julen då jag köpte en julenisse på lunchen.

Vidare så har jag idag fått en halv flaska av Blossa 2012 så snart blir det säsongspremiär för [Glöggbloggen].

Angående förkylningen så hjälpte tyvärr inte gårdagens godispåse utan den är kvar på samma nivå som tidigare.

Vare ljus och det blev grymt ljust

Det damp ner en postavi i brevlådan idag och jag lyckades pallra mig iväg till postens utlämningsställe precis innan det stängde. Paketet som jag hämtade ut innehöll de två lampor jag beställde för två veckor sedan.

Jag har monterat en av dem på hjälmen och den andra kommer användas som styrlampa.

Efter att lyst med lampan inomhus och ut genom fönstret ut i trädgården så kan jag säga att den lyser med jättemånga lumen eller vad det nu man mäter ljus i för enhet.

Angående det jag skrev om igår att jag skulle försöka undvika att dra på mig ebola eller något annat olustigt innan nästa tisdag så han jag knappt sätta punkt på meningen innan jag började snora och nysa. Nu har jag dock tryckt i mig en godispåse vilket jag tror kommer göra susen för hälsan.

Helgens innecykling och farsdagsfika

På grund av att det varit riktigt skitväder och att frun jobbat hela helgen blev det ingen utomhuscykling varken igår eller idag så jag har fått nöja mig två pass på monarken.

Igår blev det en sväng med sufferfestvideon som sällskap och idag blev det 3 st 4 min intervaller. Båda passen ledde till en rejält trött gubbe.

Nu har jag dock återhämtat mig med ett glas mjölk och en bulle såhär på farsdag vilket gör att jag känner mig som en ny människa igen.

Gällande träningen så har jag kört tre veckor med rätt många högintensiva pass så kommande vecka tänkte jag köra lite lugnare och dessutom hoppas på att jag inte drar på mig en förkylning eller någon annan skit innan testet på fysiometrics nästa tisdag.

Återhämtningsmat av klass

[Vinbloggen] Kent I Edizione

När vi gifte oss i våras fick vi av J:s syskon de tre viner som Kent satt sitt namn på.

I kväll provade vi en av dem och jag måste säga att den faktiskt var riktigt bra.

Lite stramt med bra syra och smak av mörka bär kanske någon som kan vin skulle säga. Nu kan jag inte vin så jag nöjer med att säga: gott.

Art nr: 2695 för 119 kr. Ingår numer i Systembolagets ordinarie sortiment.

Rekordintervaller

Efter en smådryg dag på jobbet åkte jag hem och drog av 4 st 3 min intervaller innan jag åkte till mor och far för att äta middag och hämta sonen som tillbringat eftermiddagen där.

Tydligen har de senaste veckornas träning gett effekt på jag snittade ca 10 watt mer på intervallerna än jag gjort tidigare. Det firar jag genom att dricka en flaska amarone.

Gårdagens pulskurva

Bjuder på den otroligt spännande pulskurvan från igår. Funderar på om jag körde väl tuff belastning på pulsen inte riktigt planar ut utan är svagt stigande. Någon som har koll på hur pulskurvan bör se ut när man kör tröskelintervaller?

Kladdkakans dag och tjugor

Kladdkakans dag firades inte med någon vidare pompa och ståt här utan det blev bara en liten bit av kakan vi fått i helgen av svärmor.

Kakan åts efter att övriga familjen lagt sig och jag kört två stycken tjugominutersintervaller på motionscykeln. Tjugominutersintervaller är förövrigt alltid en utmaning både fysiskt och mentalt.

The Sufferfest - vilken skrattfest

I kväll använde jag mig av den där träningsvideon jag köpt från thesufferfest.com. The Sufferfest säljer träningsfilmer med cykelfilm, musik och träningsinstruktioner.

