O_Synce - Polarnivå på servicen

I tisdags gick min O_Synce cykeldator iväg med posten till Tyskland då den behövde service pga både handhavandefel samt ett lite glappande batteri (som iofs gick att laga med en bit hushållspapper).

Redan kl 11 på torsdag fick jag ett mail av O_Synce där de meddelade att de mottagit min dator och hunnit testat den samt kommit fram till att de skulle skicka mig en ny utan kostnad.

Vid kl 14 registrerade posten att mitt paket överlämnats till mottagaren. O_Synce hann alltså ta emot, testa samt meddela mig innan posten har registrera att de överlämnat paketet och då var posten ändå ganska snabba då det tog mindre än två dygn att leverera till Tyskland.

Helt klart hög nivå på servicen. Nu hoppas jag att även frakten tillbaka från Tyskland flyter på lika bra.

Styrkefyror

Idag blev det styrkefyror med 6 kg i viktkorgen och en snittkadens på 61 på alla fyra intervaller vilket ger 366 watt. Vila i 2 minuter vila mellan varje intervall.

3 minuter efter sista intervallen körde jag 70 sek på 475 watt.

Totalt 45 minuters träning som gjorde mig trött.

Watt - Bättre och sämre än i fjol

För exakt ett år sedan, alltså den 26 februari 2013 körde jag 2 st 20 minutersintervaller på 305 watt följt av 100 sekunder på 475 watt 4 minuter efter sista intervallen.

Hur presterade jag då idag jämfört med för ett år sedan? Jo när det gäller tröskelintervallerna körde jag idag 2 st lågkadenstjugor på 316 watt i snitt, alltså klart bättre än motsvarande tid i fjol och i nivå med vad jag körde på i slutet av mars 2013 (tom någon watt högre).

När det gäller avslutade insatsen på 475 watt blev det dock väsentligt sämre än i fjol. I år mäktade jag bara med 60 sekunder vilket nog beror på att jag kört mindre av denna typ av avslut på träningspassen än i fjol och på att jag i dag var lite vek i psyket.

Insatsen på tjugorna var dock glädjande och jag kan konstatera att trots att jag inledde träningen från en mycket låg nivå i höstas så är jag nu uppe på en bra nivå för att vara mig.

Monarkwatt och tröskelintervaller

Min O-Synce Navi2Coach är för tillfället på väg till Tyskland bla pga av ett batteri som glappar och en usb-port som blivit misshandlad. Det ska bli intressant att se hur O-Synce hanterar detta ärende. Jag är van mycket god service då jag tidigare använt Polars produkter men än så länge matchar O-Synce Polars nivå. Jag hoppas de fortsätter att hålla samma höga servicegrad.

Detta gör dock att jag tyvärr inte kan logga några watt-siffror från min Power2Max för tillfället.

Jag har där lånat en cykeldator av min far som jag kan mäta kadens med på Monarken och jag kan därför ändå styra träningen rätt bra genom att räkna ut Monarkwatt utifrån kadens och vikt i viktkorgen.

Idag stod det tröskelintervaller med varierad kadens och belastning på schemat och det var som vanligt rätt jobbigt.

Jag körde 2 st 20 min intervaller på exakt 300 monarkwatt i snitt där den varierade belastningen gör att det blir lite extra jobbigt för benen. Det kändes dock rätt bra och variationen gör att det blir mentalt lite lättare än att bara ligga och mala på på samma kadens och belastning i 20 minuter.

I morgon är det dags för lågkadenstjugor vilket nog också kommer bli jobbigt.

Ettor - jobbigt på riktigt

Idag stod det intervaller a 1 minut på schemat på en intensitet kring 50% över tröskel med 2 minuter vila mellan intervallerna. I instruktionerna till passet står det att man ska klara av minst 10 st på 40% över tröskel, i annat fall är man en vekling (det kanske inte står exakt så utan att det handlar om vilja vilket innebär samma sak)

Jag satsade därför på att klara 10 st på minst 450 watt för att ha marginal till verklingstämpeln. Utfallet blev följande:

455, 458, 456, 463, 456, 463, 454, 450, 454, 460

Sammanfattningsvis var detta jättejobbigt.

Full fart och motgångar

I förmiddags körde jag ett kortare träningspass av sweetspot-karaktär samtidigt som jag tittade på damernas 30 km i OS. Tyvärr blev det ingen fortsatt framgångssaga för Kalla utan istället en rejäl styrkedemonstration av norskorna.

Mitt pass var varken en styrkedemonstration a´la norge eller väggning a´la Kalla utan ett en ok insats, varken mer eller mindre.

Efter lunch bar det sedan av till Leos lekland där junior körde järnet i ett par timmar. Hade jag kört med samma intensitet hade det nog krävts lång vila innan jag skulle varit återhämtad.

Efter hemkomst körde jag dagens andra pass för att komma ikapp träningsprogrammet efter den ofrivilliga vilan i början av veckan (edit: eller rättare sagt hinna med veckans planerade träning.)

Detta pass bestod av spurter a 10 sekunder på ca 700 watt följt av 20 sekunders vila. Detta körde jag i 2 x 20 minuter med 5 minuters vila mellan seten. Jag gillar dessa pass där man jobbar med väldigt hög intensitet men med låga nivåer mjölksyra pga av den relativt långa vilan.

Även detta pass kördes samtidigt som jag tittade på OS, denna gång herrarnas andra slalomåk. Tyvärr blev detta också en svensk motgång då svenskarna misslyckades i den sjukt svåra banan som inte direkt bjöd upp till någon slalompropaganda. Måste kännas rätt bittert för många av åkarna att ha tränat i fyra år inför OS och sedan avgörs det i en sådan dåligt stakad bana.

Tillbaka med rekordfyror

Jag har haft två riktigt dåliga träningsveckor. Först en vecka med seg kropp och sedan en vecka som avslutades med en allt annat än seg mage vilket gjorde att helgen tillbringades sittandes på toa istället på cykeln.

Magen har hållit mig borta från träning i fyra dagar men idag var det äntligen dags för träning igen. Jag planerade att köra 4-minutersintervaller men att starta lite lugnt och bara köra tre stycken.

Jag kände dock att kroppen äntligen svarade upp bra och därför blev det inte så lugna fyror utan de kördes på 368, 372 och 371 watt.

Tanken slog mig sedan att köra en intervall till men benen var rätt möra efter dessa rekordfyror så jag cyklade lugnt i 10 minuter och avslutade sedan med 12 minuter på 280 watt innan jag rullade ner i några minuter.

Skönt att äntligen vara tillbaka med ett riktigt bra träningspass, det var ett tag sedan sist.

Tillbaka i träning

På grund av den extremt dåliga känslan i kroppen den senaste veckan hade jag tänkt vila idag men helt plötsligt kände jag mig väsentligt piggare idag och bestämde mig därför i kväll för att ändå köra ett pass.

Det står 4 st vo2max pass på schemat i veckan så det blev ingen mjukstart.

Jag tänkt att jag skulle försöka köra på samma nivå som sist när jag körde fyror och siktade på 360 watt. Första intervallen avverkades på 364 watt, andra på 360 watt och den tredje låg jag också på 360 watt men efter tre minuter in i tredje var jag helt slut och avbröt den intervallen.

Jag tyckte det gick riktigt tungt och bestämde mig för att gå tillbaka och kolla hur mycket sämre jag var nu jämfört med sist jag körde fyror. Då visade det sig att jag inte alls hade kört på 360 watt utan på 350 watt och att jag hade fått slita tungt då. Jag var alltså inte så mycket sämre nu - skönt!

Efter detta rullade jag lugnt i 7 minuter och sedan körde jag 2 stycken till intervaller a fyra minuter, dessa dock endast på 340 watt.

Summa summarum ett helt ok pass och framförallt är känslan efter passet väsentligt bättre än vad det var förra veckan. Kanske var det gårdagens pizza som gjorde skillnaden.

Refeed

Jag har den senaste veckan haft någon form av lättare förkylning vilket gjort att jag känt mig seg och hängig. Jag har dessutom fortsatt min sockerfria levene och legat relativt lågt i kaloriintag överlag vilket nog ytterligare spätt på tröttheten.

Jag bestämde mig därför i eftermiddag för att äta rejält och till och med göra ett avsteg från den sockerfria dieten så jag drog till med en pizza och coca-cola till middag.

Förhoppningen är att mat och vila ska ska leda till att spagettibenen ersätts av riktiga pangpang-ben.

Dåligt!

Det har blivit 4,5 timmar på monarken i veckan och tyvärr har det i stort sett rakt igenom känts dåligt. Det har inte funnits någon kraft i kroppen och jag har inte legat i närheten av ordinarie watt. Trots det har jag känt mig trött och sliten efter passen. Riktigt tråkigt med andra ord.

På grund av den tråkiga känslan blir det att vila från cyklingen ett par dagar och jag hoppas att det ska leda till att spagettibenen och kollungorna ersätts av något bättre.