Förhärdad cyklist

Jag hittade detta i Vings reseguide till Gran Canaria:

De saluför inte direkt cykling så jag kanske bör lämna cykeln hemma... Fast å andra sidan är man väl relativt förhärdad.

Sega tjugor

Både fru och barn är förkylda och jag har känt mig hängig senaste dagarna men trots detta gränslade jag monarken i kväll och körde ett pass 20 min intervaller.

Det kändes segt men kroppen presterade ändå hyfsat då jag kunde köra på samma belastning som vanligt och med normal puls vilket jag ser som en framgång med tanke på hur det kändes innan passet.

Årskrönika del 1

I fjol blev det ingen årskrönika på bloggen utan det blev istället ett brev till junior.

För att kompensera för fjolårets uteblivna krönika kommer jag dela upp årets på två.

Fjolåret inleddes med en resa till Gran Canaria tillsammans med familjen och brors familj. Resan innehöll allt från riktigt bra cykling till rejäl magsjuka. Det blev 55 mil cykling i riktigt bra väder och på en av turerna cyklade vi ifrån Cykelcity.

Berg på Gran Canaria

Efter hemkomsten från Gran Canaria drabbades jag av förkylningen från helvetet som höll i sig i drygt två månader vilket gjorde att det blev rätt lite träning och väldigt dålig aktivitet på bloggen. Det enda positiva i cykelväg under februari och mars var att vi lyckades få iväg en beställning av riktigt frescha cykelkläder till Vännäs CK.

Det var först när jag åkte iväg till Mallorca i månadsskiftet mars/april som de sista förkylningssymtomen försvann. Det var jag, bror och Titanen som åkte iväg en vecka för att cykla. Tyvärr så har det nästan gått obemärkt förbi på bloggen av någon outgrundlig anledning. Min sjukt otränade kropp klarade av 44 mil under den veckan innan den sa ifrån genom att jag fick rejält ont i knäet. Knäsmärtorna gick dock över på en dryg vecka.

Fika på torget i Petra

April och maj innehöll inte heller så väldigt mycket cykling då våren inte riktigt ville ge sig tillkänna. Exempelvis så snöade det den 5:e maj vilket gjorde att de som deltog i Vännäs halvmara fick det rätt tufft.

Fult väder

I övrigt så hände det inte så mycket i maj förutom att jag och Johanna gifte oss på dagen 17 år efter att vi blev tillsammans. Även detta omnämndes i rätt begränsad omfattning på bloggen så därför bjuder jag på två bilder från fotograf Erik Åströms blogg. Talet jag höll till min fru  kan ni dock läsa här.

I början av juni var det dags för årets tredje utlandsresa, denna gång tillsammans med mina föräldrar samt mina syskon med respektive. Denna resa gick till Kreta och fokus var sol, bad samt tid med familjen. Vi hann dock med ett cykelpass som gick upp i bergen i riktigt ordentlig värme.

vy

Varm gubbe

En vecka efter hemkomst från Kreta var det dags att köra Vätternrundan och för första gången hade jag en startplats i en av snabbgrupperna som startar på förmiddagen på lördagen. Tyvärr räckte det inte för att loppet skulle bli en succé utan det gick istället rätt dåligt. Jag kände tidigt att jag var för dåligt och att jag inte skulle klara av tidmålet på 8 timmar. Efter diverse turer rullade jag in på 8:22.

Juni avslutades med att Vännäs CK arrangerade sin första gemensamma träning med hela 7 deltagare i riktigt ösregn.

Helgens första pass

Julhelgens första tränigspass har just avklarats. Det blev ett tröskelpass där jag pendlade mellan att ligga just över och just under tröskelbelastning vilket är rätt jobbigt.

Nu blir det att duscha och sedan åka till svärföräldrarna för att äta ytterligare lite mat så att man inte riskerar att magra av såhär under julen.

Extra vilodag

Jag hade planer på att köra något form av dödspass på Monarken idag men känner att kroppen behöver en extra vilodag då jag har krampkänningar i vaderna efter alla moves jag körde på dansgolvet igår.

Vi var på disputationsfest som var grymt trevlig och gick all in på dagsgolvet vilket var som ett rejält träningspass.

Kungligt födelsedagsfirande

Födelsedagen har firats kungligt idag. Först blev jag uppvaktad och fru och barn med falukorv på morgonen och sedan har det fikats tårta med släkten på kvällen.

Som pricken över i:et körde jag dessutom ett tabatapass i kväll med start just innan 22.00. 

födelsedagspuls

Ytterligare variant på tröskelintervall

En ny variant av tröskelpass var det som gällde idag. Den första av de två 20 minutersintervallerna skulle innehålla hög kadens och den andra låg.

Upplägget på den första var att jag började på 90 i kadens och sedan var det höjning med 10 i kadens varannan minut. Tanken var att jag skulle köra upp till 140 i kadens och sedan vända neråt och sänka med 10 varannan minut. Jag började dock studsa som en ecstasyhög fjortis på docklands redan vid 130 så jag gav mig inte på intervallen med 140 utan vände lite tidigare. Här finns det med andra ord lite förbättringspotential.

Andra intervallen började på 80 i kadens och sedan var det sänkning med 10 tills jag var nere på en kadens på 50 där jag körde i sex minuter innan det vände upp igen.

Dessa kadensändringar krävde en hel del flyttande av vikter i viktkorgen för att hålla en någorlunda jämn belastning och för att hålla reda på detta hade jag skrivit en liten fusklapp för att slippa allt för mycket huvudräkning.

Intensiv vilodag

Idag har det inte blivit någon träning. Istället begav jag mig in på stan direkt efter jobbet för att ombesörja årets julklappsinköp. Jag lyckades på ett par timmar beta av familjens samtliga inköp av julklappar förutom en.

När jag kom hem låg det ett paket och väntade på mig. Paketet innehöll lite polartillbehör som jag köpt vi happymtbs köp&sälj så som ett armband så att jag kan ha cykeldatorn på armen om jag skulle få för mig något så dumt som att tex springa.

Ny variant av tröskelpass

Kvällen har ägnats åt den mest utdragna barnasövningen i mannaminne där jag och frun gick i skift.

Under en av mina avlösningar hann jag med ett träningspass. Jag körde ett tröskelpass där jag varierade mellan att ligga 30 sek på 90% av normal belastning och 30 sek på 110-115%. Jag körde på 3,25 kgs belastning och varierade kadensen. Det blev faktiskt rätt jobbigt och nu har jag en svag krampkänning i vaderna.

Syftet med detta pass är enligt kompendiet jag fick av Aktivitus att träna syreupptagningskinetiken. En förbättrad syreupptagningskinetik leder tydligen till en mindre syreskuld efter arbetet.

Nu blir det vila i någon dag innan nästa pass.

Puls och kadens

Dagens aktiviteter

Även denna dag inleddes med snöskottning för att följas av träning. Dagens träning blev en omgång tabata efter 8 minuter uppvärmning och 10 minuter på tröskel.

Efter träningen byggde vi ihop en pepparkaksbyggsats och sedan begav jag mig iväg för att titta på dvärgar och  hober som sprang omkring på vita duken.

Kaloriintaget har även idag varit ansenligt då jag åt pizza i glada vänners lag innan bion och sedan tryckte en godispåse lika stor som storvättens haka.

Snygg konstruktion för träningsunderhållning

Pågående nyanläggning

Snöskottning, wattrekord och julbord

Dagen har innehållit snöskottning, wattrekord och julbord.

Ganska direkt efter att jag vaknat begav vi oss ut för att skotta bort en del av de 7 meter snö som kommit sista dygnet. Junior jobbade på hårt medan vi andra stod och hejade på.

Efter skottningen körde jag ett pass på monarken där det blev 2 st 20 min intervaller. Den första intervallen kördes med en belastning på 3,2 kg och en snittkadens på 94 vilket innebär ett nytt wattrekord för 20 min intervaller på 300,8 watt. Andra intervallen landade på 297,6 watt då jag bara hade 93 i snittkadens.

Nästa aktivitet var att äta julbord för andra dagen i rad. Jag och frun åkte till Hotell Vännäs och åt av deras fantastiska julbord. Jag skulle nog vilja påstå att de har en av regionens bästa julbord.

Nu har jag slagit dank i soffan.

Storskottaren

Tabatapuls

Det har kommit in önskemål om att pulskurvan från gårdagens tabata*2 pass ska publiceras här på bloggen. Självklart gör jag vad jag kan för att tillmöstegå läsarkretsen så här kommer den:

Från i kväll kommer det ingen pulskurva även om det alltid är en fysisk utmaning att äta julbord.

Lussekatter och dubbel tabata

Jag har firat lucia genom att äta stora mängder lussekatter samt köra dubbla tabataintervaller.

Påfundet med att köra dubbla omgångar tabata är verkligen jättejobbigt.

Bloggrekord och wattrekord

Gårdagens bloggning till frun innebar besöksrekord för en dag på bloggen. Det var inga tusentals som hittade hit men i varje fall ett par hundra.

Det blev även wattrekord när jag körde 20 minutersintervaller. Jag körde 2 st intervaller med en belastning på 290 watt. Snart blir det ett försök på magiska gränsen 300.

Inte illa med två stycken rekord på det magiska datumet 121212...

Jag hade återigen puls

Till min fru

Idag är det exakt 7 månader sedan jag och J gifte oss och det var då exakt på dagen 17 år sedan vi blev tillsammans. Vi kände att 17 års betänketid räckte.

På bröllopsfesten höll jag ett litet tacktal där jag började med att tacka mina föräldrar, svärföräldrar, syskon med respektive, vänner osv för att de alla är en bidragande orsak till att jag är så välartad och framgångsrisk ;-)

Sedan tackade jag min precis nyblivna fru och då sa jag följande:

"Tack för att du vill leva resten av ditt liv tillsammans med mig trots att du är en av de intelligentaste människorna jag träffat…

Tack för att du redan delar mitt liv samtidigt som du låter mig ha mitt eget. Tack för att du förstår mig som ingen annan. Jag vill också tacka dig för att du står ut med mig och mina brister och mina fel, jag vill tacka dig för att du gett mig världens finaste son och den kärlek du ger mig och Henning varje dag.

Johanna, du äger mitt hjärta. Med dig vid min sida är jag aldrig ensam. Min svaghet, min rädsla och min oro ser du och delar med mig. Men du ser även min glädje, mina drömmar och mina styrkor.

Du är en stor del av min styrka, utan dig är jag så mycket mindre.

I dag är jag otroligt lycklig och det är tack vare dig. Jag är väldigt stolt över det vi har tillsammans."

Nu  7 månader senare är jag fortfarande stolt över det vi har tillsammans och det är jag övertygad om att jag kommer vara det för alltid.

Eventuellt omfattande bildbloggning

På grund av att min kompaktkamera är gammal, billig och framförallt borta så har jag investerat i en ny. Denna gång valde jag inte någon av de billigaste varianterna utan slog till på kvalitetskameran Canon S100.

Eventuellt leder detta till att bildbloggandet kommer explodera framgent.

Uteträning inställd pga av värdelöst batteri

Idag tog jag mig lite längre gällande utomhusträningen då jag fick på mig alla kläder, fick fram cykeln och även hann ge mig av. Jag hann cykla i hela 5 minuter innan pannlampan slocknade och det bara var att vända hem och byta om igen. Detta trots att jag tog batteriet direkt från laddaren i väggen och den indikerade att det var fulladdat. Jävligt sur.

Jag klädde av mig i vredesmod och körde sedan EB intervallerna på Monarken istället.

Aktivitusprogrammet startar nu

Idag börjar aktivitusprogrammet och det står 2 st 20 min EB intervaller på schemat. Jag funderar på att köra dessa utomhus då gårdagens planerade utecykling ej blev av pga av dåliga förberedelser och det ser ut att vara perfekt vinterväder i kväll med 5 minus och ingen vind.

Att köra utomhus på snöigt underlag blir inte lika kontrollerat som att köra inne på Monarken, men å andra sidan så tror jag det kan vara bra att köra något pass ute för variationens skull då det står 20 min intervaller på schemat i nästan 5 veckor.

Förövrigt så blev det just EB intervaller igår som straff för min klantighet med batteriladdandet. Jag körde ca 10 watt mer i belastning än vad jag gjort tidigare och dessa 10 watt kändes en del i benen så att jag blev sådär härligt grillad.

Gårdagens puls

Utecykling inställd pga av kass gubbe

Jaha då är det bara att klä av sig alla lager med kläder som jag tagit på mig. Tanken var att jag skulle köra lite utomhus mtb med pannlampa men det blir det inget av på grund av att jag är kass och inte tänker efter.

När jag precis var på väg ut genom dörren slog jag på lampan som dog efter 5 sekunder eftersom batteriet laddat ur under den tid det gått sedan jag laddade dem sist. Detta borde jag nog ha räknat med och laddat batterierna under dagen.

Nu ska jag köra ett pass på monarken istället som straff.

Nya deklarer eller ej till zipparna - det är frågan

Jag ägnar tankemöda åt något så viktigt som att fundera på om jag ska byta dekaler på hjulen jag köpt eller om jag ska låta de nuvarande sitta kvar. De som sitter på nu har gula inslag vilket inte riktigt passar in i nuvarande föruppsättning på cykeln som är svart, grå och vit. Å andra sidan är det "limited edition"

Vilket som så ska jag och junior nu och hälsa på juniors stora idol tillika kusin som fyller sju idag. Jag har för avsikt att gå lös på fikat.

Bålstabilitet

Jag har i kväll kört ett pass bålstabilitet eller som det också kallas, ett corepass. Sista jag körde ett pass som var inriktad på de djupa mag och ryggmusklerna var nog aldrig.

Så nu har jag kört 27 olika varianter och plankan och ser fram emot att känna om jag kommer ha någon träningsvärk i morgon.

Dödstabata och bearnaise

Jag har just kört 2 omgångar dödstabata. Jag trodde jag var stålmannen eller Mark Cavendish så jag brassade på med en bra bit över 600 watt på de första intervallerna vilket jag sedan fick äta upp. Jag blev dock rejält trött vilket sägs vara bra.

Nu blir det sen middag med vin och bearnaise.

Tröskeltest

I går kväll körde jag ett tröskeltest på monarken enligt den modell som beskrivs i boken Training and racing with a power meter, fast med något kortare uppvärmning. Detta gjorde jag för att jag fick för mig att det skulle vara kul (så jävla kul var det inte) samt för att ha något referensvärde att stämma av träningen mot typ halvvägs in i kommande träningsprogram.

Jag körde först 10 min på 200 watt följt av 5 minuter på 350 watt och sedan 5 minuter lugnt innan jag körde igång testet som består av 20 minuter så hårt det går. Jag körde dessa 20 minuter med en snittwatt på 304 watt.

Enligt teorin i den omnämnda boken får man en bra uppskattning av sin Functional Threshold Power (watten man klarar av att hålla i 60 min) genom att dra av 5 procent från snittwatten under de 20 minuterna, vilket för mig innebär en ftp på 289 watt. Detta är väsentligt högre än vad jag hade när jag gjorde labtest så jag tror detta test överskattar min ftp en del även om jag nog förbättrat mig något under de knappa tre veckor som gått sedan testet.

Oavsett om dagens test överskattar ftp eller inte så har jag ett referensvärde att jämföra med framöver.

Såhär såg dagens pulskurva ut:

puls

Hjulfest

Nu är paketet med hjulen uthämtade och det blev en kort hjulfest här innan middagen. Hjulen ser riktigt snabba ut.

Tack Christer för en mycket smidig affär och för att du hjälpte mig att tillslut bestämma mig.

Bjuder på utlovad paketbild samt en bild från hjulfesten.

Äntligen framme!

Jag fick just ett sms av bussgods om att jag har ett paket att hämta ut. De ökade alltså tempot något på slutet och förbättrade snittfarten. Så i kväll blir det paketbilder och hjulfest!

Hjulpaket på väg

Hjulen jag köpt rör sig sakta sakta norrut med bussgods. De lämnades till bussgods i Stockholm i fredags strax efter lunch och finns nu någonstans mellan Sundsvall och Vännäs. Det behövdes 4 dygn för de första knappa 40 milen till Sundsvall vilket innebär att om det fortsätter i samma takt är de framme på fredag.

Nu är det i och för sig inget större problem att bussgods transporterar paketet i ultrarapid då det inte direkt kommer vara väder för att använda dem på ett bra tag.

Dock så hoppas jag kunna bjuda på en paketbild innan helgen...

Vo2max och tröskel

Jag hittade ett intressant inlägg på Mikael Mattsson blogg där han skriver om förhållandet mellan Vo2Max träning och tröskelträning. I inlägget skriver han om marathonträning men tänket är detsamma när det gäller cykelträning. Jag tar mig friheten att citera från inlägget.

"Min inställning är att vilken typ av träning som bör dominera i planeringen är helt beroende på vilken period det handlar om och individens träningsbakgrund.

För att klargöra några grunder. VO2max är i sig självt helt ointressant för maratonprestation. Det som spelar roll är tröskelnivå, eller egentligen race-pace = vilken hastighet man klarar att utföra ett helt maraton på. Förhållandet mellan dessa två kan liknas vid innertak (tröskel) och yttertak (VO2max).

I illustrationen visar husens högsta punkt VO2max, och man kan springa maraton motsvarande så fort som den blåa färgen är hög.
Hus A visar förhållandet hos de flesta motionärer. Det finns stora möjligheter att inreda vinden (gå mot Hus B), vilket förslagsvis görs med tröskelträning, "medium-long-runs", snabbdistans, race-pace, eller liknande.
Det går ju bara att höja innertaket till en viss gräns. Ju närmare max man har flyttat tröskeln desto svårare är att det plocka de sista procenten. Det finns många som träna på år efter år, men stannar här och uppleva att man inte går framåt. Kör man inga hårda intervaller höjer man inte yttertaket särskilt mycket. Man fastnar på Hus B.
Om Hus C är elitlöparen så visar det förhållandet till motionären, Hus A. Ju bättre löpare desto högre är både högre hus/yttertak och innertak. Och det är ju dit man vill!"

Hela inlägget hittar ni här.

För egen del är det ganska tydligt att yttertaken i dagsläget är betydligt högre än vad innertaket är vilket inte är så konstigt då jag kört rätt mycket Vo2max-intervaller i höst. Detta har även Mattias sett av testet jag genomfört och anpassat träningsupplägget utifrån det. Första Vo2max-intervallerna kommer först under uppläggets nionde vecka.

Om någon undrar vad hus D beskriver så får ni läsa hela inlägget som jag länkar till ovan.

Tjuvstart på Aktivitusupplägget

Jag tjuvstartade Aktivitusupplägget i kväll genom att köra ett tröskelpass på  2x20 minuter eller som det står i träningsprogrammet - ett EB-pass.

EB står tydligen för EntwicklungsBereich vilket enligt google translate betyder utvecklingsområdet på svenska, bara så att ni vet.

Jag bjuder på kvällens pulskurva:

puls

Träningsupplägget från Aktivitus har kommit

I går kväll dök det upp ett mail i inboxen från Mattias Lundqvist på Aktivitus. Mailet innehöll mitt träningsupplägg för de närmaste 16 veckorna som Mattias tagit fram utifrån det test jag gjorde för två veckor sedan.

Efter en snabb genomgång av upplägget är det rätt tydligt att det är fokus på tröskelträning.

Upplägget kör igång på måndag v 50 och de 4 veckorna som är kvar innan vi åker iväg till Gran Canaria består uteslutande av pass innehållande tröskelintervaller - 2x20 minuter. Detta kommer bli en utmaning då jag tycker dessa pass är riktigt mentalt jobbiga. Å andra sidan är det bra med utmaningar.

Ute blev inne

Jag hade ett tag planer på att cykla utomhus idag men när termometern visade på -17,3 grader så ställde jag snabbt in dessa planer.

Det blev istället en omgång på monarken och förkylningssymtomen hade gjorde sig inte särskilt påminda. Jag körde först en kort uppvärmning följt av 4 st 4 min intervaller och sedan en 10 minutersintervall just under tröskelwatt.

Nedan bjuder jag på en jättefin pulskurva så att ni har något att analysera.

puls

Resten av veckan pass är inte planerade men jag är lite sugen på att prova några eller något av de dödspass som bigmollo skriver om på sin blogg.

Fokus på fika

Tyvärr gick inte alla förkylningssymtom över av en natts sömn så det blev ingen träning idag heller. Det känns dock lite bättre idag så ännu har jag inte kastat yxan i sjön utan hoppas få använda den i morgon istället.

Istället för träning har jag byggt på isterbuken idag med en ansenlig mängd fika. Först blev det en saffranssemla på kaféet när vi var på skyltsöndag och i kväll har det blivit ett par lussebullar samt en del kvalitetsglögg för att fira advent. Av detta blir man stark - tjockstark.

Cykel till cykelvasan?

Jag är anmäld till cykelvasan och funderar på hur jag ska jag ska köra på för cykel. I dagsläget har jag en On One Inbred som har ett antal år på nacken. Problemet med den är att gaffeln är rätt risig samt att bromsarna läker in luft vilket gör att jag måste lufta dem med rätt jämna mellanrum vilket är rätt drygt. Jag har dock inte cyklat så mycket mtb senaste åren utan det har blivit max ett handfull pass per år vilket har gjort att jag varken lagt särskilt mycket tid eller pengar på att gradera upp denna cykel.

Nu är frågan om jag ska lägga ner ett antal tusenlappar på en ny gaffel och nya bromsar till Inbreden eller om jag ska köpa en helt ny cykel.

Blir det ny cykel så är jag rätt sugen på en Canyon Grand Canyon AL 29. Jag är grymt nöjd med min lvg Canyon så ytterligare en Canyon ligger när tillhands.

Nog är det själva fan!

Svidande hals, rinnande ögon, nysningar samt 10 slag högre än normalt i vilopuls. Hoppas att det går över efter en natts sömn.

Tävlingar och lopp 2013

Jag sitter och filar på planen över vilka lopp jag ska köra under 2013. Det som är bokat i dagsläget är Vätternrundan och Cykelvasan så det är planen förutom det som jag funderar över.

Jag ska försöka föra någon av 20-milarna som går i Sundsvall i 11 & 18 maj. Sedan funderar jag på om jag antingen ska köra Vänern runt alternativt åka till Falun helgen efteråt och köra Långa Lugnet samt Siljan runt som går samma helg.

I övrigt så blir det de lokala loppen men de har inte släppt sina datum än.

Nya hjulen på väg - Zipp 404

Det verkar som att köpet av hjul går bra och nu är de enligt uppgift på väg hit med bussgods.

Om ni inte räknat ut det redan av inläggen nedan så blir det ett par lättare begagnade zipp 404 clincher med aluminiumbromsyta.

Det känns nu när jag äntligen bestämt mig som ett tryggt och bra val även om det inte direkt det mest originella. De är erkänt snabba, även om de inte är riktigt lika snabba som nya modellen av zipp 404. Vidare kostade de inte riktigt en hel förmögenhet utan bara en halv. Bromsyta i aluminium har dessutom sina fördelar när man bor där gatorna är sopade först i slutet av maj och dessutom regnar lite då och då...

[Glöggbloggen] Favorit i repris - Wilckens Fat

Den glögg som jag i fjol ansåg vara årets bästa är återigen provad och jag konstaterar att jag fortfarande tycker att det är riktigt bra. Glöggen jag pratar om är Tegner & Son - Wilckens Fat, en starkvinsglögg av klassiskt stuk.

Spring och köp!

Äntligen hjul

Nu har jag äntligen bestämt mig för hjul och det blev precis som jag skrev häromdagen; att jag hann tänka om mellan tub och kanttråd.

Det blev alltså kanttråd så nu behöver inte oroa mig för det eventuellt höga rullmotståndet i tubdäck.

Nu har jag iofs inte fått hem dem än men jag är rätt övertygad om att det löser sig denna gång tillskickande mot de tidigare gångerna jag försökt köpa begagnade hjul.

Vilka hjul blev det då? Svaret finns i ett blogginlägg nedan.

Mallorca 2012 - bloggserien som försvann?

Jag, bror och Titanen var till Mallorca en vecka i månadsskifter mars/april vilket av någon konstig anledning gått obemärkt förbi här på bloggen.

I går kväll fick jag för mig att jag skulle lägga upp lite bilder från resan här men det gick sådär.

Bilderna ligger fortfarande kvar på min lilla kompaktkamera som är försvunnen. Sista jag såg den var det junior som hade den i sitt våld och nu kan jag inte hitta igen den. Så vi får se om den återfinns och om det kommer upp några bilder på bloggen.

Jag kan dock bjuda på en bild, en bild tagen med mobilen från torget i Petra.

[Glöggbloggen] Haga starkvinsglögg - Klassiska Glöggkryddor & Lakrits

Jag köpte en glögg med lakritssmak häromdagen då jag läst om en lakritsglögg som fått mycket goda omdömen. Glöggen jag köpte var Haga starkvinsglögg - Klassiska Glöggkryddor & Lakrits.

Så igår kväll när den skulle avsmakas var förväntningarna höga. Tyvärr levde den inte alls upp till mina förväntningar utan den var inte alls bra. Lakritssmaken var syntetisk och dessutom var den väldigt pepprig, på ett negativt sätt.. Smakupplevelsen var således en blanding av konstgjord lakrits och svartpeppar.

De klassiska glöggkryddorna kände jag inget av.

Betyget blir 1,5 skållade mandlar av 5 möjliga.

Sedan efter lite mer efterforskning visade det sig att det var inte alls denna lakritsglögg som fått goda omdömen utan en helt annan. Det blir till att köpa rätt nästa gång.

Rapport - projekt deffa bort isterbuken

I september inledde jag projekt deffa bort isterbuken. Målet var att innan september månads utgång ha skalat bort 4 kg ister. Jag inledde mycket starkt och efter två veckor hade jag minskat 2,5 kg i vikt.

Sedan gick det snett, rejält snett. Två utlandsresor, kick off i Riga och en veckas kurs i Barcelona, gjorde inte susen för projektet. Istället gjorde det att fetman löpte amok då jag är en svag själ. Jag åt och drack å drack och åt under dessa två resor till den milda grad att jag när jag kom hem var tyngre än jag var när jag inledde isterbukdeffningen. Vågen visade på 86,3 kg efter första veckan i oktober.

Efter detta har jag dock tagit mig samman och försökt låta frossandet i onyttigheter till någon enstaka gång per vecka samt att jag försöker äta något mindre portioner. Detta har faktiskt gjort nytta och i morse så vägde jag in på 82,2 kr - dvs drygt 4 kg ner sedan jag var som tyngst i höst.

Fortfarande finns det dock några kilo till att göra sig av med om jag ska vara snabb i sommar. När jag var och gjorde test förra veckan fick jag tydlig feed-back av Tom Pietilä att jag är för tung.  Han tyckte jag skulle gå ner 4-5 kg från nuvarande nivå vilket jag själv kanske tycker känns lite väl mycket. Jag vet inte riktigt om jag passar med den där frystorkade looken ala Ötzi.

Just under 80 kg känns dock som en lämplig nivå.

Förövrigt så ska jag och äta julbord i kväll...

Hjärtfelet avhjälpt

Gårdagen hjärtfel är avhjälpt genom att jag köpt ett nytt resårband till pulssändaren.

Jag var tvungen att åka runt halva stan innan jag fick napp. Det var Gå och löpkliniken som kunde lösa mitt problem genom att ta ett band från en visningsklocka och sälja till rabatterat pris. Det har jag firat genom att köra några fyraminuterintervaller med normal pulskurva i kväll.

Hjulfunderingar

Jag tänkte först skriva något fyndigt om stundande advent, jul osv i rubriken ovan men insåg att det är gjort allt för många gånger så jag lät bli.

Jag har ett längre tag funderat på att investera i nya hjul till racern men har fruktansvärt svårt att bestämma mig för vad jag ska köpa. Jag har läst mängder med tester, recensioner och omdömen på internet men kommer inte riktigt till skott ändå. Eller två gånger har jag kommit till skott och mer eller mindre gjort klart med köp av begagnade hjul men båda gångerna har det runnit ut i sanden då säljaren dragit sig ur i sista stund av olika anledningar.

Det jag är på jakt efter är ett par högprofilhjul som är snabba, snygga, lätta, styva och ganska billiga vilket onekligen verkar vara en ovanlig kombination...

Ursprungligen var jag helt säker på att jag skulle välja kanttråd då det är enkelt och det kändes drygt med att hålla på och limma osv. Vidare har jag tänkt att vikten inte spelar så stor roll för hur snabbt man cyklar då aero är viktigare, att man dessutom kan kapa bort något kilo på magen.

Nu har jag dock börjat tänka om då lätt ju gör att det känns snabbt och känslan är inte att förringa. Känns det snabbt så blir det roligare och tror man att man är snabb så blir man säkert lite snabbare i verkligheten också. Men till i morgon kanske jag har ändrat mig igen.

Jag konstaterar att jag lagt oproportionerligt mycket tid på detta beslut då det ju knappast är livsavgörande. Så nu är det dags att bestämma sig för något, alternativt låta bli att köpa något öht då citec-hjulen jag har faktiskt fungerar helt ok.

Just nu ligger dock ett par zipp 404 firecrest tub från Norvelo bra till då för tillfället har prissänkt dem rätt rejält. Men innan jag bestämt mig så lär de ha tagit slut...

Compeed och hjärtfel

Efter att jag plastat in halva ansiktet med compeed munsårsplåster för att täcka munsåret från helvetet så känns det ändå rätt ok idag. Så ok att jag kunde köra ett kortare pass på monarken. Det blev 3 st 10 min intervaller just under tröskelbelastning med 1 minuts vila emellan.

Efter att ha tittat på dagens pulskurva undrar jag dock om jag drabbats av något mycket allvarligare än munsår. Kurvan nedan ser ju onekligen att komma från en kraftigt hjärtsjuk person.

Eller så är det dags att investera i ett nytt pulsband

Förklaring till dagens misärpass

Nu har förklaringen till dagens missärpass kommit. Strax efter middagen bröt munsåret i från helvetet ut och det gör det bara när jag har någon skit i kroppen. Nu blir det några dagar gråt och tandagnisslan innan jag känner mig som människa igen.

Bara för det så ska jag tröstäta chips nu

Fika

För att kompensera dagens misär till träning åkte jag och familjen och fikade under fruns jobbrast.

Det blev ett rejält fika som kostade ungefär som en dressmanskjorta.

Tyvärr fick jag inte behålla allt på bilden nedan för mig själv.

Fiaskoartad utomhusträning

Jag hade ordnat barnvakt i förmiddags så att jag skulle kunna cykla en sväng trots att frun jobbar idag.

Jag cyklade utomhus men tyvärr blev träningen inte alls vad jag hoppats på. Känslan från start var att kroppen inte riktigt ville vara med och den känslan höll i sig hela passet. Efter en halvtimme började jag dessutom få ont i knäet vilket gjorde att jag vände hemåt.

Det blev alltså ungefär en timme cykling med en dålig känsla.

Junior hade det dock roligt hos farmor och farfar.

Träning + pannkaka = succé

Jag körde en timme på monarken i eftermiddag varav en halvtimme just under tröskelbelastning.

Precis efter att jag var duschad och klar åkte frun och jobbade. Jag och junior lagade då en fantastisk lördagsmiddag - pannkakor. Det blev helt klart en formidabel succé!

Tub var det här!

Jag är inne på att jag ska köra på tubhjul till sommaren. Varför behöver vi inte gå in på utan bara konstatera faktum. För att förbereda mig inför detta har jag bestämt mig för att byta ut de gamla spruckna tuberna som sitter gamla pärlan som står ute i uthuset så nu har jag beställt ett par billiga tubdäck och en del lim.

Jag har alltså hela vintern på mig att öva och kladda med lim.

snart med nya däck

Jag och Brandon

Jag har tillbringat lite kvalitetstid tillsammans med Brandon i skrubben på övervåningen.

Jag körde två stycken 20 minutersintervaller medan Brandon underhöll.

Testad och klar

Det ramp-test jag skrev om igår är nu genomfört och jag kan konstatera att det blev precis som jag trodde; jättejobbigt.

Det började med att jag fick tejp på näsan och sedan en andningsmask fastsatt. Tejpen på näsan fick jag för att masken skulle hålla tätt. Sedan var det dags att sätta sig på cykeln och börja trampa. Testet började med en belastning på 80 watt och sedan höjdes belastningen med 40 watt var tredje minut. Efter 2,5 minuter in på varje "intervall" så togs det ett litet blodprov ur fingret för att mäta hur mycket mjölksyra jag hade i blodet.

Jag körde så att det blev 7 stycken höjningar av effekten innan jag vek ner mig. Under testet pratade testledarna om jag skulle komma upp till 400 watt eller ej men tyvärr gjorde jag inte det utan jag avbröt efter 1,5 minut på 360 watt och då hade jag en rätt hög puls (191) och en ansenlig mängd mjölksyra i blodet (13 mmol för att vara exakt).

Efter genomfört test fick jag med mig ett antal sidor med siffror och grafer samt en snabb genomgång av resultatet. Snabbt kan man säga att jag nog ska köra lite mer tröskelträning än vad jag gjort senaste månaderna.

Nu är testresultaten skickade till Aktivitus och förhoppningsvis så dyker det upp ett träningsprogram snart.

Mitt uppmätta Vo-max värde blev 4,8 liter/minuten och 57 ml/kg/min.

Tortyrredskap

Foto: Tom Pietilä

Trött gubbe efter test

Snart smäller det

I morgon kl 10.00 är dags för mig att genomföra ett Ramp-test på Fysiometrics i Umeå.

Testet går till så att man börjar cykla på någon form av belastning och sedan höjd belastningen med jämna mellanrum tills man inte orkar cykla längre. Med andra ord kommer det att bli jätte jätte jobbigt.

Kalas å träning

Dagen har till stor del ägnats åt städning och matlagning för att förbereda inför middagsbjudning av juniors mor- och farföräldrar. Junior hade bjudit in till baluns för att fira att han idag är 1,5 år. Han fick paket trots att han hade undanbett sig sådan uppvaktning.

Efter tillställningen satt jag mig på motionscykeln för att köra ett kortare pass. Jag körde 45 minuter med 2 st 10 min intervaller på mitten. Passet kändes riktigt bra trots att jag känt mig trött och hängig hela dagen. Det var bara ogjort att jag ställde in för att istället ägna mig åt soffrodel så att det kändes bra var en trevlig överraskning.

Nu ska jag dricka glögg.

Comeback på isen

Jag har precis gjort comeback på isen och jag tror inte skämde ut mig, i varje fall inte värre än vanligt.

Tre perioder skridskoåkning lär kännas i ben och ljumskar i morgon.

[Glöggbloggen] Blossa 12

Detta års årsgångsglögg från Blossa är nu provsmakad. Provsmakningen skedde i går kväll och alltså inte till frukost idag.

Blossa 12 är smaksatt med yuza och ingefära. Yuzu hade jag aldrig tidigare hört talas om tidigare men det är tydligen en citrusfrukt i från österland som ska smaka som en blandning av mandarin och grapefrukt.

I vilket fall så både doftar och smakar glöggen ganska tydligt av citrus. Även ingefäran känns av klart.

Jag tycker att glöggen är riktigt bra och kombinationen av smakerna yuzu, ingefära och svensk glögg funkar utmärkt.

Den får 4 skållade mandlar av 5 möjliga.

Vidare så är flaskan enligt min åsikt riktigt stilren och snygg.

Veckopremiär efter marathon

Efter en marathon-sövning av sonen gjorde jag träningspremiär för denna vecka. Jag har haft tre dagars vila från träning då jag snorat och hostat en del i några dagar.

Det blev ett ganska kort pass i kväll där jag efter en kortare uppvärmning körde 3 st 3 min intervaller. Känslan var inte alls bra men watten sa att prestationen var god, till och med mycket god för att vara mig.

Nu ska jag dricka glögg så håll utkik efter en recension som kommer inom kort.

Små små skor

Jag fick idag hem skorna jag beställde för ett antal dagar sedan. De såg riktigt frescha och snabba ut. Tyvärr var de lite små, ganska exakt 5,5 storlekar mindre än vad jag beställt...

Vardagsaction - krock

På väg till jobbet i morse uppstod det lite vardagsaction då bilen framför mig gled ner i diket för att undvika att köra in i framförvarande bil. Som den laglydiga person jag är så höll jag bra avstånd och stannade med marginal till framförvarande incident. Bilen bakom lyckades dock inte stanna utan gled in i baken på mig (eller rättare sagt in min bil).

Farten var låg så inga större skador uppstod varken fysiska eller materiella (de fysiska var obefintliga) även om det kommer behövas göras lite lackjobb på min bil.

På bilden nedan kan man bakom all smuts och salt se lite av lackskadan som uppstod (en rejäl repa och lite lack som lossnade från bakluckan).

Försmak av julen

Idag blev det en försmak av julen då jag köpte en julenisse på lunchen.

Vidare så har jag idag fått en halv flaska av Blossa 2012 så snart blir det säsongspremiär för [Glöggbloggen].

Angående förkylningen så hjälpte tyvärr inte gårdagens godispåse utan den är kvar på samma nivå som tidigare.

Vare ljus och det blev grymt ljust

Det damp ner en postavi i brevlådan idag och jag lyckades pallra mig iväg till postens utlämningsställe precis innan det stängde. Paketet som jag hämtade ut innehöll de två lampor jag beställde för två veckor sedan.

Jag har monterat en av dem på hjälmen och den andra kommer användas som styrlampa.

Efter att lyst med lampan inomhus och ut genom fönstret ut i trädgården så kan jag säga att den lyser med jättemånga lumen eller vad det nu man mäter ljus i för enhet.

Angående det jag skrev om igår att jag skulle försöka undvika att dra på mig ebola eller något annat olustigt innan nästa tisdag så han jag knappt sätta punkt på meningen innan jag började snora och nysa. Nu har jag dock tryckt i mig en godispåse vilket jag tror kommer göra susen för hälsan.