Upp och stå!

Många har nog hört att det är bra att stå vid sitt skrivbord vid arbetsplatsen istället för att sitta och höj och sänkbara skrivbord är numer mer eller mindre standard på de flesta arbetsplatser. Jag har dock som enda person på min arbetsplats varit utan trots att jag har en ledande ställning. Nu är det dock åtgärdat då det fanns ett bord över som jag flyttade in på mitt kontor förra veckan.

Det som fick mig att äntligen ta tag i detta var att vi förra fredagen hade besök av den före detta fotbollsstjärnan, numer personliga tränaren och sjukgymnasten Hanna Ljungberg som talade om nyttan med fysisk aktivitet.

Nu var det inte bara nyttan av fysisk aktivitet hon pratade om utan även faran med stillasittande. Hon nämnde bland annat att det finns en Australiensisk studie som visar att vare ytterligare timme med stillasittande förkortar livet med 26 minuter medan 30 minuter ökad fysisk aktivitet förlänger livet med 28 minuter. Det innebär alltså att den person som tränar i 30 minuter och sedan sitter en timme extra precis går jämt ut.

Det är därför väldigt positivt att stå på jobbet istället för att sitta ur ett rent överlevnadsperspektiv.

Ställ dig upp!

Efter denna föreläsning har jag sökt ytterligare information kring denna fråga och det Hanna sa tycks vara sant.

Förutom att man lever längre om man står så blir man dessutom klart smalare då lågintensiv fysisk aktivitet ger väsentligt skillnad i energiförbrukning över tid. Uppgifter som uppges är att det förbränner mellan 0,5-1 kcal extra i timmen att stå jämfört med att sitta. Räknar vi då på 0,7 kcal kg/timmen och att man står tre timmar extra om dagen så innebär det för en person som väger 85 kg ca 180 kcal om dagen eller 3600 kcal på en månad som i sin tur motsvarar drygt 0,5 kg fett.

Ytterligare en studie visar på nyttan av lågintensiv fysisk aktivitet och att korta avbrott i stillasittandet gör stor skillnad. De som i studien var bra på att ta korta avbrott i sittandet var signifikant smalare och hade bättre insulinkänslighet och lägre blodfetter än de som inte tog pauser i samma utsträckning. Så se till att med jämna mellanrum få avbrott i sittandet exempelvis genom att hämta kaffe, gå till skrivaren som förhoppningsvis står en bit bort, ställa er upp när ni pratar i telefon osv.

Bra att besöka

Det finns alltså tydliga hälsovinster med att försöka sitta så lite som möjligt även om man i övrigt tränar fysiskt. Ur ett viktperspektiv är det också bra för de som försöker minska sin volym då denna typ av lågintensiva träning inte ökar aptiten vilket högintensivare träning kan göra.

För egen del inledde jag hårt med att efter jag fått mitt höj och sänkbara skrivbord med stå i stort sett hela dagarna vilket inte var några problem. I dag har jag dock suttit en hel del för att vila benen efter den senaste tidens omfattande intervallträning men i morgon blir det att stå igen och min uppmaning till er övriga är: Ställer er upp!