Förra veckans sista pass blev ett pass bestående av 3 st 8 min intervaller där jag hade bestämt mig för att köra på kring 110% av Critical Power (tröskel). Då jag räknar med en CP på 285 skullle intervallerna köras kring 313,5 watt och jag lyckades hyfsat då de avverkades på 312, 313 och 314 watt.
Efter det körde jag 15 min sweetspot och några minuters nedvarvning vilket gjorde att veckans cykelträning summerade ihop till ganska exakt 6 timmar. Fördelning mellan olika träningszoner ser ni nedan:
| Critical Power (watts): 285 |
| Zone | Description | Low (watts) | High (watts) | Time | % |
| Z1 | Active Recovery | 0 | 156 | 2:03:21 | 34 |
| Z2 | Endurance | 156 | 213 | 26:14 | 7 |
| Z3 | Tempo | 213 | 256 | 1:18:00 | 22 |
| Z4 | Threshold | 256 | 299 | 43:37 | 12 |
| Z5 | VO2Max | 299 | 342 | 1:00:35 | 17 |
| Z6 | Anaerobic | 342 | 427 | 26:57 | 8 |
| Z7 | Neuromuscular | 427 | MAX | 00:27 | 0 |
Det blev alltså ungefär 1,5 timme på Vo2Max intensitet eller högre vilket faktiskt känns en del i benen. Nu blir det två lugna dagar innan jag är på det igen, denna vecka med mer fokus på tröskelträning.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar