Tidningskändis - VCK i Umeå tidning

Jag blev under förra veckan uppring av Umeå tidning med anledning av den tidiga våren och fick frågan om den gjort att cykelsäsongen startat tidigare än vanligt. Det blev en kort intervju över telefon och idag kom resultatet av intervjun:

Jag och bror på bild i tidningen

Kul att cykelsporten får uppmärksamhet i media och extra kul att Vännäs CK blir omskriven.

Rubriken tycker jag dock inte riktigt avspeglar det huvudsakliga innehållet i artikeln men den har i varje fall roat mina kamrater som redan gett mig namnet: Elitmannen.

Bilden är förövrigt från Vännästrampet 2012 och där ser man varför jag bara kan kalla mig elitmotionär och inte elit då jag kör med knävärmare trots att det är tävling :-)

Paket på gång - vem är snabbast?

I går eftermiddag/kväll beställde jag lite cykelrelaterade prylar på internet. Det blev en beställning från svenska Cyclecomponents och en beställning från brittiska Wiggle.

Båda påstår sig ha varorna i lager och kunna leverera snabbt.

Cyclecomponents lovar leverans på 1-2 dagar och Wiggle inom 5 arbetsdagar vilket skulle betyda att jag kommer ha båda paketen innan det bär av till Mallorca så nu blir det intressant att se ifall de håller vad del lovar.

Nya klossar och nytt verktyg

Idag har jag monterat nya klossar på mina cykelskor så att jag har fräscha och fina på Mallorca. När monteringen skulle ske tog jag fram ett hjälpmedel jag köpt i vinter - Ergon pedal cleat tool

Detta verktyg är absolut inget måste men jag tyckte ändå att det var riktigt bra då det helt klart gjorde det lättare att få fast klossarna på exakt samma sätt som de gamla.

Mina knän brukar vara känsliga för justering av klossarna vilket gör att nyttan av denna produkt ökar ytterligare. Den kostade ca 20 euro och lär kunna användas rätt många gånger.

Inställt blev av

Efter en intensiv arbetsvecka som avslutades på festligheter på Vännäsgalan i fredags var jag helt slut på energi igår och bestämde mig vid middagstid för att ställa in träningen.

Sent igår kväll fick jag dock ett infall och satte mig på monarken ändå. Klockan var rätt mycket så det fick bli ett kortare pass så att klockan inte skulle bli allt för sen.

Det blev en omgång med rejsettor där snittet landade på ca 325 watt och passet tog 30 minuter inklusive uppvärmning och nedvarvning

Som sagt inte det längsta passet men sannolikt bättre än att inte köra något alls. Rejsettorna tar förövrigt på benen och det känns av idag.

Mosad på 15 minuter

Tiden är mycket knapp för träning just nu men jag hade en liten stund över på lunchen så jag passade på att köra ett mycket kort men väldigt intensivt pass.

Det blev 5 minuter på ca 250 watt följt av en tabata. Efter tabatan rullade jag ner några minuter efter först ha hyperventilerat någon minut. 

Total träningstid blev 15 minuter vilket var tillräckligt för att jag skulle bli riktigt trött. 

Känslan under en tabataintervall är förövrigt rätt intressant då första intervallen oftast känns rätt bra, andra är jobbig, tredje är fruktansvärd och från fjärde och framåt är det nästan en panikartad känsla.

Även känslan efteråt är intressant...

Bra Canyon

Jag har fått besked om att Canyon byter ut gaffeln på min cykel på garantin. De kommer att skicka en ny gaffel hem till mig så att jag kan byta. 

Först fick jag instruktioner om att de skulle hämta upp cykeln mha UPS för att byta gaffeln och sedan skicka tillbaka cykeln. Jag tyckte det kändes smådrygt att hålla på att packa och skicka och bad därför om att få göra bytet själv vilket inte var några problem. 

Nu är det bara att vänta på att de får iväg gaffeln och att posten gör sitt jobb. 

Mördartröskel och rejsettor

Planen enligt träningsprogrammet var att jag idag skulle köra två stycken tjugominutersintervaller.

Det blev inte riktigt så då jag istället körde två stycken femtonminutersintervaller med lite twist. Första intervallen körde jag med varierad intensitet var 30 sekund där jag varierade mellan 90 och 110% av snittet som landade på 320 watt. 

Det var rätt jobbigt och därför trampade jag lugnt i 10 minuter innan jag gav mig på nästa intervall som på internet kallas rejsettor. 

Upplägget var att cykla 1 minut på 380 watt vilket är något högre än vad jag kör fyror på för att sedan "vila" i 2 minuter. Vilan består dock av cykling på ca 280 watt vilket är lite högre intensitet än vad jag brukar köra mellan intervaller. Snittet på denna intervall hamnade även den kring 320 watt. 

Sammanfattningsvis kan jag säga att upplägget var rätt jobbigt. 

Spicka i gaffeln

I slutet av fjolårets cykelsäsong uppmärksammade jag något som såg ut som en spricka i framgaffeln på min racercykel. Då säsongen var mer eller mindre slut tog jag inte tag i detta direkt utan tänkte att jag skulle ha gott om tid att fixa problemet innan det var säsong igen.

Nu börjar dock tiden sina då jag drar till Mallorca om två veckor så nu har jag äntligen tagit tag i detta. Jag har idag mailat bilder till Canyon och de har avrått mig från att använda gaffeln.

Jag har även fyllt i en reklamationsblankett och skickat den till Canyon och min förhoppning är att detta ska gå på den sexåriga ramgarantin som även gäller gafflar på Canyons landsvägscyklar då skadan uppstått vid normal användning och inte i samband med någon krasch.

Det blir intressant att se hur ärendet hanteras och har jag tur så hinner jag få hem en ny gaffel innan avresan. Hinner jag inte det sitter jag dock inte i sjön då jag säkrat upp det hela genom att kunna låna gaffeln från brors ramspruckna Canyon Ultimate CF SLX som han använder som trainercykel.

Utecyklingmed trötta ben

Idag blev det premiär för säsongen när det gäller utomhuscykling. Efter lunch rullade jag iväg på MTB i fantastiskt vårvinterväder även om snön börjar lysa med sin frånvaro här i krokarna. Någon mil in i landet var det dock kvar väsentligt mycket mer snö.

Finväder

Jag kände direkt att benen var halvt slaktade av gårdagens dubbelpass då jag körde 30/15 intervaller mitt på dagen och sedan ett pass med 6 st maxspurter a 30 sekunder i går kväll.

Jag hade dock inga ambitioner att hålla något vidare tempo så det gjorde inte så mycket att benen var trötta även om de klagade rätt högljutt i uppförsbackarna.

Det fanns lite backar

Det blev en blandning av asfalt och grusvägar och jag var ute ganska exakt i 2 timmar. Jag funderade ett tag på att köra lite längre med började känna av lite smärtor i knäna så det fick räcka med det jag körde.

Det var trevligt att komma ut i friska luften och få lite variation till Monarkandet.

Det har tydligen blåst senaste tiden

För stark för Monark och nytt pass

Idag när jag skulle köra ett pass på Monarken visade sig att jag var så stark på uppvärmningen att bromslinan gick av eller så var det långsam nötning som gjorde det. Jag hade dock en ny lina liggandes så det vara bara att köra på efter lite mek.

Jag körde ett pass som jag aldrig kört tidigare då jag cyklade 30 sek intervaller på ca 450 watt med 15 sek vila mellan varje intervall. Så körde jag i 9,5 minuter varpå jag cyklade lugnt i 5 minuter och sedan körde jag 9,5 minuter igen. Jag hade ursprungligen tänkt köra 3 set a 9,5 minuter men incidenten med linan i början av passet hade satt mig i viss tidsnöd då vi skulle på födelsedagskalas då brorsdottern fyllde 13 igår. Jag blev dock trött ändå och det var perfekt med fika efteråt.

Ettor

Idag var det dags för ettor igen. Jag värmde först upp med en ramp med höjning med 35 watt varannan minut. Jag avslutade efter en minut på 385 watt då jag var rätt varm.

Det blev sedan 5 minuter lugnt innan jag började köra ettorna. Det blev 11 ettor på mellan 450-461 watt förutom den sista som bara landade på 440 watt då jag dog lite sista 30 sekunderna. 


Helt ok resultat med tanke på att jag körde dubbla pass igår.

Lunchtabata

Idag invigde jag min nyinförskaffade Monark genom att köra en omgång tabata på lunchen.

Det gick alldeles utmärkt att plåga sig även på denna Monark.

Fokus på annan pulskurva än vanligt

Trots att jag varken tränat idag eller igår har det varit stort fokus på pulskurvor dessa två dagar.

Vi gjorde ett extra ultraljud i går morse för att säkerställa att moderkakan låg rätt inför kommande förlossning. Sköterskan konstaterade snabbt att det inte var några problem med moderkakans placering men hon såg klart bekymrad ut över barnets hjärtfrekvens så hon konsulterade en erfaren kollega som konsulterade en läkare som i sin tur konsulterade ytterligare en läkare.

Vi förstod att de var bekymrade och vi fick beskedet att det skulle göras en ctg-mätning för att fortsätta att följa hjärtrytmen. Denna mätning visade en puls som var högre än under ett högintensivt intervallpass. Resultat var drygt 200 slag i minuten vilket tydligt var alldeles för högt.

Vi fick veta att denna slagfrekvens skulle kunna leda till hjärtsvikt hos barnet och om det fortsatte någon längre tid skulle de måsta behandla genom att sätta in tung medicinering hos modern så att det gick över till barnet och lugnade hjärtrytmen.

För att hålla koll på hur rytmen utvecklade sig lades Johanna in och vi fick beskedet att mätningar skulle ske var tredje timme samt att vi skulle träffa en barnkardiolog nästa dag för att få en bedömning av hjärtat.

Vid nästa mätning hade hjärtat inte lugnat sig utan låg fortfarande kvar kring 200.

Efter denna mätning smet vi ut från sjukhuset och åkte och åt middag ner på stan. Sedan åkte jag hem från sjukhuset för att ta hand om junior och sova för natten.

Lagom till jag kom hem fick jag följande bild av J som visar barnets hjärtfrekvens vid två olika mät-tillfällen. Den översta linjen är barnets puls och på bilden ser man att den har gått ner från att ligga i överkant på det röda till vitt vid andra tillfället. Pulsen var nu nere på distansnivå och låg på 140-150 vilket var mycket positivt. 

Jag var tillbaka på sjukhuset på morgonen och förmiddagens mätningar visade även de normala värden.

Vid 11 var det dags för läkarundersökning och då förstod vi att detta inte var helt vanligt då det förutom tre läkare från specialistmödravården dök upp hela fyra barnkardiologer för att titta på hjärtat. Dessutom var det två läkarstudenter med på undersökningen. Läkarbristen lyste alltså med sin frånvaro.

Efter en grundlig undersökning där ingen av de 7 läkarna såg något konstigt blåste den samlade läkarkåren mer eller mindre faran över. J ska dock gå till barnmorskan 3 gånger i veckan för att kontrollera hjärtrytmen för att hålla koll på om detta sker igen. Sedan ska barnet få träffa en barnkardiolog igen efter födseln som en säkerhetsåtgärd.

Vi fick ingen tydlig förklaring vad den höga pulsen berodde på men tydligen är det så att om hjärtat inte är moget kan signalerna hamna i det som kallas vinkelvolten.

24 fyror och en tabata senare

Jag gick in i denna träningsvecka lite halvsliten efter att ha kört på ganska hårt veckan innan. Veckans fokus har som jag nämnt tidigare i bloggen varit vo2max intervaller och jag har nu klarat av 24 fyraminuterintervaller på 350-370 watt, en tabata och 2 st spurter på 475 watt till utmattning.

Detta gör att jag nu inte direkt är mindre sliten än vad jag var vid ingången av veckan.

Bitvis har det känts rätt segt men ändå flutit på rätt hyfsat. Dock ska jag säga att intervall 5 och 6 på passen inte varit någon dans på rosor. (Inte intervall 1-4 heller för den delen men de ha varit lite mindre jobbiga.) När benen bör klaga efter ca 1,5 minuter och man vet att det är rätt länge kvar att köra så krävs det lite vilja för att genomföra hela intervallerna, dock riktigt skönt när man klara av det.

Nu blir det vila både måndag och tisdag så att benen får tid att återhämta sig efter två tuffa veckor. Sedan blir det på det igen.

Ytterligare en Monark

Jag har under ca ett års tid hållit utkik efter en bättre begagnad motionscykel/spinningcykel att ha i källaren på jobbet för att kunna nyttja lunchen till träning då det inte alltid finns tid för träning på kvällstid och med en cykel på jobbet skulle det kanske till och med gå att pressa in dubbla pass någon dag.

Det har dock inte dykt upp något intressant då det antingen är mest är motionscyklar av ytterst tveksam kvalité som säljs eller så är det rätt dyrt för något som i huvudsak ska användas till kompletteringsträning.

Idag på morgonen fanns det dock helt plötsligt en Monark ute på köp&sälj på happymtb till ett pris som var klart fördelaktigt och i annonsen framgick det att den fanns i Västerbotten.

Jag mailade annonsören och det visade sig att Monarken fanns i Umeå och dessutom endast ett par hundra meter ifrån min arbetsplats så transporten skulle bli väldigt kort.

I eftermiddag åkte jag och tittade på den och bestämde mig för att slå till så nu äger jag två högkvalitativa verktyg att bedriva självplågeri på i form av Monarkcyklar och jag kan nu alltså även bedriva wattstyrd kvalitetsträning på jobbet. Nu blir det väldigt svårt att skylla utebliven träning på tidsbrist.

Bara pedaler som fattas för att kunna köra skiten ur sig

Mer dödsfyror med lite bättre ben

Efter en dags vila var det i kväll återigen dags för 4-minutersintervaller.

Gårdagens vila hade gjort gott för benen och de kändes inte alls lika sega som i onsdags även om det inte var något riktigt pang pang i dem. I vilket fall kunde jag köra på något högre belastning och de sex intervallerna klarades av på 362, 366, 371, 365, 360 och 359 watt. 

Tre minuters vila mellan de första fyra intervallerna och sedan 4 minuter. 

Jag var rätt mör på slutet och fick bita i ordentligt för att hålla uppe trycket på sista intervallen men det gick även om jag efter halva trodde jag skulle måsta avbryta. 

Nu blir det fika och sedan sängen för att vara pigg i morgon då det väntar pulkåkning, födelsedagskalas och mer fyror. 

Knack knack - vem där? - Posten med paket från O_Synce

Riktigt tidigt på onsdag morgon knackade det mycket distinkt på dörren hemma. Så pass hårt att jag funderade på om det var någon som försökte slå in dörren.

När jag öppnade visade det sig att det var en herre från Posten som stod där med ett lite paket till mig. Paketet innehöll en ny cykeldator från O_Synce.

Det tog alltså 8 dagar från att jag skickade ner min dator till Tyskland till att jag hade en ny hemma och detta till en mycket ringa kostnad som endast bestod av frakten tillbaka till leverantören (vilket jag säkert hade kunna få betalt för om jag krävt det).

Alltså mycket bra och snabb service.

Detta tycker jag är ett bevis på att det inte skiljer så mycket mellan det man köper via internethandeln och på de lokala butikerna. Jag upplevera att reklamationshanteringen via internetleverantörer ofta är minst lika bra som via lokala butiker.

Nu gick jag iofs direkt till leverantörer och inte via återförsäljaren men i vilket fall som helst så kan man nog i de flesta fall vara trygg i att köpa grejer via www.

Tungt som fan

Dagens träningpass kändes riktigt tungt. Jag kände redan från start att benen var som stockar och pulsen var nere i källaren hela passet. Uppskattningsvis låg jag ca 10 pulsslag lägre än normalt och det berodde inte på att jag helt plötsligt blivit så sjukt vältränad utan snarare på att helgens hårda tröskel och spurtträning sitter i benen. Gårdagens intervaller bidrog nog också till viss del även om benen var sega redan igår.

Jag bet dock ändå ihop och körde 6 st 4:or på ca 350 watt. Watten var något lägre än vad jag hoppats på men ändå acceptabelt. Jag sparade dock benen från den planerade spurten till utmattning då det kändes som att det skulle tag mig väl långt ner i källaren.

Nu blir det rejäl vila i morgon och förhoppningsvis är jag rapp som sällan förr när det är dags för nästa pass.

Jobbig vecka väntar - vo2max intervaller hela veckan lång

Igår var det vilodag så i kväll kör veckans träning igång. Det är en jobbigt träningsvecka som väntar då det är fokus på vo2max intervaller.

Det är 4 st pass med 4 minutersintervaller inplanerat plus att ett bonuspass ifall jag har tid och möjlighet. På bonuspasset är det tänkt att jag ska köra Tabata vilket innbär att jag kommer få ta i en hel del på alla pass i veckan.

För att ytterligare skoja till det ska jag visst avsluta passen med att köra på 160% av tröskel till utmattning vilket innebär att veckans träning kommer bli rena skrattfesten.

Träningsplaneringen från Aktivitus säger att jag under intervallpassen ska köra 6 st 4:or vilket jag burkar ha lite svårt att palla men det handlar väl mest om vekhet antar jag.

Vo2Max-test och tabata

Idag fanns det bara en dryg halvtimme över till träning och jag bestämde mig för att köra ett ramptest. Jag började på 70 watt och höjde med 35 watt varannan minut.

Rent praktiskt löste jag det genom att hålla en kadens på 70 på monarken och lägga på 0,5 kg när det var dags att öka på belastningen.

Jag gav som de flesta andra som kör test av detta slag upp i samband med en belastningshöjning. Den nivå jag gav upp på var när jag skulle höja från 420 till 455 watt så resultatet blev 2 minuter på 420 watt.

Enligt denna watt-kalkylator innebär det att jag har ett wo2max vid vikt på 82 kg som var dagens morgonvikt på 61,9 ml/kg.

När jag testade mig på Fysiometrics i slutet av mars i fjol så fick jag ett resultat på 63 ml/kg men då var jag ca 1 kg lättare. Om kalkylatorn ovan stämmer så innebär det att jag ligger ganska exakt lika som för 11 månader sedan i absoluta tal och nästa på samma nivå i förhållande till vikt.

Efter testet cyklade jag lugnt i 7 minuter och avslutade sedan med en tabata. Jag lyckades inte riktigt hålla de tänkta 170% av wo2max då testet satt i benen utan låg snarare på 150% av vad jag brukar hålla på mina 4 min intervaller. Det var dock tillräckligt för att jag skulle bli ordentligt trött, så trött att benen darrade ett bra tag efter.