Jag hade slagit till på filmen Angels vilket är en träning vars huvudfokus är 3 st 8 minuters klätterintervaller innehållande såväl ryck som knyck och även en del sprätt. Träningen börjar med 6 minuters uppvärmning där man följer en cyklist på en velodrom. Sedan är det 10 minuter där man 1 minut ska ligga just över sin tröskel och sedan 1 minut just under. Efter det är det några minuters vila innan första klättringen kör igång.

Under klättringarna ska man ligga på ca 80 i kadens och på kring 7-8 enligt skalan nedan förutom när det blir attacker och man ska upp i ansträngning. Detta upplägg gör att det blir jättejobbigt och på slutet var det så roligt att jag trodde ögonen skulle falla ut och benen ramla av - en riktig skrattfest med andra ord.

Sammanfattningsvis så var videon riktigt bra. Skönt att bara trycka på play, följa instruktionerna och köra skiten ur sig samtidigt som film och musiken får tiden att gå lite fortare. Det var definitivt värt de 12$ som var kostnaden.

Nya inköp

När jag ändå var igång och shoppade batterier och skärmar igår slog jag till och beställde ett par nya MTB-skor då mina nuvarande köptes in just innan Palme dog och har börjat spela på sista versen.

Det blev ett par mycket frescha Specialized MTB Comp med tillhörande iläggssulor för folk med gigantiskt höga hålfötter. Dessa kommer hjälpa mig till en fantastisk tid på cykelvasan i sommar.

Frescha skor

Jag gjorde ytterligare ett inköp igår och det var en träningsvideo från Sufferfest. Med hjälp av den har jag tänkt att jaga livet ur mig själv i kväll - rapport kommer på bloggen.

[Prettbloggen] Amarone

Vi drack ett sådant där pretentiöst amaronevin i fredags och jag måste säga att det var sjukt bra.

12366 är det ni behöver komma ihåg. Spring och köp snarast och drick sedan tillsammans med ost och fikonmarmelad.

Slow Adapter delar film

Denna film har snurrat runt på internet ett bra tag. Då jag är långsam kommer den först nu här.



Onekligen rätt coolt förutom det där cykeltvättinslaget på slutet.

Investeringar

Idag har jag gjort två riktigt tunga cykelrelaterade inköp. Ett batteri till pulsklockan och ett par skärmar från biltema som jag ska montera på vintercykeln då de nuvarande är lite för smala för att rymma dubbdäck. Total kostnad för dessa inköp blev hela 199 kr.

Trött

Jag var på fest igår och som den gamle man jag är så är jag trött idag trots ett relativt måttligt intag av alkohol.

Festen hade ett halloweentema och J med syster hade gjort ett mycket gott arbete med arrangemanget som bland annat innehöll en hel del obehaglig rekvisita. Exempelvis så stod dockan i bifogad bild i ett hörn utanför toaletten vilket fick en om annan gäst att känna ett visst obehag.

Rastat racern

Jag tog ut racern på en liten tur idag. Det blev 70 min cykling varav 35 minuter som någon form av tempo/tröskelintervall. Nu återstår det en del tvättande...

Nästa punkt på attgöralistan är att jag ska spöka ut mig till oigenkännlighet och sedan gå på fest.

Intervaller, ost och amarone

Körde några 3 min intervaller på nya rekordnivåer gällande watt idag efter jobbet. Det var jättejobbigt.

För att ytterligare höja träningseffekten ska jag nu äta ost och dricka Amarone.

Stuktur på gång

Min träning har alltid skett på känsla och på måfå utan egentlig struktur och plan och träningsplaneringen har skett på en så kallad day to day basis. Många pass har varit bra men det känns som helheten varit långt ifrån optimal. Nu har jag bestämt mig för att det ska bli ändring på det och tanken är att jag framöver ska träna väldigt strukturerat.

Jag ska göra tester på Fysiometrics (aka idrottsmedicin) och sedan få hjälp av Aktivitus med ett träningsupplägg på 16 veckor. Detta gör förhoppningsvis att jag får ut mer per nedlagd träningstimme.

Förövrigt så bestod kvällens träning av en timmes barnnattning vilket var en rejäl pärs.